2018年1月17日 星期三

每天被工作、生活追著跑,沒時間、也沒動力運動的人有好消息,英國醫師建議,每天站3小時,一週5天,抵過一年跑10次馬拉松。
英國運動健康研究所首席顧問羅斯茂(Mike Loosemore)指出,以為微活動沒什麼用的人,大錯特錯。只要站著,雙腿每塊小肌肉,加上全身肌肉也都在支撐全身的體重,這就是去逛博物館沒做什麼事卻累得半死的原因。只要站著並養成習慣,就能降低心血管疾病、糖尿病,甚至癌症的風險。
「只要一天站3小時,一週5天,消耗熱量等同於一年10次馬拉松,」他在BBC 4頻道「今日」節目上說。
這怎麼算?
120磅(約54公斤)站一小時比坐著多燃燒38大卡,看起來雖少,但一週5天就多燒570大卡,一年則高達29640大卡,相同體重的人跑一趟全程馬拉松,才消耗約2500大卡,10趟僅25000大卡。
過去我們以為,久坐只會讓下盤大或腰酸背痛,現在久坐已經成為全球性的公衛議題。
澳洲昆士蘭大學研究發現,坐著看電視1小時的傷害約等於抽兩根菸,也就是少活22分鐘。
因為久坐和脂蛋白脂脢活動銳減有關。脂蛋白脂脢是一種酵素,可分解血脂作為肌肉的燃料,當這種酵素減少,會導致血液中的三酸甘油酯和脂肪濃度上升,因此提高心臟病風險,也會導致飯後血糖濃度驟升,也就是糖尿病的溫床。
久坐已經成為新世紀殺手。 
美國《國家癌症研究所期刊》(JNCI)刊登的一項大規模研究證實了久坐和癌症、糖尿病及心血管疾病都有關係,這份統合分析(meta-analysis)發現,久坐會增加24%罹患結腸癌機率、32%罹患子宮內膜癌、與21%得到的肺癌機率。
久坐近來也發現和失智有關。加拿大麥克馬司特大學超過1600人的研究發現,會發展成阿茲海默症的人通常帶有載脂蛋白(APOE)基因變異,就算沒帶有這樣的基因,久坐的靜態生活會戲劇性地增加失智風險。健康基因帶來的保護作用,竟完全抵銷。
而且,台灣人坐得真久。
千禧之愛基金會於2015年底針對全台六都1200人進行電訪,結果發現上班族每天上班平均坐著時間達6小時,而且不只是上班沒有選擇只好坐著,70.2%的上班族下班後依舊坐著超過3小時,等於上班久坐,回家繼續坐。
一天站3小時,並非要你收掉椅子,持續站著3小時工作或開會,而是有意識地想方設法打破靜態的生活方式。
例如,要和同事溝通,走到他位子旁和他講話,取代用line等社交軟體。購物則到百貨公司逛逛,取代網購,甚至假日到購物中心健走(mall walking)都是歐美的最新流行;訂便當選擇自取不要外送。吃飽飯後去倒垃圾或遛狗,而非坐著滑手機。搭捷運、公車,讓座不僅是美德,你的身體也會對你說謝謝。

站起來,是我們最應該養成的習慣。看完這篇文章,站起來吧!
轉載自https://www.cw.com.tw/article/article.action?id=5082639&utm_source=Facebook&utm_medium=Social&utm_campaign=Daily

沒有留言:

張貼留言