2017年2月15日 星期三

你只是無聊 不是餓


你只是無聊 不是餓,五招分辨情緒飲食 不再為暴食後悔
你曾注意當分手時,吃了多少的冰淇林、巧克力、洋芋片做為情緒發洩的出口嗎?而當你工作遇到挫折時,你又吃了多少的油膩的披薩或鹹酥雞做為自己心靈撫慰的慰藉?
食物通常可以作為一天生活的安慰,就算你沒有心情低落,無聊時也還是會想開開冰箱,找食物陪你玩,但別忘了,同時朋友或家人一個溫暖的大擁抱,也可以作為舒壓的管道。不過相對而言,我們還是會覺得,食物來得比較有「實際」功效。
而在你一直吃吃吃的同時,你能夠分辨哪時候是生理飢餓的需求,哪時候又是情緒上的低潮所導致想要的慰藉嗎?工作上的壓力、悲傷、孤單或是社交上的影響,讓你想要有一些實際的管道抒發,所以「吃」就成了理所當然所必需的結果,吃完之後,卻後悔不堪,感到無比罪惡。
以下就由專家來教你,一起學會分辨出「生理需求」還是「情緒舒壓」的飢餓吧!
§   來得快的飢餓感,通常就是情緒上想要舒壓的方式
情緒性的慰藉通常有突然想吃東西的強烈慾望,而生理性的飢餓常需要時間性的累積及漸進式過程。雖然你在壓力過後,可能只是單純吃個巧克力,但往往這也是罪魁禍首之一。
§   如果只是滿足口福之慾,那也是情緒上的發洩
通常生理性飢餓往往都會在腸胃上發出陣陣的聲響,尤其當餓了一整天都沒有進食的時候。而如果當你單純的只是想品嚐食物本身的美味,請當心,你可能已經誤入了情緒性的陷阱。
所以下次在吃東西的同時,想想究竟是什麼因素讓你動了這些念頭,你將可以避免情緒性的進食了,若你還是相當嘴饞,或許喝喝水會對你有幫助。
§   如果妳渴望的是特別的食物種類、品牌,那就八九不離十是尋求慰藉
當你只是生理性的飢餓時,很簡單的食物可能就會讓你感覺的滿足。但如果是在某些食物種類上或品牌上,有特別喜好選擇,那就是陷入了情緒性的飢餓感,更別說是那些立即性的甜品與點心了。
§   如果你不知道「飽」的感覺,很抱歉不是你太餓而是心情不美麗
通常餓的時候,你會伴隨著進食的多寡與時間,慢慢的有一些滿足感,但如果進食後的你,仍然不滿足,或是反而還想吃更多,那就是情緒性飲食的訊號。
此時你可以試著讓自己轉移注意,與朋友去小小運動一番,會相當有幫助。
§   吃完東西充滿不必要的罪惡感,那就是情緒性的反射動作
如果你是生理飢餓,在吃完東西後,通常你會感覺到一股滿足感,但情緒性的進食,卻是會帶來罪惡感以及無限的後悔。當你的心在吃東西之前,有些掙扎,那就代表你吃完後會相當後悔,此時,真的不要吃過多零食,因為剛吃完正餐的你,已經飽了,你只是情緒飢餓罷了!
現在你應該知道哪些行為特徵可能會帶給你負面結果,所以好好審視一下自己的飲食習慣吧!不要每天都陷入在無限的惡性循環裡,讓身體去消化過多不必要的垃圾食物。
如果下次再準備失控前,放輕鬆的讓自己好好反思一下這一天的狀況,並試圖讓這些負面的情緒能夠誠實並適當的反映出來,找尋健康的紓壓管道,與三兩好友從事別件事來取代,同時養成適當運動的習慣,以及好的壓力調整習慣,知心好友能跟你一起度過這些困難時刻,並營造好的生活習慣。
另外,也必須養成良好的睡眠習慣,充足的睡眠會讓你降低食慾及負面的飲食習慣,早睡早起,也會讓你有規律的正餐飲食時間,不會因為睡太晚而沒吃到早餐,也不會因為太晚睡而想吃宵夜。
所以,當你感覺到沮喪的同時,好好找個朋友聊聊天吧,如果在很迫切慾望的當下,那就好好練習讓自己可以以別的方式緩解壓力吧!也可以試試在溫暖的被窩裏好好放鬆,喝一杯熱茶、閱讀一些書籍,轉移注意力。
有了以上這些方式,如果遇到心情不再美麗的時候,也可以讓大腦好好的決定,你真正需要的是什麼!
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https://buzzorange.com/vidaorange/2015/03/16/youre-sad-not-hungry-5-ways-identify-emotional-eating/