2014年12月30日 星期二

婚姻探戈(讀後心得)

婚姻探戈(張老師文化出版)
讀後心得分享
台南春暉精神科診所
陳秋燕護士/蔡幸芳醫師
有人會問為「婚姻為甚麼會失敗?」這是一個難解的問題,有些夫婦一天到晚吵架,彼此之間沒有一句好話,但是他們卻同偕白首,至死不分。有些模範夫妻羨煞旁人,但突然分手了,令人摸不著頭緒。
華盛頓大學心理學教授約翰.高特曼的研究發現,可以同偕白首的夫婦們,關鍵並非在兩人能否契合,而是在於如何處理兩人的不契合。
夫妻之間沒有爭吵,不是斷定婚姻持久的準則,婚姻能否維持,主要看他們有沒有解決爭吵的辦法(有時繼續吵也是一種解決方法)
可以持久的婚姻,並不是坊間提出的和諧模式,夫婦之間有各種不同的搭配方式,他們不一定需要浪漫,甚至不一定需要溝通或找時間相處。世上並無婚姻方程式,一段成功的婚姻,中途一定經過無數的考驗和體會。雙方至少想過離婚一百次,掐死對方五十次,如果你結過婚,就知道婚姻的路是很辛苦的,只能自己去品嘗體會。
有一項研究發現,夫妻的面部表情可以斷定婚姻的長久,最傷害婚姻關係的表情有三種,一是鄙夷、二是悲傷、三是冷漠,長期活在這三種表情的壓力下,會帶來精神問題,同時會致病、心跳加速、免疫力變差。臉孔是會說話的,眉毛一牽、嘴角一動、鼻孔一歪、眼神一閃,都會發出千言萬語,比語言的表達力,要強大許多,如果想保有婚姻,就要學習天天照鏡子,清除所有悲傷的臉、憤怒的臉、不屑的臉、特別是尖酸刻薄的臉。
書中提到成人的憂鬱症,最好從夫妻關係下手,因為對憂鬱症的人來說,他的親密伴侶,往往是最重要的治療師。在家庭治療的領域裡,會把個人的問題,演化為關係的問題。家人是互相塑造的,絕沒「個人」這回事,人是不斷改變的,為你重視的人改變自己,是婚姻關係中的重要元素。

看完這本書,了解到婚姻裡會遇到的狀況很多,我很幸運的讀到這本書,讓我懂得,如何去經營我的婚姻,懂得保有「自我」和「付出」的平衡。

2014年12月23日 星期二

瑞典父母的管教秘訣

           

出處:VOLVO汽車車主雜誌/2014冬季號
 

讓天賦飛翔:放對位置就是追夢天才(讀後心得)

讓天賦飛翔:放對位置就是追夢天才(時報出版)
讀後心得分享

台南春暉精神科診所
郭建宏藥師/蔡幸芳醫師

每個人誕生於這個世界上原本就是獨一無二的個體,都有屬於自己合適的位置,只有順著本性而為才是正途。在形塑自己定位的過程當中,只能藉著持續不間斷地實踐才有辦法達到金字塔端的頂點,但這條路往往艱辛又漫長,如果沒有源源不斷的熱情與興趣激勵自己前進,是很難堅持到最後,惟有一直做永不放棄的人,才有機會讓生命發光發熱。例如畫家幾米,即使身受病痛之苦仍不喪失勇氣,最後克服病魔的糾纏,才能揮灑出動人的幾米畫作,讓人沉醉在他的幻想國度當中;建築大師安藤忠雄,即使只有高職學歷,還得為五斗米折腰,卻不以為苦,並實踐「腳的哲學」才有辦法成為建築界奇葩。條條道路通羅馬,但只有一條路不要選,它的名字叫做放棄。

教育不應該只是一紙學歷,而是一趟應該窮盡一生追尋的學習之旅,所以聆聽孩子內心真正的聲音,讓他們憑藉著自己與生俱來的力量,去追尋屬於自己的夢想,考試只是人生當中一次很小的經驗,通常佔據不到百分之一;基本知識的學習是生活必需,但並不需要樣樣用成績來評比,適時的鬆手,人生才能更寬闊。人生劇本應該由每個人自己去盡情發揮,即使在起跑點跌跤,但也許路的盡頭就是另一處武陵桃花源之所在,不試永遠不會知道結果是什麼,分數只能狹隘地決定「好路」,但人生需要的是「對路」,如果錯位,擁有許多金錢,卻失去快樂。

看對方向是重要的,然後加上眼力、魄力與毅力。眼力就是方向對;魄力就是不斷去做;毅力就是有挫折卻不願放棄,任何事情都是從一個微小的信念開始發芽,用時間與實踐來灌溉,並用熱情來施肥,用鼓勵來驅除蟲害,想要夢想成長茁壯,適當的挫折與苦難是免不了的挑戰,用另一種思維來享受陽光與小雨,那麼離樹木成蔭的日子就不會太遠


決定成就的是態度,並非資質,如果只是把「不可能」、「做不到」掛在嘴邊,那麼再簡單的事情也完成不了;把「有可能」、「試一試」當作是冒險犯難的口頭禪,搭配時間這一項利器,與努力這一把萬能鑰匙,才能通過阻擋在前頭的枷鎖,邁向康莊大道,這一條路並沒有遲到或晚到的差別,也許稍微轉了一個人生大彎,但是只要保持前進,在被失敗擊倒後,都還是能夠面帶笑容再站起來續演人生。不論是愛迪生或愛因斯坦都提到天分只佔了一分,其餘的九十九分就是努力加上汗水,而且每個人都有屬於自己「唯一」、「特別」、「獨特」、「稀有」的才華,怎麼比都不公平,犯不著將自己或孩子限縮在自己規定下的天空,畢竟每個人的金字塔都有屬於自己的高度與頂峰,努力攀登那座藏了無數寶藏與財富就足夠精采一輩子,用不著羨慕別人,因為人人都有優勢與現實當中難以克服的劣勢,端看你想怎麼利用上天賜予的禮物,就足夠受用一生;想要讓天賦飛翔,就要學習放風箏的手法,能馭風高飛又要能收放自如,能持續不斷地行動加上獨立思考,才有機會成就令人稱羨的幸福人生

2014年12月9日 星期二

我對時間有耐心(讀後心得)

我對時間有耐心(中信出版)
讀後心得分享
台南春暉精神科診所
陳秋燕護士 / 蔡幸芳醫師

這本書的作者是藝人林志穎,他是我永遠的偶像,我會喜歡林志穎,是因為他的笑容很溫暖,很陽光,很有活力,是個充滿正面能量的人。當他遇到低潮期時,也能積極樂觀的去面對,調整自己的方向。
讀完這本書,發現林志穎是個有深度,有內涵,永遠充滿正面能量的人,期望我自己也能像林志穎一樣是個有深度,有內涵的人,在我的工作領域裡,能帶給患者們積極、正向的力量,傳遞陽光和歡笑。書中有些內容我很喜歡,與大家分享。
1 1.人生就像馬拉松,沒有誰因為在起點快就會得冠軍,獲勝的關鍵不在於瞬間的爆發,而在於途中的堅持。雖然終點看起來可能很遙遠,可能模糊不清,但只要你優雅堅定地堅持向前,迎向你生命中的每一次變化,一步一步結實踏過,你自然就會成為你期望的那個人。
2 2.做任何事情不單單為了做而做,更重要的是這個過程,中間需要很多努力和堅持,克服種種困難,逼迫自己想出更好的創意等等,這個過程收穫的東西遠比結果多。所以贏不只是最終的結果和目標,認真堅持做完也是一種贏
3 3. 好的心態很重要。一件事情要趕快地做,做完就趕快朝著下一個方向走,接著去做。堅持做自己開心的事情,適應自己的人生及調整方向,突破瓶頸。如果被一件事情難住了,能否改變它?改變的方法是甚麼?知道後你要立馬去解決去實現,不要坐等。
4 4. 隨時保持良好的心態。盡全力做好自己的部分,當有些不是你能掌控的事情發生時,就平靜的去面對它,不管結果是好是壞,放鬆的心情比緊張的情緒更適合做事情
5 5. 心態決定高度對於工作,如果你抱著享受的態度,就不會感到辛苦,就能樂在其中。要享受自己的工作,就要以積極樂觀的心態去面對一切,哪怕工作繁重也不要天天抱怨,抱怨不能解決任何問題,不會讓工作減少,不如做個有心人,多從工作中去尋找樂趣去享受它

6 6.人都是在犯錯中成長的。時間一天天過去,你會發現你要扮演的角色會越來越多。其中難免有些不擅長,不喜歡的,甚至不習慣的角色,但是你沒有退路,不能拒絕,那就認真學習,滿懷熱情,堅持做好,一切都會過去的

愛我,就不要控制我(讀後心得)

愛我,就不要控制我
共依存症治療手冊 (心靈工訪)
讀後心得
台南春暉精神科診所
蘇莉雯藥師/蔡幸芳醫師

    此書開頭就明白地說,共依存症並不是一種疾病,而是一系列的行為。認識共依存,可以幫助我們清楚分辨:有所求的付出∕真心慷慨的付出、自戀∕自愛、控制∕建立界限,是具有不同意義的詞彙。

    那什麼是共依存症呢? 書裡列出了幾點:
  1.我們做得太多、關心得太多、自我的感受卻太少。
  2.總認為別人的事最重要,自己的事無所謂。
  3.喜歡幫別人做他們有能力且應該要做的事。
  4.別人並未開口要求,就主動滿足他的需求。
  5.當別人求助時,我們做的比自己份內的事還要多。
  6.熱心照顧別人,卻不懂得該何時停止。
  7.別人不想要的時候,還是將協助強加在別人身上。
  8.不是平等互惠,而是付出的多於所得的。
  9.付出是為了獲得,是為了讓別人需要我們。

    或許大部分的人都有一點共依存症,不過適當的為身邊重要的人多付出一點關心與行動還是會讓人覺得內心溫暖的。而這裡所指的是完全失去自我的類型,對於"付出"這件事無法設定界線,有時候這樣的行為更顯示了內心需要受到付出與關心,進而扭曲將自己的價值依附在他人的觀點上,希望藉由他人的需要來證實自己的存在感,這樣非常容易身心俱疲,因此就可能會引發其他的精神疾病了。

    書中提及很多故事,還有不同樣貌的共依存症行為模式,提供給讀者參考和應對指引。人與人相處是需要練習設下適當的界限,讓自己感到自在,讓對方感到舒適而非壓力,每個人的人生都有自己要面對的課題,某些責任也只有自己必須承擔,沒有人能替另一個人活著,自己的人生只有自己去探索才能成長,更不必要插手他人的抉擇,各自的生命軌道最終才能達到心理的理想的地方。

    所以這本書希望在身、心理還沒生病之前,提供矯正這類行為的方法。並且告訴有這樣行為的讀者應該如何照顧好自己的情緒與感受,包括想法的轉換以及一些行為評量,協助讀者自行判斷自己的情況與情緒轉化。讓我們如何學習善待自己來保有健康、永久的關係。