活力充沛24小時讀後心得分享-陳秋燕護士

活力充沛24小時(原水文化出版)

讀後心得分享

台南春暉精神科診所

陳秋燕護士 / 蔡幸芳醫師

活力是甚麼呢？

有些人熱愛生活，對世界充滿好奇心，能應對一連串體力、智力和情感活動；有些人擁有平靜的活力。不論你是哪一種類型活力的人，活力水平深受遺傳體質、健康狀態、生活習慣、情緒、性格所影響。

活力的最理想狀態是靜定型活力─放鬆而機敏，創意源源不絕，渾身充滿元氣和耐力，但這是很難達到的境界。

一般人較常出現的是『緊張型活力』就是處於壓力導致的活力狀態。長期處於『緊張型活力』下身體和心靈的活力早晚會被燃燒殆盡。

活力的殺手有：壓力、焦慮、憂鬱、睡眠障礙、慢性疲勞、肥胖疾病、缺乏營養素等等。要增進活力的方式就是調整飲食、培養運動習慣、良好睡眠和規律的生活方式。

增進活力的要素有：

1.飲食方面：早餐一定要吃，以碳水化合物為主，搭配些許的蛋白質，採少量多餐，可避免血糖高低起伏帶來的疲倦感。多喝水，每日8大杯水，人體每天排出2.4-2.8公升的水，身體脫水會產生疲倦、虛弱、昏眩和頭痛症狀。避免喝酒、咖啡…、吃糖果。酒和咖啡會讓水分流失，阻礙維他命 B群的吸收。糖果讓血糖急速上升，導致昏昏欲睡。

2.充足的睡眠：大部分的人一天至少需要7-8小時的睡眠時間才足以應付身體所需，有睡眠困擾的人有些方法可以改善睡眠，規律的生活作息、避免酒精和咖啡因飲料、睡前半小時放鬆心情、睡前別吃不易消化的食物、白天午睡不超過半小時。

3.規律的運動：運動有助於睡眠，改善人體免疫力，減輕焦慮，消除壓力並且可以改變心情，甚至讓你的思緒更清晰，建議一星期運動3-5次，每次至少20-30分鐘。

4.釋放壓力：多練習放鬆的動作，如腹式呼吸、冥想、肌肉放鬆法、瑜珈、按摩、太極。

5.培養嗜好：從事能夠讓你帶來愉悅自由奔放的活動，像是聽聽放鬆音樂、做手工藝、看喜歡的書、電影、韓劇或外出旅行走走看看，都是有益身心的。

建立活力並不難，只要從生活中做些調整，找出自己喜愛的生活方式，活力就會源源不絕。