春暉暖心,心啟幸福

2013年11月27日 星期三

戀人還是朋友:分手療傷手冊(宇宙光)-II讀後心得分享

戀人還是朋友:分手療傷手冊(宇宙光)-II
讀後心得分享
台南春暉精神科診所
                    莊亞倫藥師 / 蔡幸芳醫師                                           

 本書將分手療傷時期分成十二個歷程,每個階段都要確實經歷。不論需要多少時間,請不要跳過任何一個歷程,而要完整度過它。
 
一、關係亮紅燈:分手的徵兆往往出現在分手前,若你發現你的伴侶出現某些特定的跡象(如書中列出十一個警訊),或許該開始思考這段關係是否能夠長久經營:不要忽視內心的警訊。如果你已感覺:
1.你想脫離關係比想維持關係還強烈;
2.雙方都想脫離關係,而不願意下功夫維持。
那麼請對自己誠實、做該做的事情,讓兩個人都能過得更快樂。
 
二、面對現實:為何無法結束關係?斬斷關係談何容易,這個階段書內文列出九個可能會面臨的分手障礙。分手是困難的,但若此發展已是無法避免,能越早做出最好的決定,對兩人來說事實上是可喜的。
 
三、預備分手:分手是一種藝術,考驗著智慧和個人修養。若你是主動結束的一方,不要利用藉口、不要撒謊、不要拖延,不用過度擔心會傷害對方,真正最殘忍的是將對方懸掛在半空中。誠實接受對方會因此而受傷難過,溫和而堅定,善盡責任做對的事情。如果提出分手是對方,不要試著證明你是最適合對方的;如果在伴侶面前,需要不斷證明你是他最好的選擇,那麼這段關係其實並不適合你
 
四、認識分手的傷痛:在分手後你將會經歷:衝擊-->恐懼-->憤怒。分手的撞擊造成心的毀壞,碎的不只是心,還有夢;接著而來的恐懼,因對方的消失而感到深深的失落感、對復原時間感到不安、罪惡感、畏懼再愛最後你會感到憤怒,對你所經歷的一切,對神、對你的前伴侶和自己感到忿忿不平。
 
五、善用傷痛:為何要經歷悲傷?透過悲傷,你可以表達失落的感覺、表達你對失落的憤怒、表達對於失落結果的感覺。悲傷的目的是要超越這些反應藉此更新你的生活。
 
六、七、傷痛的作用:在感情結束後,你必經歷六個階段:驚嚇、悲傷、責怪、寬恕、決心、再造
前三個階段在創傷初期不會照順序、且會混亂地互相重疊,這當中你會感到最大的痛苦,請相信這是醫治的必經過程,在新創造前的破壞;正確的方式幫助你面對傷痛,並能從中獲得成長的養分,每一個階段都是有意義的。
 
八、量化復原進度:復原是一個反反覆覆的過程,無法預算需要多少時間,試著設定對未來生活的目標,接著耐心等待自己的情緒追上理性。
 
九、經營成功的單身生活:學習做個快樂的單身者,雖然寂寞令人難受,但它是你再度以全新面貌去經歷的季節,而季節是短暫的;在這段時間裡,讓自己健全。
 
十、重返感情世界:準備好要再次開始約會了嗎?書中列出幾個問題,請和你信任的朋友一起討論,幫助你在投入新關係之前做全面性的思考。
 
十一、避免重蹈覆轍:思考過去帶給你經驗,在你考慮發展一段長期穩定關係之前,不要忽視內心的警訊,你知道有哪些該避免的對象。
 
十二、創造健康的新關係:當你已準備好開始一段新關係,思考一下,這是不是能使你獲得滋長的感情?確定你想從感情裡獲得什麼,以及你自己需要甚麼。


 勇敢、正確的態度面對挫敗,經歷過傷痛,你的眼界將更寬闊;擁有更成熟的性格和思維,你將迎接更美好的未來。

沒有留言:

張貼留言