2013年11月29日 星期五

打呵欠會傳染,但自閉症者不會跟著打呵欠的原因

打呵欠會傳染,但自閉症者不會跟著打呵欠,過去被認為是非同理心或社會化程度不足。但最新研究是因為不習慣盯著旁人臉孔瞧,接收不到呵欠的訊息所致。


自閉症患者較不容易受旁人打呵欠影響,被「傳染」呵欠是因為他們較不習慣將注意力放在臉部表情的變化,而沒有接收到呵欠的「訊號」,並非單純因缺乏同理心所致。

打呵欠造成類似傳染的現象,在心理學上稱作「社交呵欠」,被視為人類社會化的表現之一;過去研究指出,這是群居生活衍生的結果,透過打呵欠告訴眾人「該睡覺了」。不只人類,狒狒及大猩猩都有傳染呵欠的情形,甚至寵物狗受主人影響,也會跟著一起打呵欠。

美國康乃狄克大學團隊發表於《兒童發展》期刊的研究指出,半數自閉兒不會受旁人影響而打呵欠,普遍認為這是自閉症患者缺乏同理心所致。但根據日本東京大學團隊發表於《自閉症研究及治療》期刊的研究結果,自閉兒某些特殊的行為,例如避免直視旁人臉孔,或不願與他人四目相對,可能才是自閉兒不會被傳染呵欠的主因。

研究人員找來26名自閉兒及46名正常兒童,讓受試者觀看有很多人出現在畫面中的影片,並下達引導式的指令,例如要求受試者數螢幕上多少人戴眼鏡,研究人員並採用定位目光投注焦點的追蹤器,在受試者將目光鎖定在片中人眼睛周圍時,同時播放片中人打呵欠的片段。另一組包括22名自閉兒及29名正常兒童,要求受試者數多少人蓄鬍,而此時受試者的目光就會鎖定在片中人口鼻附近。

結果顯示,自閉兒無論注視片中人的眼睛或口鼻,跟著打社交呵欠的比例,與正常兒相同,證實一旦自閉兒的視覺接收到訊息,他們也會產生社交呵欠的現象;自閉症患者較不易產生社交呵欠的原因,是他們習慣忽略旁人臉部表情變化,而非同理心或社會化程度不足。
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最後,好奇問一下,看到這則訊息你有沒有打呵欠呢?

分享自﹕幫助高功能自閉與亞斯柏格



2013年11月27日 星期三

戀人還是朋友:分手療傷手冊(宇宙光)-II讀後心得分享

戀人還是朋友:分手療傷手冊(宇宙光)-II
讀後心得分享
台南春暉精神科診所
                    莊亞倫藥師 / 蔡幸芳醫師                                           

 本書將分手療傷時期分成十二個歷程,每個階段都要確實經歷。不論需要多少時間,請不要跳過任何一個歷程,而要完整度過它。
 
一、關係亮紅燈:分手的徵兆往往出現在分手前,若你發現你的伴侶出現某些特定的跡象(如書中列出十一個警訊),或許該開始思考這段關係是否能夠長久經營:不要忽視內心的警訊。如果你已感覺:
1.你想脫離關係比想維持關係還強烈;
2.雙方都想脫離關係,而不願意下功夫維持。
那麼請對自己誠實、做該做的事情,讓兩個人都能過得更快樂。
 
二、面對現實:為何無法結束關係?斬斷關係談何容易,這個階段書內文列出九個可能會面臨的分手障礙。分手是困難的,但若此發展已是無法避免,能越早做出最好的決定,對兩人來說事實上是可喜的。
 
三、預備分手:分手是一種藝術,考驗著智慧和個人修養。若你是主動結束的一方,不要利用藉口、不要撒謊、不要拖延,不用過度擔心會傷害對方,真正最殘忍的是將對方懸掛在半空中。誠實接受對方會因此而受傷難過,溫和而堅定,善盡責任做對的事情。如果提出分手是對方,不要試著證明你是最適合對方的;如果在伴侶面前,需要不斷證明你是他最好的選擇,那麼這段關係其實並不適合你
 
四、認識分手的傷痛:在分手後你將會經歷:衝擊-->恐懼-->憤怒。分手的撞擊造成心的毀壞,碎的不只是心,還有夢;接著而來的恐懼,因對方的消失而感到深深的失落感、對復原時間感到不安、罪惡感、畏懼再愛最後你會感到憤怒,對你所經歷的一切,對神、對你的前伴侶和自己感到忿忿不平。
 
五、善用傷痛:為何要經歷悲傷?透過悲傷,你可以表達失落的感覺、表達你對失落的憤怒、表達對於失落結果的感覺。悲傷的目的是要超越這些反應藉此更新你的生活。
 
六、七、傷痛的作用:在感情結束後,你必經歷六個階段:驚嚇、悲傷、責怪、寬恕、決心、再造
前三個階段在創傷初期不會照順序、且會混亂地互相重疊,這當中你會感到最大的痛苦,請相信這是醫治的必經過程,在新創造前的破壞;正確的方式幫助你面對傷痛,並能從中獲得成長的養分,每一個階段都是有意義的。
 
八、量化復原進度:復原是一個反反覆覆的過程,無法預算需要多少時間,試著設定對未來生活的目標,接著耐心等待自己的情緒追上理性。
 
九、經營成功的單身生活:學習做個快樂的單身者,雖然寂寞令人難受,但它是你再度以全新面貌去經歷的季節,而季節是短暫的;在這段時間裡,讓自己健全。
 
十、重返感情世界:準備好要再次開始約會了嗎?書中列出幾個問題,請和你信任的朋友一起討論,幫助你在投入新關係之前做全面性的思考。
 
十一、避免重蹈覆轍:思考過去帶給你經驗,在你考慮發展一段長期穩定關係之前,不要忽視內心的警訊,你知道有哪些該避免的對象。
 
十二、創造健康的新關係:當你已準備好開始一段新關係,思考一下,這是不是能使你獲得滋長的感情?確定你想從感情裡獲得什麼,以及你自己需要甚麼。


 勇敢、正確的態度面對挫敗,經歷過傷痛,你的眼界將更寬闊;擁有更成熟的性格和思維,你將迎接更美好的未來。

2013年11月26日 星期二

29張當票:典當不到的人生啟發(麥田出版)讀後心得分享


29張當票:典當不到的人生啟發(麥田出版)讀後心得分享
台南春暉精神科診所
莊亞倫藥師 / 蔡幸芳醫師

最初在書架上看到這本書時,被書名吸引而翻閱,原先預期會有什麼當舖黑幕或不為人知的祕辛,殊不知,展現在眼前的,是一幕幕人生的百味交雜、興衰冷暖。

作者秦嗣林在當業打滾三十多年,以在當舖中所觀察、經歷到的人事物進而體會滋味錯縱萬千的人生百態。本書中以29個故事述說著29個不同的人生,有冷暖、有轉折、有悲歡離合、有光怪陸離還有更多對生命的啟發和感動。

從作者的角色看著帶著欲典當的物品前來的客人們,見著的不只是典當物的價格、利益,而是以際遇、感傷、感謝、悲歡離合堆疊而出,超乎金錢衡量的人生

[
人對了,物品有問題能補救。人不對,東西再好也是為人作嫁,白忙一場]

下面與大家分享幾則令我特別有感觸的當票

第五張當票:父親將兒子心愛的鋼琴典當,不忍孩子傷心失望,遂懇求老闆讓兒子每天來當舖練琴;幾天後老闆顧慮到來往當舖的人口參差複雜,會對孩子造成影響,便一反當舖常規,將鋼琴"寄放"於典當人家中;故事當中所含蘊的溫度,別說當舖,在現今的一般社會已是所在少有。當舖除了收受物品和放款業務以外,每一筆生意都是與人的互動,每件物品都包含著人與人交流的軌跡。生命中凡事皆有緩急,唯有親情是不變的首要唯一,而老闆對於親情的珍惜,讓人深為之感動。

第十一張當票:蔣介石的贈槍赫然出現在當舖;故事中的曾叱吒風雲的將軍,不敵時代變遷,風光不再,落得晚景淒涼。人生的際遇總是無常,若不能在轉折處適時調整自己,氣短的英雄也只徒留唏噓。

第十五張當票:一萬五千元的學生證;勤奮向學的鄉下女學生,不負苦心考上台大,卻迫於家境清寒而無法繼續學業,欲向當舖老闆借錢,老闆便提議典當學生證,女學生順利入學後也毫不鬆懈,精進學業的同時也靠工讀一點一滴還清借款。此事後來更促成秦先生以父親的名字成立秦裕江先生獎助學金,用以幫助更多需要幫助的清寒且有心向學的學生,相信也減少了好些個因經濟狀況而無法繼續學業的遺憾。
當舖的存在終歸在提供金錢紓困解急,然而這則故事當中,背後所蘊含雪中送炭的良善心意,實是令人暖心動容。

第十六張當票:代夫坐牢;早些年常在社會上聽聞先生做生意,慣常以家人名義(尤其是妻子)開票,當生意出狀況、資金周轉不靈時,先生一走了之,把債務和法律問題等爛攤子丟給當事人獨自處理,代父坐牢、代夫坐牢的情況也時有所聞;當時的社會風氣尚屬封閉,女人的角色定位大多仍受制於傳統父系文化的思維,無自主權、無力捍衛自身權益;相較今昔,當舖似也見證著時代價值觀的變遷和女性意識及自主權的抬頭。

第二十二張當票:一台豪華的賓士車,幾乎沒有瑕疵的預典當品,幾乎要進行交易前,老闆心裡總隱約感到一絲忐忑,在最後一次的細節確認,無意中發現車上音響中擺放一張交響樂CD,跟典當人身上的氣質實在是格格不入,小心翼翼的求證下,終於讓心中的疑惑獲得證實,避免了一場贓車交易糾紛。

當舖開門做生意,店家為避免受騙上當進而蒙受損失,對於辨識物品的優劣真偽必得是具備十足淵博且多面的專業,以應付日益求精的偽造技術,然而,縱然以假亂真的手法再先進再精密,物品最終的識別關鍵還是要回歸到人的身上。

好的物品,要在對的人、對的地方,才得以顯現對的價值。

當舖,在一般人的印象中,總似乎蒙著一層灰黯的面紗,怎麼說都稱不上是正面社會觀感,然而這本書給我最深的感觸就在:正因為是當舖,是在生活最困頓、生命最窘困,隔絕了一切光彩絢爛的陰暗之處,反而才是最能看清人心的所在。

我的工作是母親(天下文化出版社) 讀後心得分享


台南春暉精神科診所
吳幸如睡眠技術員/蔡幸芳醫師

我相信,如果我的母親不是那樣的母親,在養育兩個女兒之後,我一定很難有這麼堅強的力量來督促自己。所以,我要為我的孩子做個好母親。

讀完封面的這段話眼淚開始流個不停。教養來自於身教,這點在作者的身上是再次得到驗證的。小時候作者的母親是位職業婦女,不僅要忙於工作,在出門前出門後, 仍要一刻不停的補做有家庭主婦該做的工作,而且工作量只會比別人多不會少。可敬的是她的母親只看見完成工作的喜悅,從不感嘆自己的工作量可能是別人的幾倍。作者就提到「在我還沒聽過正面這個詞的童心裡,我已經從母親身上了解了其中的意義。她那特別的責任感,從沒化成語言教訓過我,但是我已經從她身上體會到『母親』這個角色喜樂的一面,和責任所帶來的欣慰之感」。浸濡在這樣充滿愛的環境裡,她也只會以同樣的照顧方式來看待和照顧自己的家庭。

當然在生活環境中不是只有一個”愛”字就能解決一切問題,尤其因為先生工作的關係,她們常四處遷移甚至到國外,但母親的工作不僅是安頓好這個家的環境,而且要安頓每個人的心,尤其小小孩每到一個新的環境,要適應的除了語言、學校、朋友還有文化,這些都會成為小小孩心理的負擔,但作者也總能在最快時間內帶領著她們習慣和融入。這其中作者強調的觀念是「不將就」。將就在中國的解釋裡就是雖然不滿意但是勉強可以接受,事實上這樣的觀念是我們習慣將任何事設一個標準,所以凡舉在任何事情上只要未達我們習慣的標準,將就的心情就會不時的出現。比如妳現在要上台演講,麥克風如果太高,大多數的人會習慣抬頭或踮腳,麥克風太低就會彎腰低頭,其實有更好的方法只要調整麥克風的高度就好了。生活態度也是,只要調整看事情的角度,我們都能學習在任何環境下都可以盡情生活。

家是心之所嚮,適當的物質能讓家更具功能,但是只有物質沒有心的家卻不能帶給家人真正的舒適。和家人保持綿密的互動,共做家事一起討論功課,隨時保持自己的安定從容,一個穩定凝聚的家自是形成。


我也要謝謝妳,我的母親,如果不是妳迫使我必須從七歲開始提早學習獨立與照顧弟妹們,想必在這麼多年後,我很難有這麼堅強的意志力來面對生活的困境,也很難有這麼大的力量來承擔照顧我的弟妹和小孩們。所以,我要為我的家庭做個好母親。

2013年11月25日 星期一

感人的網路影片_小女孩帶你看見全職媽媽們的一天‏



「妳每天到底都做些什麼事?」「待在家不會閒到發慌嗎?」這是全職的家庭主婦最常被問到的問題。許多人對主婦生活的想像是,可以天天睡到自然醒,不用被老闆念、面對人際間的爾虞我詐,生活無憂無慮,只需煩惱「三餐要買什麼菜」和「等會兒要去哪家下午茶喝咖啡聊是非」就好;因此,工作和家庭蠟燭兩頭燒的上班族,便會羨慕起悠哉的家庭主婦。

然而,主婦們真的都過著令人羨慕的日子嗎?讓幾個由家庭主婦帶大的小女孩告訴你:她們可一點都不比上班族輕鬆。

這部動人的影片叫做3 Queens,詳實地記錄著三個家庭主婦們一天的生活。她們來自不同地區,有著不同個性的小寶貝們。然而相同的是,她們對孩子無微不至的照顧與愛,在她們眼中的世界,永遠繞著孩子轉。

影片之所以誕生,是因為製作者Matt Bieler受到媽媽的啟發。他的主婦媽媽一手把三個小孩扶養長大,為了感念她的辛苦付出,作者把一般人觀察不到的主婦生活,用她們孩子的角度拍出來。因為,沒有任何人比他們更了解家庭主婦每天都在做什麼。


向所有父母親致敬,不論你是家庭主婦、家庭主夫,還是披星戴月在外工作,回家還得顧小孩的父母。

2013年11月22日 星期五

健康醫療文章分享_使用安眠藥 宜遵守4原則

原則上,正常人上床後,大約過了十至二十分鐘之後就會逐漸產生睡意,可是有些人往往在床上毫無睡意,甚至於輾轉難眠。小芯平常工作壓力大,下班之後老是在想著公司的事情,到了晚上睡覺時也沒辦法清空腦袋中的思緒,結果超過一、二個鐘頭還是睡不著,這樣的情況持續二、三個月,小芯開始擔心自己是不是出現長期失眠的情形,像這樣的情況,到底需不需要服用安眠藥?

專家看法

藥師陳信宏表示,使用安眠藥應注意四個基本原則,第一,政府列管大部分安眠藥,患者都必須經過「醫師」診斷後依指示使用藥物,患者也不可任意將藥品拿給別人使用;第二,服藥的時候,患者不可以任意併用或添加其他藥物,如果必須一併服用高血壓、感冒、糖尿病、風濕免疫性疾病等藥物,都應經過醫師、藥師同意才行。

第三,服藥時只能配開水服用,不可以使用茶葉、可樂、汽水等飲料來服用藥物,尤其是酒精性飲料更是禁止搭配使用,因為酒精容易強化藥效,甚至於引起嚴重副作用。

第四,當民眾服用藥物時,不可任意添加劑量,同時應按照規定時間服藥,而且服藥後不可騎車、開車、操作機器等。

注意事項

雖然失眠不是病,但是晚上睡不著卻往往令人痛苦不堪,很多人躺在床上都靜不下來,因為腦袋裡還在反覆想著公司的業務、小孩的成績,以致於翻來覆去就是難以入眠,最後就被失眠所困。根據統計顯示,在世界上,近半數的人都曾有失眠的困擾,然而,在台灣,十五歲以上的人口當中,每十個人就有一個人常受失眠所困擾,可見失眠早已成為十分普遍也需要高度關注的問題。

貼心小叮嚀


影響睡眠的原因相當多,其實偶而失眠是很正常的情形,所以民眾不必太擔心,不過,每個人對「睡不著」的認知程度皆有所不同,到底有沒有「失眠症」,仍應經由醫師診斷後才能確定。臨床上,通常會將失眠症狀分為三大類,包括不易入眠、時睡時醒、太早清醒等,不過,大多數患者屬於混合型,也就是混合兩種以上的症狀。

2013年11月20日 星期三

分享健康醫療文章_女性更年期不適 2成6長達5年以上


(健康醫療網∕關嘉慶報導)妳進入更年期了嗎?許多婦女更年期來臨,常會有許多不適症狀,包括熱潮紅、盜汗、心悸、失眠、食慾不振等,每位婦女所出現的不舒服都不盡相同。調查顯示,有26女性,出現更年期不適症狀可持續5年以上!

婦女出現月經不正常現象,往往讓婦女相當困擾,尤其是更年期階段,更會因為月經的紊亂,而造成許多不適症狀;成大斗六分院婦產科主治醫師梁玉玲表示,從最後一次月經算起,一年以上不再有月經,即可稱為停經。而且更年期在先,停經在後,一般更年期不適症狀有熱潮紅、盜汗、心悸、失眠、食慾不振等。

梁玉玲醫師指出,通常有18%的更年期婦女會沒有症狀,或是在一年內,不適症狀會消失,另有56%的人,更年期不適症狀會持續1-5年,甚至有26%的人症狀可持續5年以上。

   
對於婦女出現更年期不適;梁玉玲醫師建議,應先從改變生活型態做起,例如增加鈣質攝取,或依醫師指示服用鈣片,由於煙、酒或碳酸飲料會妨礙鈣質吸收,應多避免。另外,選擇適合自己運動或參加運動團體,一方面較能持之以恆,同時也能拓展人際關係。


梁玉玲醫師並強調,更年期服用荷爾蒙治療並非每個人的體質皆適合;因此,切記不可隨便服用坊間相傳的偏方密藥,應就醫搭配適當的檢查和經驗性療法,才是改善更年期症狀最根本的方法。

當你看見家暴,你會怎麼做?What would you do?

推薦系列影片-你會怎麼做?What would you do

What would you do?(你會怎麼做?)是美國ABC電視台的實境節目,他們透過隱藏式攝影機,以及演技精湛的演員,來觀察社會大眾在面對爭端衝突時,會有什麼樣的反應?這也是對人性的一種考驗,希望透過這個節目,提醒社會大眾能夠將心比心,在別人需要幫助的時候,不要當個沉默者,適時的挺身而出,讓這個社會更多溫暖。

分享自﹕幫助高功能自閉與亞斯伯格症網站

                              請點選影片觀看

2013年11月19日 星期二

孩子打人,協助重點在於「可以怎樣發洩生氣的情緒」


當孩子做錯了事情,
讓他知道對方的感受以及應該面對的責任和付出的代價,
這是承擔負責的家長才願意做的事情,
不過,上述這方法比較傾向於治標的策略。

分享自﹕幫助高功能自閉與亞斯伯格(請點選圖片連結內文)



2013年11月15日 星期五

網路文章分享_具備這6個特質,你就是老闆眼中「對的人」


一旦衰敗開始發生,仍活在昔日光榮中的領導者,最直覺的反應就是一鼓作氣放大絕來扭轉頹勢,但那樣做往往只會適得其反,加快其衰亡的速度。

這背後的邏輯其實不難理解,生於憂患死於安樂,成功往往帶來舒服的日子,久而久之整個組織便陷入過度樂觀的陷阱,這時一旦碰到投資失靈或是環境劇變,安逸久了的人們當然無法反應,這時即使領導人想靠蠻力來扭轉局勢,已經敗壞的企業文化當然無法就這樣根治。

所以終究,無論你是 StartGood 或已經成為 Great,永保戰戰兢兢的創業精神,才是長期領先的最終秘訣。

Collins 點出 Right People in Key Seats,也就是在關鍵的位置上放入對的人,是領導者最最重要的功課,重要到他甚至在書的附錄送上了關於這個主題的研究結果。根據這個研究,Collins 歸納出「對的人」有以下六點共通的特色:

1.對的人與公司的核心價值契合 – 所以你該雇用的是價值觀

2.對的人不需要嚴密的管理 — 如果你需要一直盯著某人,那代表你找錯人了

3對的人了解他們擁有的不是「工作」,而是責任 — 他們不是在把工作清單清除,而是扛起興衰的責任

4.對的人兌現他們的承諾 — 他們不輕易承諾,但言出必行

5.對的人對於公司與公司的作品非常有熱忱 — 就像創業者一樣,對的人熱愛他們的公司

6.對的人展現出「鏡子與窗戶」式的成熟度 — 當事情順利時,對的人指向窗戶,歸功於外在的助力。當事情不順,他們指向鏡子,說:「這是我的責任。」


如果你覺得這種人聽起來很耳熟,沒錯,對的人其實與你或你的共同創辦人沒什麼兩樣,當然這種人不容易找,但如果要成為長期成功的一流企業,這就是創業 CEO 必須要花很多很多心思在上面的功課。

應邀至金城國中演講


2013年11月14日 星期四

當孩子感覺孤單被拋棄被遺忘,家長可以怎麼做?一位拒學家長的PO文


分享自﹕幫助高功能自閉症與亞斯柏格

轉拒學和懼學互助團體家長PO

孩子今天沒上學,他寫下~~

不知道被騙了多少次...不知道被拋棄,被遺忘,被不理會了多久。我漸漸發現我是孤獨的,孤獨是我唯一的依靠。

孤獨的生活,一天一天,慢慢的,我不想交更多的朋友,不想和他人接觸。因為我知道,朋友,只是還沒攻擊我的敵人,只是利用我的陌生人,只是將我當作玩具,用過後不想用了,就隨手丟一邊。


朋友是什麼呢?將我當作沙包,一次又一次的傷害,給予我希望又將我拋去。對我來說,孤獨,才是唯一正確的方法,才是真正能不讓我受傷的。當我敞開心胸,向你們走去,卻被在胸口捅了一刀,那種感覺一嘗再嘗,我已決定孤單。

面對如此傷心的孩子特教老師給母親幾個建議

OO媽,看到孩子這樣寫一定是讓人擔心的,但是我們一旦跟著慌,孩子反而會敏感的發現我們情緒不穩定,這樣會更難讓他們自己回穩,所以請先照顧自己的情緒,我相信您一定了解我的意思。

孩子寫下這些,表示他正在情緒中(內文中不時出現決絕的語氣)。個體還在情緒中的時候,旁邊的人如果急著給他建議,或迅速地嘗試探詢發生什麼事,往往不容易有好效果,甚至強化了個體採取情緒性選擇的決心。


比較建議的做法還是老生常談的步驟:

1.陪伴(不說教、不追問...但是逐步拉近和孩子的距離)。

2.同理(當孩子接受陪伴後,溫暖反映孩子的情緒狀況)。

3.紓壓(找適當的方式讓孩子可以舒緩或發洩情緒壓力)。

4.探詢(待孩子情緒回穩之後,才重建誘發事件的狀況)。

5.處理(共同討論未來類似狀況還有哪些應對策略)。


每個步驟之間要花多久時間不一定,快的(小事一樁的)可能幾十分鐘,慢的(事情大條的)也許每個步驟都可以撐上幾天。


其中最後一項常常要注意,務必要「避免」數落之前處理的失敗或不當經驗,而要聚焦於未來面對誘發事件時的可行做法。另外像諮商、就醫、會談等等預防或治療性的措施,也比較適合放在最後這一項步驟之內來和孩子討論。


關鍵在於所有的調整改變都要在情緒回穩的狀況下討論,才不會孩子在情緒之中把所有事情都拉倒,最後還為了面子拉不下來,而不願意採用明明自己也知道是比較好的策略。

2013年11月13日 星期三

網路文章分享﹕你連吃都不能控制,那你還能控制什麼呢?』


(網路轉載)

【嚴凱泰:「我瘦了15公斤」】
我以15個月的時間,減了15公斤(體重從92公斤減到77公斤)。我的祕訣是靠自己的意志力,是Trust myself, I can make it.

我大學時經常吃宵夜,3點才睡覺,過的是夜生活,體重從77公斤胖到85公斤,你看宵夜吃不得。

回國工作後應酬很多,胖到92公斤。有一次媒體登一張我的側面照片,看起來像50歲,臉圓圓、下巴兩截,我覺得這樣不對。

再這樣胖下去,企業形象會出問題,這麼年輕就這麼胖,表示一點毅力也沒有,表示你不care

我告訴自己要減肥,每天游泳1小時,再打2個小時籃球,總共三個小時的運動。每天戒肉、戒可樂,到後來只吃素,只用一個盤子裝定量的菜跟飯,就只吃這一盤。兩個多月後我就從92掉到85

有時會受到誘惑,比方太累爬不起床,中間失敗過。但是兩天後馬上覺醒,這樣不行,就趕緊補運動回來。

我教你一個好辦法,當你要受到誘惑時,你把希望變成什麼人的照片貼在牆上,把想達到的標竿具象化。

我是拿我高中畢業那年的體重77公斤做標竿。

任何年紀都應有個標準的體重,一定要去保持。如果你放任自己散漫下去,散漫兩天就會散漫四天,散漫四天就會散漫八天,散漫八天就會散漫八年。

我認為一個人一定要保持某種程度的愛漂亮,表示自己在乎自己,那麼就能控制體重。

這是我的哲學。我到現在還維持每週運動4?6次,每次游泳45分鐘,先快游5?10分鐘,後面慢慢拉,練耐力,再做一些舉重,保持肌力,還做仰臥起坐。我不能不動。

我老媽(裕隆董事長吳舜文)85歲了,還每天做運動,散步、做香功、早起跟睡前都要做操。

這個社會上很多人為了工作,為了理想在拚命,疏忽健康。心臟病、高血壓、中風,一下就發作,這很可怕。所以隨時隨地自己要監督自己。

8年前剛結婚時,下班回家很累很煩,倒下來就是吃、睡、看錄影帶。我發現人愈煩,就愈懶,就愈胖。

我從很忙很懶很胖,轉換到控制飲食和運動,是因為我很愛漂亮。如果你對自己要求不夠完美,你怎麼要求別人?怎麼要求企業?你連吃都不能控制,那你還能控制什麼呢?

今天叫你少吃兩口飯,你都控制不住,那你怎麼去經營事業?怎麼做出產品?怎麼做出服務來讓消費者接受?

(台積電 董事長)張忠謀管這麼大的企業,每個星期六、星期天還是去運動,他就是要有好的身體才能管那麼大的企業。

我幾乎把運動當紓解壓力的處方。事實上已有醫學報告說,運動過後腦子會分泌腦內啡,會讓你快樂,有high的感覺,這對壓力解除是滿好的。

減肥期間,每天看到體重下降一點是滿有成就感的,尤其那是自己設定的成就。而且很妙,每逢510是很大的關卡,從9085很快,但在85停留了兩個月,一過了85,就838281,非常快了。

碰到關卡時就靠determination(毅力)。我把食物再下降,運動量再往上提,一直push自己一定要達成目標。

任何時間、任何年紀都來得及開始做運動,不要說我已經多少歲了、以前都不運動,所以不想運動。

你運動再怎麼不行,總可以動動手動動腳,散散步吧,不要讓自己胖起來。

例如訂個標竿,每天到大安公園走個10圈,會很舒服,心跳、血壓等等,工作精神會很集中。走不動沒關係,今天5圈,明天6圈,慢慢來,就可以達到標竿10圈;如果這兩天沒走,後幾天就想辦法把它補回來。應酬時就少吃。

三義廠廠區全面禁菸,定期給員工健康檢查,還有運動設施:溫水游泳池、三溫暖、登山步道、籃球廠、網球廠、員工菜圃;問題在於,我發現這些經理都沒去,他們太忙,所以我最近想規定他們不論再忙,一定要去運動,不去就扣錢做基金。

而且我覺得人過30都要量量血壓,很多人不知道自己可能有遺傳。我有個同仁才29歲,很壯,他每天說覺得脖子很緊,而且每天下午就眼冒金星,我拿我辦公室的血壓計一量,在140?145之間,我叫他趕快看醫生。不要等到40歲時才發現,你的血管已經被撐了40年。如果25歲就發現,就上藥,就節制飲食,那你血管才被撐了二十幾年,還來得及。

我很不喜歡死,也不希望任何人死。說到老跟年輕,接掌這個企業,不要騙人,這個壓力確實很大。「老」不是問題,我從沒對「老」給予批評,因為每個人都會老,但思想是不是跟得上時代,就是另一回事了。年齡可以老,但是心不能老。

年輕,年輕真是好,但是要趁年輕保養身體。我平常只有星期六下午跟星期天休閒,我太太陪我媽媽打打麻將,我看看電視或跟朋友打撲克牌。我其實是沒有其他生活的人,因為從5歲開始就被教育要來承接這個事業,從小就聽人家說裕隆是鐵皮車,所以我一直在準備sound mind(健康心理)接這個責任。苦的時候自己要站起來。我小時候爸爸就生病,後來過世,我媽媽又很忙,我的成長常常是自己一個人……。

14歲時自己一個人去美國住校,被人家欺負,比如籃球打不好,被人家夾兩個柺子,我不能說不玩了,還是要打下去,堅持下去並不代表每場都會贏,但表示我每場都要do my best(盡力),人生do my best 最重要。

專家意見

黃啟煌:嚴凱泰為什麼能有效控制體重?

減肥成功的祕訣就是,一方面減少熱量(卡路里)進入體內,一方面增加身體燃燒。

以這個原則來檢視嚴凱泰,節食、大量運動,這樣減肥絕對會有效。尤其游泳是很好的有氧運動,因為速度不是太強,所以可以持續較久地燃燒脂肪。不過我建議一般人慢慢來,漸漸增加運動量,如果一開始就每天三小時,累得半死,可能第二天就不想動了。

戒可樂是很聰明的方法,因為減少攝取糖份,就是減少攝取熱量。一旦熱量進得少、出得多,就有助減重。

嚴凱泰15個月減15公斤,慢慢減下來,4年多來都沒胖回去,現在持續運動、仍戒可樂、恢復吃少量的肉,並保持均衡飲食,這樣減肥很健康,因為運動過後,身體還是需要一些動物與植物性蛋白質來修補細胞的。不過要注意避免攝取脂肪,例如肥肉、豬皮與油炸食物。


黃啟煌為國立體育學院運動保健學系副教授)

2013年11月12日 星期二

當你看到唐氏症店員被欺負,"你會怎麼做?"

推薦系列影片-你會怎麼做?What would you do

What would you do?(你會怎麼做?)是美國ABC電視台的實境節目,他們透過隱藏式攝影機,以及演技精湛的演員,來觀察社會大眾在面對爭端衝突時,會有什麼樣的反應?這也是對人性的一種考驗,希望透過這個節目,提醒社會大眾能夠將心比心,在別人需要幫助的時候,不要當個沉默者,適時的挺身而出,讓這個社會更多溫暖。

分享自﹕幫助高功能自閉與亞斯伯格症網站

當妳遇見不公不義卻保持沈默,
就等於寬恕了那些傷害別人的人
如果被傷害的是你的家人呢??






當你看到自閉症孩童在餐廳被其他顧客抱怨,你會怎麼做?


推薦系列影片-你會怎麼做?What would you do

What would you do?(你會怎麼做?)是美國ABC電視台的實境節目,他們透過隱藏式攝影機,以及演技精湛的演員,來觀察社會大眾在面對爭端衝突時,會有什麼樣的反應?這也是對人性的一種考驗,希望透過這個節目,提醒社會大眾能夠將心比心,在別人需要幫助的時候,不要當個沉默者,適時的挺身而出,讓這個社會更多溫暖。

點影片右下角可以選擇顯示繁體中文字幕。

當你看到種族歧視在你面前發生,你會怎麼做?
在這節目中,教導我們怎樣積極或消極的面對歧視,很棒的解說。

分享自﹕幫助高功能自閉與亞斯柏格網站



2013年11月7日 星期四

賈伯斯的臨終留言~當人生到了盡頭你希望留下的是什麼??

作為一個世界500強公司的總裁,我曾經叱吒商界,無往不勝,在別人眼裡,我的人生當然是成功的典範。但是除了工作,我的樂趣並不多,到後來,財富於我已經變成一種習慣的事實,正如我肥胖的身體——都是多餘的東西組成。

此刻,在病床上,我頻繁地回憶起我自己的一生,發現曾經讓我感到無限得意的所有社會名譽和財富,在即將到來的死亡面前已全部變得暗淡無光,毫無意義了。

我也在深夜裡多次反問自己,如果我生前的一切被死亡重新估價後,已經失去了價值,那麼我現在最想要的是什麼,即我一生的金錢和名譽都沒能給我的是什麼?有沒有?

黑暗中,我看著那些金屬檢測儀器發出的幽綠的光和吱吱的聲響,似乎感到死神溫熱的呼吸正向我靠攏。

現在我明白了,
人的一生只要有夠用的財富,就該去追求其他與財富無關的,應該是更重要的東西,也許是感情,也許是藝術,也許只是一個兒時的夢想。

無休止的追求財富只會讓人變得貪婪和無趣,變成一個變態的怪物——正如我一生的寫照。

上帝造人時,給我們以豐富的感官,是為了讓我們去感受他預設在所有人心底的愛,而不是財富帶來的虛幻。

我生前贏得的所有財富我都無法帶走,能帶走的只有記憶中沉澱下來的純真的感動以及和物質無關的愛和情感,它們無法否認也不會自己消失,它們才是人生真正的財富。


健康醫療新聞分享_提升動機訓練 讓孩子走出自閉症


(健康醫療網∕潘以慈報導)14歲男孩,仍不懂得如何和人表達,甚至和大人說話都僅用兩個字字詞帶過,家長帶孩子就醫接受語言治療,但成效卻不彰,甚至一度求神問卜,直到進一步就醫檢查後,醫師才發現原來是自閉症所導致。

這名男孩屬於典型的自閉症特質,看診時還一度掙脫開爸爸的手,邊尖叫邊往外跑,不願意接受檢查;彰濱秀傳紀念醫院兒童與青少年身心門診個案管理師王詩妤指出,其實只要讓孩子進行提升動機的訓練,就能讓他們主動和別人互動,遠離自閉症的陰霾。

王詩妤進一步說明,提升動機的訓練稱為應用行為分析,和一般訓練不同的是針對核心目標與教學方法,例如若要孩子能說出爸爸兩個字,就必須讓他注意到指導者說出爸爸的聲音,且模仿發音,並配合聲音和人物,經由一群人中找到爸爸,接著再透過適當表達,讓孩子能主動接觸學習;透過眼睛看著爸爸、牽爸爸的手等不同方式的行為,讓孩子漸漸學會主動看人,和人相處互動,可提升治療效果。


自閉症的治療,通常06歲為最佳治療期,王詩妤呼籲,尤其3歲前是最好的黃金治療期,包括生理發展、感官知覺、動作等,若家長發現孩子出現任何發展遲緩的異狀,就應盡快就醫治療,透過專業人員的引導,將能有助於提升發展遲緩小孩的學習動機。

應邀至三村國小演講




2013年11月6日 星期三

健康新聞分享_規律午睡身體好?好壞處不可不知


好的睡眠習慣與規律的睡眠時間,能獲得妥善的睡眠品質預防疾病上身。而午後來場短暫的睡眠,對許多人而言是放鬆身心靈的良藥,但午睡並非適合每個人,關於午睡的好壞處,你不能不知道。

午睡的好處

現代人工作繁忙、壓力大,總讓你的睡眠時間被迫剝奪,在中午用餐後嘗試小睡一下,對身體確實相當有幫助。
美國梅約醫學中心指出,適當的午睡能幫助放鬆、減少疲勞,並且改善煩躁的情緒與增加下午工作的集中力,減少發生錯誤的機率。
但建議午睡的宗旨,應建立在10-30分鐘的時間內,且最佳的睡眠時間是在午後1-3點間,並且避免處在吵雜的環境中睡眠。

午睡的壞處

若你睡超過30分鐘,時間越長,當你醒來後便會感到腦袋昏沉;而若是超過午後3點午睡,鐵定會延後晚上就寢時間,打壞原本規律的作息。
且如果原本就容易在晚上失眠、熬夜的人,白天嗜睡成慣性,午睡就成為加速破壞規律睡眠的幫兇,導致你的睡眠品質更差,甚至影響身體健康。

規律睡眠這樣做

建議午睡仍應建立在原本就規律的睡眠習慣中,若平日容易睡不好,不妨在睡前洗個熱水澡可有效幫助你進入夢鄉,或者是自己創造睡眠的放鬆儀式,例如閱讀、聽輕柔音樂、呼吸練習、瑜珈或祈禱等都可。

另外,如果無法入眠,請先下床20分鐘,讓自己嘗試閱讀或其他較不具聲光刺激的活動,而不是一直躺在床上保持清醒。

親職花路米-044 王意中:心理師主講ADHD的班級經營



【廣播內容】

關於ADHD課堂注意力、教室座位安排與考量、上下課鐘響前後的因應、分
組注意事項及同學告狀等因應策略
(分享自親職花路米,請點選圖片連結)

分享自_親職花路米-044



2013年11月5日 星期二

網路文章分享_20年後,當孩子問你「30歲時在幹麻」,你會心虛嗎?



上週,我和來自上海的一個老朋友見面。我上次見他已經是半年前了,他邀請我去他在台北的臨時公寓聚聚。我走進他凌亂的公寓,搬家工人送來的箱子還四散在客廳。他一週前非常突然地辭掉了工作,然後2天前搬回台北。

我走進門口看見他坐在餐廳的桌旁。他看起來明顯很疲累,眼睛佈滿血絲,或許在許多方面來說,他還在考慮人生下一個重大決定。

許多我們同個圈子的朋友很訝異聽到他突然辭職並搬回台北。他在美國出生和長大,曾在一家大國際投資公司上班。因為績效搶眼,他在加州辦公室迅速晉升,當公司在7年前準備在上海開設第一個中國分公司的時候,他是第一個被派來的員工。在他辭職前,他是他們公司最年輕的區域主管,待遇以他的年紀來說是驚人的好。為什麼要辭職?

他長長的嘆了口氣並揉了揉肩膀,好像還很疲憊,神情似乎帶有挫折。

「過去幾年中,每天早上當我醒來要去上班時,我會問自己:我到底在幹嘛?過去幾年是中國快速成長的最後幾年,之後會是亞洲市場的興起。即使表面上我有一個好工作,在一間受人尊敬的公司,我基本上還是在做這件事:為根本不會說中文的外國人工作。我為他們抓住中國的成長,為他們賺錢。為什麼呢?我想下半輩子都做這個嗎?我人生中最大的恐懼是20年後,當我的孩子在念經濟和歷史書時,知道大中華地區市場是在我的人生精華時出現,然後問我:爸,你那時候在幹嗎?而我可以給他們最好的回答是:老爸在幫一群住在紐約的白人工作,他們對於亞洲完全不熟悉,但因為他們是老闆,老爸太害怕離開穩定的工作並挑戰自我,所以我每天工作18個小時,然後我的老闆們拿走大部分我賺的利潤。」

他頓了頓,看起來還是很累,說完了下面這段話:

「有一天當我的孩子問我那個問題,我希望能夠驕傲的告訴他們不管我失敗或成功,我都沒有浪費最精華的時間為其他人工作到死。我想試試看我的能力到哪裡,確保我自己不會變成早上來上班、中午買個便當、12點半睡個午覺,然後回去上班、每個小時都看一下時鐘直到下班的人,並且日復一日重複這些過程連續30年。我想要自豪地告訴他們,我試著為自己工作,我嘗試過自己的夢想,所以在我回到台北安頓下來後,是時候該重新開始一切,看看我能否自己創業,而不是總為別人工作、完成他們的夢想、支付他們的貸款。」

我靠在椅背上聽他說這段話,聽他的想法,混雜著勇氣和挫折,關於他過去的人生和他未來想要成為的樣子,我希望他未來幾個月能夠順利。但對於所有我們這代有相似感覺的人,不管那感覺是大或小,不管我們來自哪個國家、念什麼學校或做什麼工作,在2235歲之間的人生常常會需要承擔這種重大決定的問題:

我該繼續現在這份穩定的工作嗎?明知道如果我不走,未來30年都會做類似的事情,而且永遠不會學到或嘗試到新東西?或是我應該要多考慮其他更高風險如在上海或香港的選擇?我應該要試著說服我的父母讓我出國交換學生一年,或是我應該繼續留在現在的大學中,當個模範學生和乖女孩?我在電機研究所畢業後該去新竹大公司上班,還是加入台北一家沒有保障的新創團隊?

由於我們是很真實的面對這些重要決定,所以很容易就陷入到細節中,相信我們只能看到有限的選擇並接受它,有時候甚至是傳統或過時的意見,導致我們做出受限的決定。

用我朋友的觀點當做一個有趣的例子和參考點,或許另外一個在我們現今世代和人生交叉路口,思考這些常見重大人生選擇的方法是:

當我們,有一天,從3040年後的未來回頭看時,我們希望自己曾經活過什麼樣的生活?當我們的孩子或孫子問我們:你20歲時在幹嗎?你30歲時在做什麼?

我們會怎麼說?我們那時在哪裡?

從亞洲或台灣的角度來看,當有一天未來世代甚至是我們自己的孩子問我們:

你那時候在哪裡?當大中華市場浮現在世界舞台時,你那時在哪裡?你有參與其中嗎?那有很令人興奮嗎?當台灣面臨最嚴峻的經濟挑戰時,你在哪裡?即便我們知道個人的力量是很渺小的,但你有滿懷理想的參與改善嗎?

也許我們內心深處最真誠的答案,那些我們真心想給而不在意社會怎麼想的答案、那些我們知道老師或父母會皺眉的答案,那個最誠實的自己,就是我們知道會讓自己快樂的真正目標。並盡量試著去過無限可能的生活,期待有天能夠成為最理想中的自己。或許那個答案就該是我們的最終目標。

因此,如果那就是從未來往回看的樣子,那讓我們回轉到現在並往前看5年、10年、20年、30年,看看我們的人生、我們希望完成的夢想、每個重大生涯決定,和我們依然試著決定為自己設下的目標,我們想確保過著未來不會有遺憾的生活的話,那現在一定要問自己:

你會在哪裡?

健康新聞分享_規律午睡身體好?好壞處不可不知


好的睡眠習慣與規律的睡眠時間,能獲得妥善的睡眠品質預防疾病上身。而午後來場短暫的睡眠,對許多人而言是放鬆身心靈的良藥,但午睡並非適合每個人,關於午睡的好壞處,你不能不知道。

午睡的好處

現代人工作繁忙、壓力大,總讓你的睡眠時間被迫剝奪,在中午用餐後嘗試小睡一下,對身體確實相當有幫助。
美國梅約醫學中心指出,適當的午睡能幫助放鬆、減少疲勞,並且改善煩躁的情緒與增加下午工作的集中力,減少發生錯誤的機率。
但建議午睡的宗旨,應建立在10-30分鐘的時間內,且最佳的睡眠時間是在午後1-3點間,並且避免處在吵雜的環境中睡眠。

午睡的壞處

若你睡超過30分鐘,時間越長,當你醒來後便會感到腦袋昏沉;而若是超過午後3點午睡,鐵定會延後晚上就寢時間,打壞原本規律的作息。
且如果原本就容易在晚上失眠、熬夜的人,白天嗜睡成慣性,午睡就成為加速破壞規律睡眠的幫兇,導致你的睡眠品質更差,甚至影響身體健康。

規律睡眠這樣做

建議午睡仍應建立在原本就規律的睡眠習慣中,若平日容易睡不好,不妨在睡前洗個熱水澡可有效幫助你進入夢鄉,或者是自己創造睡眠的放鬆儀式,例如閱讀、聽輕柔音樂、呼吸練習、瑜珈或祈禱等都可。

另外,如果無法入眠,請先下床20分鐘,讓自己嘗試閱讀或其他較不具聲光刺激的活動,而不是一直躺在床上保持清醒。

2013年11月1日 星期五

邀情您參加天使心基金會歲末感恩音樂會


2013天使心<幸福>歲末感恩音樂會,
內容以七段不同的生命故事,
搭配微電影音樂舞蹈譜出每一段幸福的樂章,
台南場12/6()晚上7:30於台南文化中心上演,
購票請洽台南服務處 06-2982948
身心障礙者另有優惠!