2013年10月30日 星期三

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健康醫療新聞分享_天轉冷 雨不停 憂鬱症易惡化‏

中國時報【林宜慧╱台北報導】

天轉涼,秋意濃,雖台灣四季分野不明顯,但據精神科門診觀察,原本有憂鬱症病史的患者,每當夏秋交換,尤其雨幾天下幾天停,最容易讓情緒惡化。醫師提醒,多走出戶外曬曬太陽,能降低氣候影響的情緒波動。

振興醫院精神科主治醫師嚴烽彰表示,去年入秋之後,一位40多歲固定以藥物控制憂鬱症的中年婦女,原本病情穩定,但每當天氣變天,情緒就開始暴躁、易怒,心情易低落,究其原因正是陰雨綿綿讓他少出門、沒曬到陽光所致。

嚴烽彰說,天氣變陰暗、下雨、太陽提早下山,這類天氣變化容易影響憂鬱症患者情緒,往年在秋天變冷、日照縮短之際,憂鬱症患者情緒會明顯波動。雖然前幾周因颱風雨下不停,但天氣不至於變冷,他認為今年秋季憂鬱現象「還沒到」。

林口長庚醫院精神科主治醫師、全國自殺防治中心副執行長張家銘則表示,台灣季節性憂鬱不明顯,秋季因憂鬱症狀門診的人數、自殺死亡率都沒有特別增加,反而56月自殺死亡人數最多,無法以氣候轉換因素一言以蔽之。


在高緯度國家,季節性憂鬱明顯偏高,主因除了氣候改變,日照時間長短是關鍵。張家銘舉例,如北歐等高緯度地區,長達半年都是黑夜、光照時間少,因此延伸出光照療法等解憂方式;而台灣的日照時間多,較不會有像高緯度國家曬不到太陽,但連續多天下雨,尤其梅雨季節前後,憂鬱症患者情緒起伏也容易變大。

新聞分享_捐款大戶醫院牆上留名 住院病房升等


10萬元,就可在醫院牆壁上留下名字。原本出現在寺廟的募款刻字景象,現在居然也出現在醫院!為了籌募捐款,新北雙和醫院把捐款10萬元以上的捐贈者名字,刻在醫院大廳牆壁上;如果捐50萬元、100萬元,還可享有住院病房升等、自費項目打九折等優惠。

在健保總額支付的影響下,為求永續經營,醫院除了衝門診量,擴大自費項目外,對外籌募捐款也成為重要管道之一,於是有醫院把捐款額度和就醫尊貴結合。

享尊貴健檢、醫藥費打折

慈濟醫療體系就有「慈誠」會員,每年捐款給慈濟基金會超過一定額度成為「慈誠」委員,至慈濟醫療體系醫院就醫,除有專人引領、陪同就醫,自費項目還可打九折。

北部一家大型醫院募款手法更是推陳出新,院方參考坊間廟宇捐款作法,只要捐款金額超過10萬元,名字就會被刻在醫院大廳走廊牆壁上,就像寺廟捐款大德的芳名錄。

此外,捐款越多,就醫優惠也越多,捐款50萬元、100萬元,等同成為醫院VIP,就醫可說無往不利,除了醫療自費項目享九折優惠,每年還有兩次尊貴健檢,連續五年。如果不幸生病到醫院看病,還會有專人陪同就醫。若需要住院,還有病房升等,可從四人健保床升等至雙人病房,甚至有機會住進單人病房。

這項捐款就醫方案推出後,不少富商、上市上櫃負責人相當心動,因為花錢捐款,就像是買了一張有形、實際的醫療保險,除了享受更貼心的就醫服務,申報所得稅時還可抵免,相當划算。

官方:不違法但感覺不好

對此,衛生福利部醫事司司長李偉強指出,醫院提供優惠措施刺激募款績效,並未違法,但感覺並不適合,因為會給人醫療階級化的印象,形同捐錢拿醫療救命金卡一般。至於醫療費用打折,也涉嫌醫療廣告化,建議醫療院所使用其他名詞代替,一旦有人檢舉,轄區衛生單位就可展開稽查。

2013/10/15 聯合晚報】@ http://udn.com/



全文網址: 捐款大戶醫院牆上留名 住院病房升等 | 醫藥新聞 | 健康醫藥 | 聯合新聞網 http://udn.com/NEWS/HEALTH/HEA1/8225409.shtml#ixzz2hnn7DRDo

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2013年10月18日 星期五


1021018_建興國中個案討論會


2013秋高氣爽,一起來拔蘿蔔

2013美濃白玉蘿蔔節活動

  請點選下圖可連結活動網站










             【股東田區開園時程表】,共9

開園日期/時段
蘿蔔農夫
田區編號
田區名稱
11/23()上午9
4
彩虹田
11/23()下午2
1
驚喜田
11/24(上午9
5
快樂田(A)
11/24(下午2
快樂田(B)
11/30(上午9
6
白兔田(A)
11/30(下午2
白兔田(B)
12/01(上午9
7
尋寶田
12/01(下午2
2
沿山蘿蔔田
12/07(上午9
3
夢想田

2013年10月15日 星期二

分享文章_感冒過敏分不清? 入秋過敏患者增2成


(健康醫療網∕郭庚儒報導)入秋氣溫轉涼,許多小朋友陸續出現流鼻涕、咳嗽等症狀,家長以為是生病,就醫檢查才發現,原來是過敏引起的鼻炎、支氣管炎。醫師表示,入秋以來,學齡前過敏患者增加2成以上,提醒家長若是小朋友感冒超過一個星期都沒有好,幾乎可以判斷是過敏。

台大醫院小兒部主治醫師呂俊毅指出,最近觀察診間發現,年齡25歲的患者增多2成以上,原因是季節交替容易誘發過敏症狀,且此年齡層是過敏者第一次發病,容易出現反覆流鼻涕、打噴嚏、咳嗽等類似感冒症狀。

呂俊毅表示,天氣轉變容易造成病毒感染、過敏患者增加,造成許多家長來不及反應,以為小朋友只是感冒;其實一般感冒約一星期即可痊癒,若為過敏則會超過一個星期、甚至一個月,且病好不久又生病,建議尋求過敏專科醫師協助。


呂俊毅提醒家長,孩子確診為過敏兒,應注意保緩,且家中最好保持乾燥,並時常更換枕頭、被套,避免使用地毯,以免塵?造成過敏症狀加劇。另外,他也建議,入秋可施打流感、肺炎鏈球菌疫苗,增加抵抗力,降低感冒引起的併發症風險。

健康醫療文章分享_睡太久增失智風險


雖然睡眠不足容易危害身體健康,不過睡太多也不是什麼好事情。西班牙、美國最新研究發現,六十歲、七十歲民眾如果一天平均睡九小時以上,大腦認知功能很容易在三年內快速衰退,其認知功能衰退幅度會比每天睡六到八小時的人來得大。

認知功能包含記憶、思考能力等,一旦認知功能退化,罹患失智症的風險就會大大增加。

西班牙馬德里大學醫院、美國哥倫比亞大學研究團隊近日在「精神科研究期刊」發表上述研究。研究計畫主持人朱利安?斑尼托?雷恩分析兩千七百多名六十歲、七十歲民眾睡眠時間,追蹤三年,結果發現,年紀較大的人睡太多可能會增加失智症風險。

研究剛開始時,研究人員運用「簡易智能測驗」(MMSE)評估受試者大腦功能好壞,也可用來評估失智症風險。研究三年期間所有受試者當中有百分之四十九一天睡眠時間為六到八小時。還有百分之四十的人一天睡超過九小時以上,百分之十一一天睡少於五小時。

研究人員比對簡易智能測驗成績發現,與一天睡眠時間六到八小時的人相比,平均超過九小時的人認知功能衰退幅度增加一倍之多。


研究人員指出,從研究結果來看,睡眠時間長短與認知功能息息相關。

2013年10月11日 星期五

文章分享_做窮人還是富翁 真的是靠雙手就可決定嗎?


「資本主義市場不就是這樣嗎?所有的行為都是個人決定的,然後再由每個人替自己的決定負責。結果可能有好有壞,但這個體制可以適當的淘汰掉一些人;很殘酷,但這是必然。」我邊看著我朋友轉寄給我的email,邊在心裡想著。

這封email是關於一個香港的實境節目《窮富翁大作戰》,節目的內容是找一些香港的有錢人去體驗香港貧窮人的生活。有錢人們在那幾天必須把信用卡跟身上的現金都交出去,只能每天用製作單位給的少少零用金,住的是香港狹小的板屋或是籠屋,甚至要露宿街頭,並且要去從事清潔工或是茶餐廳服務生等辛苦的工作。

我塞下最後一口飯之後便急忙的趕去開會,當下我並沒有把內容讀完。但我想我朋友特別轉寄這封email來一定有他的道理在,我特別將手機設了晚上11點的鬧鐘,提醒我睡前看一下這個節目。

晚上12點多,我洗完澡後穿著運動短褲跟輕便的T-shirt,抱持著輕鬆的心情打開電腦,這時的我完全沒想到節目內容給我的反思,會讓我難以入眠。節目一開始就開門見山地問了觀眾:「做窮人,做富翁,是靠雙手?聽命運?還是社會資源分配不均?」

這一集的主角是人稱田二少的田北辰,父親是香港一代褲王、他的最高學歷哈佛MBA、同時是G2000創辦人、港區全國人大代表、香港新民黨常務副主席;非常完美的出身與學歷,縱橫於政商兩界。他穿著整齊的西裝對著鏡頭說:「我的人生很少有時間會坐下來,我有時間就會計劃下一步,如果我覺得今天過得還不錯,那明天的我就會被淘汰。」十足的實業家與資本主義的擁護者,在節目中他將體驗住籠屋、做時薪只有港幣25元的清潔工作、一天只能花港幣50元。


在他交出了身上所有的現金與信用卡之後,製作單位帶他來到了油尖旺區入住只有15平方呎(大約0.5坪不到,你沒看錯)的「豪華」籠屋,衛浴要跟大家共用,一個月大約要1300港幣的租金(約5000台幣,你沒看錯again) 。居住環境的惡劣讓你絕對想像不到,同區居然有半島酒店、香格里拉等國際級五星級飯店。

由於他明天一早615分要跨區從事清潔工的工作,不想遲到的他於是上街去問了路。當他發現通宵的巴士居然要13元港幣的時候,他大嘆說太貴了,我猜那是他第一次為了錢而煩惱,因為13元港幣已經花掉他每日零用金的1/4了。

清潔工的工作非常辛苦,平日大部分在辦公室或是各店家巡視的他早已滿身大汗,覺得時間過得好慢好慢,到了8:45休息的時候他甚至以為是中午了。在經歷了一個早上空瓶、菸蒂、廚餘、甚至是排泄物的折磨之後,終於到了吃飯時間。當他發現15元港幣僅夠吃三明治的時候,他有感而發的說,第一次在便利商店買不到自己想要的東西。吃完飯後他甚至不顧自己原本真實的身分,就直接在路邊躺著睡了起來。

在經歷了一整天的磨難之後他終於下班了,回到「豪華」籠屋裡的他,娓娓道來感想。他認為香港的貧窮分布太畸形了,計畫未來並且努力執行的確可能改變生活,但是他現在完全能夠體會中下階層的心聲。在每天不斷重複的勞力工作,且薪水只僅僅夠求取溫飽的同時,你想的只會是下一餐自己可以吃甚麼,絕對沒有心力去計劃未來。自由市場是很殘酷的,不一定有公義,這是個弱肉強食的世界,政府不能把責任推給市場,而是該給這些辛苦人「一個身為人最基本的生活」。

政府要傾斜,才不會讓弱者越來越慘
我站了起來去拿水,望向窗戶並且看了一下我的手錶,凌晨1點。我看著那些修路的工人,想著他們是不是和節目裡的清潔工一樣?十月以來萬物齊漲的物價,會不會讓台灣的中下階層越來越沒有辦法翻身?

當一個國家的實質薪資倒退16年,代表這個國家很多地方出了問題,我們到底可以做一些甚麼,讓台灣的貧富差距不要跟香港一樣嚴重?我很幸運,家裡沒有大富但也很少為錢煩惱,所以我有時間可以做計劃然後一步步的執行,讓我自己的生活越來越好。但是有更多在底層掙扎的人,成天為了下一餐或是下一個落腳處而煩惱。

節目的結尾,田北辰先生有感而發的說:「在某一個階層以下,不能讓市場完全自由決定,政府要做點功夫,要傾斜,才不會讓弱者越來越弱、越來越慘。」在期待政府給貧窮線以下的人希望的同時,我們該怎麼做呢?

衛生福利部的最新報告顯示,台灣的貧窮線是10869元,也就是說即使只領22K都還不算是「魯蛇」,我們大部分人還是有能力來改善台灣,讓台灣的情況不至於惡化。如果可以,請你多看一本書、多聽一場演講,面對困難的時候多堅持一下;多正面思考、多給自己一點信心,因為如果以貧窮線來定義的話,22K的我們都還是有很大的機會,可以實現自己的理想。

「做窮人,做富翁,是靠雙手?聽命運?還是社會資源分配不均?」

我們大多數人的環境都還沒有糟到要聽天由命的程度,當我們開始堅持並且真心相信的時候,會有越來越多激勵人心的故事出現。有一天,你也可以成為這個故事的主角,並且互相影響形成一個良性循環,讓越來越多的人可以從相信「聽命運」到相信「靠雙手」;讓越來越多的人可以帶著「希望」而活。

1020917 聯合新聞網 心在痛!政爭激烈 精神科病號增



http://udn.com/NEWS/HEALTH/HEA1/8167781.shtml


9月政爭激烈,最近各醫院精神科門診都出現受到影響,而病情加劇的患者,醫師指出,以往大多是大選時,藍綠對立激化,落敗一方的支持者因而發病,但這次卻是因為政爭,醫師開玩笑,「從病人的狀況可看出同黨政爭的激烈、不亞於藍綠對立」。

安南醫院精神科主任唐心北表示,一名女患者原有精神官能症的症狀,長期以來相當支持馬總統,最近政爭發生,馬總統遭受強烈批評,患者只要一開電視,看到有人罵馬,就出現心悸、頭痛及喘不過氣來等症狀,因而就醫。

還有精神分裂的患者,長期懷疑遭人監聽,醫師與家人都勸他,「那是你的幻想」,但在政爭發生後,起因與監聽有關,病人馬上說,「我就說到處有人監聽,你們還不信」,拒絕服藥控制,而被家人帶到醫院就醫。

唐心北表示,台灣社會長期處在不信任的氛圍中,特別在發生重大的政治事件後,即使一般人也會感到焦慮不安,病人反應更為強烈。

再加上精神疾病患者容易在季節交替時,狀況不穩,每年中秋節前後病人特別多。

部立台南醫院精神科醫師顏嘉男也表示,除重大政治事件外,天災人禍等事件,也都會對精神疾病患者造成較廣泛的影響,過去每年在大選時,落敗一方支持者往往會因強烈的失落挫折感,引發精神疾病復發。

奇美醫院精神科醫師黃隆正說,一名60多歲男子有精神官能症狀,治療多時後狀況穩定,但最近再度就醫,表示政局的混亂,讓他憂心未來,甚至煩惱到睡不著、吃不下。

黃隆正表示,最近台南市湯德章紀念公園內國父銅像拆遷爭議,也引發一名原有精神疾患的人自焚抗議,都是政治影響患者的實例。


他認為,政治激化對立不論對社會或病人都不是好事,家屬應特別注意。

2013年10月9日 星期三

分享新聞___音樂處方-共振音樂 對症下樂


中國時報【林宜慧╱台北報導】

你能想像,就診時到櫃檯領藥,領藥窗口給的不是塑膠夾鏈藥包,而是一片音樂CD

音樂真能跟藥物一樣,依照醫師處方按帖「服用」?國內自德國引進醫學共振音樂概念,將不同節拍音樂結合相對應刺激的大腦區塊,開出針對各種

精神症狀的「音樂處方」,已有部分醫師將它運用於精神相關疾病的輔助治療。

音樂處方如何對症下「樂」?中華音樂療法發展協會理事長謝汝光說明,大腦的左右半球可分為額葉、顳葉、頂葉及枕葉等4葉,每個腦葉區負責不同功能,而音樂處方就是依不同振動頻率的音樂,刺激各腦葉區。

共振音樂療法利用0.040.06赫茲的超低頻共振,平衡交感與副交感神經,調整神經系統失調引起的腦功能障礙。謝汝光舉例,聽中速度音樂刺激前額葉,可調整情緒,改善焦慮症等情緒障礙;聽高速度音樂則改善顳葉失調,適用於專注力不足、記憶力差者;至於睡前放鬆紓壓,則聽慢速音樂安神。

他指出,音樂治療首要目的是提高患者睡眠品質,先掌握熟睡時心跳和呼吸的比例(41),就能同時掌握腦波頻率,達到舒壓與提高睡眠品質成效。一般人正常情況下,每分鐘心跳約72下,而共振音樂療法的慢速及中速音樂約每分鐘60拍,高速度音樂則與心跳相當,但不能有固定性節拍。

本身也將音樂治療運用於失智症研究的高雄醫學大學附設醫院神經科主治醫師李建勳表示,音樂治療每次至少需重複聽30分鐘以上,時機多為早晚各一次,或在患者某些症狀發生時播放;一星期至少3次,通常4周以上部分症狀有所改變。


在台灣,音樂治療並未經政府認證給付,只有部分精神科、復健科或神經科醫師將它輔助使用在一般治療上,常見對象如失智症老人、自閉症及過動兒童;而在歐美各國,音樂治療行之有年,更設有音樂治療師教育機構及認證機制。

每一次的研習都有新的感動


2013年10月7日 星期一

網路文章分享_三個故事說穿了"人性"



一、 甲不喜歡吃雞蛋,每次發了雞蛋都給乙吃。 剛開始乙很感謝,久而久之便習慣了。 習慣了,便理所當然了。 於是,直到有一天,甲將雞蛋給了丙, 乙就不爽了。 他忘記了這個雞蛋本來就是甲的, 甲想給誰都可以。 為此,他們大吵一架,從此絕交。

二、 有一年??,很熱的夏天,一隊人出去漂流。 女孩的拖鞋在玩水的時候,把拖鞋掉下去了, 沉底了。 到岸邊的時候,全是曬的很燙的鵝卵石, 他們要走很長的一段路。 於是,女孩兒就向別人尋求幫忙, 可是誰都只有一雙拖鞋。 女孩心裡很不爽,因為她習慣了向別人求助, 而只要撒嬌就會得到滿意地答覆。 可是這次卻沒有。 她忽然覺得這些人都不好,都見死不救。 後來,有一個男孩將自己的拖鞋給了她, 然後自己赤腳在那曬得滾燙的鵝卵石上走了很久的路。 還自嘲說是鐵板燒。 女孩表示感謝,男孩說,你要記住, 沒有誰是必須要幫你的。 幫你是出於交情,不幫你是應該。 女孩記住了男孩的話, 自此以後學會了對施以援手的人銘記在心, 並給以更大的回報。

很多時候,我們總是希望得到別人的好。 一開始,感激不盡。 可是久了,便是習慣了。 習慣了一個人對你的好,便認為是理所應當的。 有一天不對你好了,你便覺得怨懟。 其實,不是別人不好了,而是我們的要求變多了。 習慣了得到,便忘記了感恩。

三、 傍晚,一隻羊獨自在山坡上玩。 突然從樹木中竄出一隻狼來,要吃羊,羊跳起來, 拼命用角抵抗,並大聲向朋友們求救。 牛在樹叢中向這個地方望了一眼,發現是狼,跑走了; 馬低頭一看,發現是狼,一溜煙跑了; 驢停下腳步,發現是狼,悄悄溜下山坡; 豬經過這裡,發現是狼,衝下山坡; 兔子一聽,更是一箭一般離去。 山下的狗聽見羊的呼喊,急忙奔上坡來, 從草叢中閃出,一下咬住了狼的脖子, 狼疼得直叫喚,趁狗換氣時,愴惶逃走了。 羊回到家,發現朋友都來了, 牛說:你怎麼不告訴我? 我的角可以剜出狼的腸子。 馬說:你怎麼不告訴我? 我的蹄子能踢碎狼的腦袋。 驢說:你怎麼不告訴我? 我一聲吼叫,嚇破狼的膽。 豬說:你怎麼不告訴我? 我用嘴一拱,就讓它摔下山去。 兔子說:你怎麼不告訴我? 我跑得快,可以傳信呀。 在這鬧嚷嚷的一群中,唯獨沒有狗。


真正的友誼,不是花言巧語, 而是關鍵時候拉你的那隻手。 那些整日圍在你身邊, 讓你有些許小歡喜的朋友, 不一定是真正的朋友。 而那些看似遠離,實際上時刻關注著你的人, 在你快樂的時候,不去奉承你; 在你需要的時候,默默為你付出、關心你的人, 那才是真正的朋友!

2013年10月5日 星期六

健康醫療文章分享__婦女長期睡眠障礙 恐是更年期惹禍


(健康醫療網∕張郁梵報導)更年期女性的主要症狀包括睡眠品質不佳、腰痠背痛、心悸等,其中若長期處於睡眠品質差,嚴重恐影響日常生活;台南奇美醫院生殖醫學中心主任蔡永杰指出,臨床上睡眠障礙病人中,大約有15%會出現嚴重睡眠障礙,中等程度睡眠障礙也佔有5成之多,不可輕忽嚴重性。

蔡永杰主任指出,尤其因睡眠品質不佳而就診的患者,多以45歲以上接近更年期婦女,或是更年期女性為主;部分患者一開始也多以為是高血壓等其他心血管疾病造成,但直到發現生理期遲遲未報到,才改就診婦產科,進而發現原來是更年期所致。

主任蔡永杰進一步說明,以生理期28天來一次為例,越接近更年期,會發現月經週期漸漸縮短為26天,接著會逐漸密集的縮短,直到最後甚至3個月才來一次,類似的月經異常現象,就屬於進入更年期的徵兆。


多數患者也認為長期補充女性荷爾蒙,罹患乳癌的機率會增加,其實若是剛停經的婦女適當攝取,並不會有罹患乳癌的風險;蔡永杰提醒,女性平時應多了解自己的身體狀況,若發現月經沒來,或有任何相關症狀出現時,就應盡快就醫檢查,才能避免影響生活品質。

醫療新聞分享__壓力讓人焦慮 腹式呼吸可緩解‏


(健康醫療網∕關嘉慶報導)現代人常受周遭環境的人事物而影響心情,每天面對生活中與工作中有形與無形的壓力,不斷累積的情緒與莫名的焦慮,造成容易疲倦、身體僵硬、缺乏創造力與活力等狀態;其實,不妨經常練習以腹式呼吸,往往可以讓壓力與焦慮得到緩解。

台南市衛生局心理健康科劉子豪指出,觀察一個人的呼吸方式,可以看出他的心理狀態;無憂無慮時呼氣有勁、失敗或恐懼時吸氣有勁、滿足時呼氣熱、不愉快時呼氣冷、心情平靜時呼吸長而深、不安憤怒時呼吸短而淺。

劉子豪進一步表示,呼吸是不規則且淺弱急促,就會感到疲憊且百病叢生,在不知不覺中削弱自己的生命力;而養生之道中唯一不變的便是善用緩慢深長的呼吸法,而練習瑜伽腹式呼吸法,進行緩慢平靜的呼吸原則,就是善用緩慢且深長的呼吸法。

瑜珈的呼吸法種類很多,一般多以腹式呼吸為主,所謂腹式呼吸法是指吸氣時讓腹部凸起、吐氣時壓縮腹部之凹入的呼吸法;腹式呼吸法可提高腹壓、使內臟強健、人體重心下降、身心安定、腹腰有力,進而可強化此部位內的內臟神經。

劉子豪建議,腹式呼吸法要盡量使氣緩、慢、深而細長;若無法體會,可先將注意力放在自己的「呼吸順暢、不憋氣」,進而慢慢練習,漸漸就會駕輕就熟,剛學呼吸法的人,由於不常利用腹肌,所以可能會有呼吸不順、頭昏、噁心的情形出現,但這些情況皆屬正常,多練習幾次,症狀可逐漸舒緩。


2013年10月2日 星期三

2013-01-29 康健雜誌_睡錯了,難怪這麼累!糾正上班族3大NG睡法


自我測驗:你睡得健康嗎?以下的描述,跟你的睡眠相符的項目,請打Ⅴ

( )我經常在晚上大聲地打鼾、喘氣,噴鼻息。
( )大多數半夜,我都會醒來,並且沒辦法再度入睡。
( )我通常醒來時沒有覺得元氣十足、精神很好。
( )我的腳經常在晚上抽動。
( )我有在不適合場合打瞌睡的傾向,例如在談生意時。

解答:只要有任何一項打ˇ,就要考慮求醫,看看有什麼解決之道。-資料來源:《Prevention》雜誌

***

女人天生應該比男人好睡,但偏偏睡不好的女人比男人多,其實,可能你「睡錯了」,難怪這麼累!

【錯誤一】下班才運動更好眠→x失眠女性下班才運動,更難睡

生活壓力大,不管男女多半晚睡,但女人更沒有本錢晚睡,因為女性荷爾蒙可以讓睡眠相位往前移(睡眠相位指的是開始睡覺到醒來的時間),讓人早睡,女人一旦晚睡卻還得早起,作息嚴重違背生理時鐘,日復一日,發生睡眠相位後移症候群,生理時鐘長期紊亂,變成慢性失眠。

高醫睡眠中心執行長徐崇堯醫師指出,人在體溫從最高降到最低的中間,會開始想睡覺。一般來說,男性在下午4?6點體溫最高,凌晨4?6點體溫最低,在晚上10?12點想睡。女性在下午2?4點體溫最高,凌晨2?4點體溫最低,在晚上8?10點想睡,「女生應比男生早2小時想睡,傾向早睡早起。」

但高醫檢測有睡眠障礙的女性的體溫,發現她們的最高體溫、最低體溫,往後延了4?6小時,「原本應該10點想睡,結果凌晨4點才睡,一早又得起來,」徐崇堯笑稱,台灣女人過的是義大利時間,嫁到歐洲才比較能跟生理時鐘相符。

睡眠相位後移引發失眠的女性,如果為了想一夜好眠,下班後跑去運動,心想:「放鬆一下,也許比較好睡。」反而適得其反。陽光、運動、飲食等會影響生理時鐘,傍晚運動,夕陽進入眼睛,等於告訴大腦,還不到休息時間,生理時鐘依舊後移。進健身房,明亮的燈光,也同樣提醒大腦繼續工作,不得停歇。

相反地,清晨的陽光會誘導生理時鐘往前移,讓人早點入睡,所以:「女性失眠者更應該清晨運動,更要吃早餐,」徐崇堯提醒。

【錯誤二】晚點睡,就晚點→x會打亂生理時鐘

非得晚睡,也一定要早起,而且要固定時間起床,因為起床時間是調生理時鐘的重點。強迫自己接觸清晨陽光,尤其天已亮,但陽光還不刺眼時:夏天約7點前,冬天約8點前。這時陽光有充足的藍色光譜,有助調整錯亂的生理時鐘。

【錯誤三】週一到五熬夜加班,六日好好睡→x週末不能比平常晚起二小時,恐愈睡愈累

不少上班族一到週末嚴重賴床,有人睡到中午,甚至下午才起床,想趁機好好補眠,這樣睡,反而愈睡愈累,「週末起床時間不能比平常晚兩小時,否則(生理時鐘)會有時差,」徐崇堯說。

週末起得晚,週日晚上很可能沒辦法早睡,但星期一又得早起趕上班,睡不著的人會愈想愈心急,結果整夜難眠,第二天精神萎靡,變成惡性循環。「而且生理時鐘有個傾向,往後移很容易,但往前挪很難,」輔導睡眠障礙病人已有七年經驗的心理師陳昌偉提醒。

假如事情繁多,經常延遲上床時間,一般上班族常抱持「星期一~五熬夜趕工,六、日再補眠」的想法,其實也睡錯了。

徐崇堯提供「31」法則——3天沒辦法好好睡,只要第4天稍微早點睡,這一天補眠,就可以彌補前3天被剝奪的睡眠。但隔天要固定時間起床,或者起床時間不比平日晚兩小時。

另外,維生素B12(例如肝臟、肉類等)也有調時差的效果。退黑激素雖也有這方面的作用,但目前台灣沒有核准用來治失眠,即使私自到國外買,產品成分、劑量不一,徐崇堯並不建議。雙和醫院李信謙主任也提醒,退黑激素是調時差,沒有幫助入睡的功能。

愛自己就從睡好覺做起-15Tips這樣睡,更有勁

工作、家庭、經濟壓力、人際關係、身體狀況等,都會影響睡眠。也許你沒辦法預期生活會發生什麼事,但至少你可以試著創造一個對睡眠有利的環境,減少外界的干擾:

1.每天準時入睡、起床。

研究發現,作息規律的人比較少有睡眠問題。如果不能準時入睡,至少要固定時間起床。

2.睡前半小時-1小時,安靜下來,做自己喜歡的事。

陳昌偉心理師建議,每個人最好有個能讓自己放鬆的「百寶袋」,蒐集會讓自己舒服的方法、感受,例如某種音樂、某個場景。

3.晚上8點以後少喝水,避免半夜頻上廁所,打斷睡眠。

4.睡前或半夜醒來時別抽菸,因為尼古丁是種能興奮神經的物質,效果類似咖啡因。

5.平常時間有運動習慣的人,特別是做有氧運動,能幫助人更快入眠。但美國睡眠基金會建議,晚上如要運動,至少要離睡前3小時。高醫神經內科徐崇堯醫師並指出,睡前兩小時只能做放鬆操,不宜劇烈運動。

6.可在睡前一個半小時-兩小時前洗澡,要入睡時,體溫已下降,較容易安眠。

7.因為白天的工作或人際糾紛而思緒混亂、焦慮時,起床離開房間(但還是關燈),中斷這樣的情緒,然後才再回到床上。或者在入睡前幾小時,設定一個「解決問題時間」,寫下你的煩憂,以及你想到的解決方式。

8.只在疲累時上床睡覺。

假如你在床上躺1520分鐘還睡不著,起床做別的事(以不會刺激你的事為主),等累了再上床。別硬逼自己趕快睡,這樣只會帶來壓力,更睡不著。

9.午覺不超過30分鐘,而且要在下午3點前睡。

嚴重失眠的人,不建議睡午覺,以免晚上更睡不著。

10.另一半打呼也會影響睡眠。

請先生側睡,假如還不夠,帶耳塞試試。

11.如有熱潮紅、盜汗的問題,可降低房間的溫度,穿著輕便,甚至較排汗的衣服。

12.穿襪子睡覺,增加腳的血流,可以把身體核心區域的熱度轉移到末梢,身體因此稍微降溫,誘發睡意。

13.保持黑暗的環境

光線會提醒大腦起床,臥室要盡量減少會發光的設備。手機的光、鬧鐘的光等,都是禍首。不要把手機帶進臥室,要不然就關機。如果是數位式的鬧鐘,把它轉向牆面(更有醫生建議,臥室不要有時鐘)。

同時把電腦移離臥室,放別的房間。假如不能,至少也要把電腦放進可以關起來的櫃子裡。否則電腦螢幕的亮光,會抑制退黑激素,影響睡眠。也可戴眼罩入睡。

14.別和塵?分享床。

枕頭、棉被、床墊等都是塵?的溫床,塵?的排泄物會引發過敏,干擾睡眠。記得定期清潔、吸塵?,除了清洗枕頭套、棉被套外,也要經常把枕頭、棉被拿到陽光下曬,並選用防寢具。床墊用10年以上要更換。並保持室內通風,可減少塵?

15.吃藥是最後手段

服用任何安眠藥前,一定要徵詢醫生的意見,包括用法跟劑量。尤其如果也正同時用其他藥物或有別的身體疾病,必須先確認吃安眠藥不會有交互作用。

睡不好的代價

不管是什麼原因影響,長期睡眠不足或失眠對女人的傷害,不光是不美觀的下垂眼袋、黑眼圈、細紋增多,或注意力不集中、疲倦、情緒差而已,和睡不好的男人相比,女人一旦睡不好,對健康可是「殺很大」。

去年倫敦大學和渥維克(Warwick)大學研究發現,睡眠少於5小時的女性,得腦中風、心血管疾病的風險比睡不好的男生得病的風險高。

睡眠不足的女人,身處多種疾病的險境中,包括肥胖、糖尿病。甚至因為免疫力下降,還有研究認為,睡不好的女人得癌症的風險較高。

自律神經失調是近年來常被提起的話題,雖然醫學上並沒有這個正規的名詞,但因為太多病人這樣問,醫生在跟病人解釋睡眠對身體造成的傷害時,也會以這樣通俗的字眼解釋。

林口長庚醫院許世杰主任指出,失眠跟自律神經失調交互影響,失眠後很多身體狀況跑出來,肩頸疼痛、心悸、腸胃不舒服、嘴巴乾、眼睛模糊等,都跟自律神經失調有關。而且慢性失眠的人,變成晚上睡不著、無法放鬆,白天的交感神經也在亢奮,「新陳代謝比一般人都快,處於警覺狀態,」於是又更睡不著。

自律神經失調,睡不好,會讓腸胃系統更敏感,更容易發生如大腸激躁症的毛病:頻頻腹瀉;或便秘;或有時腹瀉、有時便秘,兩者都會在想排便時,肚子疼痛。

台大醫院內科醫師曾屏輝觀察,來求診的大腸激躁症病人以女性居多,尤其是年輕女性。他指出,大腸激躁症又妨礙睡眠,兩者關係:「雞生蛋,蛋生雞,惡性循環。」德國研究即指出,有大腸激躁症的人不容易入睡,沒有充分休息。

另外,女人本來就比男人纖細敏感,比較容易有身心症的疾病,影響睡眠;長期慢性失眠又會回過頭來啃噬不安的心靈。

許世杰主任分析,慢性失眠跟精神疾病有很大相關,即使一開始沒有情緒障礙,慢性失眠導致憂鬱症會高達2?4倍,是憂鬱症的危險因子。

學會寵愛自己

鑽研睡眠醫學的人都說,睡眠是件很弔詭的事,不是簡單到「每個人都會睡」,但也不是件考驗毅力,發憤圖強,就能心想事成的事,而且睡眠偏愛和人唱反調:愈努力想睡,就愈睡不著!學會放鬆、寬心,既是面對人生無常的道理,竟也是睡好覺的一大秘訣。

陳昌偉輔導過一位公職退休的50幾歲女性。

她在朋友眼中是開心果,責任感強,熱心參與活動。但她吃了十幾年安眠藥,不敢讓人知道。每晚入睡時,腦袋就像霓虹燈閃爍,轉個不停。跟陳昌偉協談時,覺得「沒有希望了」。

陳昌偉教她學習放鬆,控制思緒、運動等技巧,最重要的是,不斷提醒她要多疼愛自己,不為了討好別人而犧牲自己。結果經過兩個月的治療,病人就把藥統統戒掉。

愛自己就從睡好覺做起,你呢?(審稿專家:高醫睡眠中心執行長徐崇堯)


網路文章分享_嚴長壽先生說:《 和誰在一起真的很重要 》


1.普通人的圈子,談論的是閒事,賺的是工資,想的是明天。
2.生意人的圈子,談論的是項目,賺的是利潤,想的是下一年。
3.事業人的圈子,談論的是機會,賺的是財富,想到的是未來和保障。
4.智慧人的圈子,談論的是給予,交流的是奉獻,遵道而行,一切將會自然富足。

在現實生活中,您和誰在一起的確很重要,
甚至能改變您的成長軌跡,決定您的人生成敗。


【和什麼樣的人在一起,就會有什麼樣的人生。】

● 和勤奮的人在一起,您不會懶惰。
● 和積極的人在一起,您不會消沉。
● 與智者同行,你會不同凡嚮。
● 與高人?伍,您能登上巔峰。
● 積極的人像太陽,照到哪裹哪裹亮。
消極的人像月亮,初一十五不一樣。
● 態度決定一切。有什麼態度,就有什麼樣的未來。
● 性格決定命運。有怎樣的性格,就有怎樣的人生。
● 生活中最不幸的是:由於您身邊缺乏積極進取的人,缺少遠見卓識的人,使您的人生變得平平庸庸,黯然失色。

● 如果您想聰明,那您就要和聰明的人在一起,您才會更加睿智。