調整生理時鐘
兼備耐力執行力 (人間福報2013/4/12)
【本報台南訊】網路及大眾媒體發達，讓人熬夜及作息紊亂。署立台南醫院耳鼻喉科醫師林政佑指出，晚睡晚起不是病，但想調整要有耐力和執行力。
林政佑表示，資訊發達，電視台頻道選擇性不少，網路更讓人著迷，使人養成晚睡晚起習慣，這在睡眠醫學界中稱為「睡眠相位後移症候群」。特徵是睡眠和醒來時間比正常人延遲數小時，但每天睡眠總時數差異不大，一旦入睡就不容易中斷醒來，想在早晨六時至八時之間醒來是非常困難，自己也很難調回正常作息時間。
林政佑表示，生理時鐘紊亂不同於一般的失眠，即使吃下安眠藥也幾乎沒效果。晚睡晚起不是一種病，想要調回來，得有耐心和執行力，不是短時間可看到效果。
林政佑建議，重新調整生理時鐘，必須規律就寢及起床，該上床睡覺就上床，該起床時，即使很想睡，也要勉強自己起床。起床時吃頓早餐及洗個熱水澡，有助於全身進入準備活動模式。
另外，在白天安排動態活動，提升白天精神，也能改善晚上睡眠深度。
(引用自http://www.merit-times.com.tw/NewsPage.aspx?Unid=301586)
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