2013年4月29日 星期一

調整生理時鐘 兼備耐力執行力 (人間福報2013/4/12)


調整生理時鐘 兼備耐力執行力 (人間福報2013/4/12)
  【本報台南訊】網路及大眾媒體發達,讓人熬夜及作息紊亂。署立台南醫院耳鼻喉科醫師林政佑指出,晚睡晚起不是病,但想調整要有耐力和執行力。

 林政佑表示,資訊發達,電視台頻道選擇性不少,網路更讓人著迷,使人養成晚睡晚起習慣,這在睡眠醫學界中稱為「睡眠相位後移症候群」。特徵是睡眠和醒來時間比正常人延遲數小時,但每天睡眠總時數差異不大,一旦入睡就不容易中斷醒來,想在早晨六時至八時之間醒來是非常困難,自己也很難調回正常作息時間。

 林政佑表示,生理時鐘紊亂不同於一般的失眠,即使吃下安眠藥也幾乎沒效果。晚睡晚起不是一種病,想要調回來,得有耐心和執行力,不是短時間可看到效果。

 林政佑建議,重新調整生理時鐘,必須規律就寢及起床,該上床睡覺就上床,該起床時,即使很想睡,也要勉強自己起床。起床時吃頓早餐及洗個熱水澡,有助於全身進入準備活動模式。

 另外,在白天安排動態活動,提升白天精神,也能改善晚上睡眠深度。
 (引用自http://www.merit-times.com.tw/NewsPage.aspx?Unid=301586)

三班制上班族 宜順時針輪班 (中華日報醫療網2013-04-11)


三班制上班族 宜順時針輪班 (中華日報醫療網2013-04-11)
2013/04/11 19:27

 
衛生署台南醫院睡眠中心啟用「腕動表」,可準確偵測失眠的實況。(記者翁順利攝)
 記者翁順利/台南報導
 三班制上班族常為晨昏顛倒的睡眠狀態而苦惱,甚至容易失眠,衛生署台南醫院睡眠中心率先臨床啟用「腕動表」,追蹤監測失眠個案持續 7天,證實睡眠品質欠佳,建議院方改善護理人員的值班方式,應按照順時針調整。
 醫師林政佑建議,如果護理人員前一天為大夜班,下一回值班不宜退回為小夜班,而應順著時針方向,調整成白天班,維持 2 1次的輪班週期,即可安然入睡。
 林政佑表示,不久前,護理人員缺乏時,各醫院常勉強實施「花花斑」的值班制度, 2天變動 1次值班方式,值班時段紊亂,造成護理人員睡眠品質受影響。
 在台南某大醫院擔任護理師已 15年的 37歲黃小姐,即是「花花班」的受害者,因值班忽早忽晚,導致每次換班後入睡困難,躺床超過 1小時才入睡,晚上易受戶外汽機車干擾而驚醒,不易再入睡,症狀已有 3年,導致睡前服用安眠藥 4顆,上班精神不易集中、效率差。
 林政佑啟用目前各地醫院仍僅用於研究的「腕動表」,讓她日夜佩戴 7天,透過人體活動和休息、睡眠時的手部震動頻率差異,內設動能偵測器及感光器,全程記錄活動狀況,作為睡眠日誌,確認上床 39分鐘後才能入睡,有效睡眠比例僅有 80%
 黃小姐接受建議,下班後不要馬上入睡,算準起床時間才上床,戴上眼罩,而且關閉電話、手機,睡眠品質才逐步正常。
 林政佑強調,睡眠中心每月服務人數多達 90人,連實施三班次的科技廠商也開始注意此層面,經常邀請他演講,他建議應調整值班方式,未來該中心將增加自律神經的檢測,以幫助更多睡眠品質欠佳的民眾。
(引用自http://care.cdns.com.tw/20130412/med/jkbj/T90057002013041119270220.htm)

為什麼睡不飽 台南醫院告訴你 (今日大話新聞2013-04-11)


為什麼睡不飽 台南醫院告訴你 (今日大話新聞2013-04-11)
時間:2013/4/11 下午 08:33:44
【記者葉晉谷/台南報導】
林政佑醫師說明褪黑激素濃度對睡眠品質的影響。(圖:記者葉晉谷/攝)-今日大話新聞。

  現代人晚睡成習慣,早上起來總是覺得睡不飽,有的人更是嚴重失眠,疲勞累積,白天上班缺乏活力,假日補眠,卻怎麼也補不回來,署立台南醫院教你如何睡個好覺。

  睡眠是人體調整體力狀態的機制,現代人常錯過該休息的時間,在網路上流連忘返,或是守在電視前捨不得離開,多元化的影音媒體佔去日常生活的一大部分,過度沈溺,會推移我們的睡眠時間,久而久之,身體的疲勞感怎麼補也補不回來。

  針對現代人的睡眠問題,衛生署台南醫院醫師林政佑指出,固定晚睡晚起的節律,這在睡眠醫學裡稱之「睡眠相位後移症候群(Delayed sleep phase syndrome)」,這是因為生理時鐘發生紊亂,不同於一般的失眠,這種狀況即使吃安眠藥也幾乎沒有效果。

  根據國際睡眠障礙分類(ICSD),睡眠相位後移症候群的主要特徵是:

◎睡眠開始和醒來的時間,比正常人往後延遲約數小時。
◎基本上每天睡眠總時數差異不大。
◎一旦入睡,不會輕易睡眠中斷、醒來。
◎在早晨6點至8點起床是非常困難的。
◎自己無法將睡眠相位提前,也就是無法調適在正常的時間上床入睡和起床。

  林政佑認為這種症狀的首要處理方式,是要有規律的就寢、起床時間,放假時也不要賴床超過2個小時,才能重新調整生理時鐘。

  如果在白天要保持好精神,一定要好好吃頓早餐,讓一天進入活動模式;而日照也可以抑制褪黑激素分泌,使人逐漸清醒;另外,林政佑也提供了一個好方法,那就是在起床時洗個熱水澡,可以讓人快速提振精神。

  到了晚上不容易睡著,可以在白天做些適度的運動,這樣就可以改善晚上睡眠的深度,如果還是沒有改善,也可以在睡前三小時補充褪黑激素,幫助提早產生睡意。

  現代人睡眠品質不好,許多人都有無法入眠的問題,除了生活習慣,還有可能是身體出了毛病,長期維持下去,總有累垮的一天;如果睡眠障礙一直無法改善,可以諮詢醫生;另外,台南醫院設有睡眠中心,可以針對不同的睡眠問題,做出準確的檢測。
(引用自http://www.times-bignews.com/Html/?2672.html)

老人睡覺重質 5小時已足眠 (中華日報醫療網2013-04-11)


老人睡覺重質 5小時已足眠 (中華日報醫療網2013-04-11)
2013/04/11 19:27

 記者翁順利/台南報導
 每個人睡眠一定都要睡足 8小時嗎?很多年長者堅持「足眠」,早早就上床,反而造成失眠,醫師指出,老人家睡眠重點在品質,能紮實睡足 5小時就夠了。
 衛生署台南醫院耳鼻喉科主治醫師林政佑舉例, 79歲何姓婦人身高和 BMI數值都正常,主張每天要睡足 8小時,習慣晚上 7時至 8點就上床,卻入睡困難,甚至須服用安眠藥。半夜起床上廁所 2 3次,須增加藥量才能再入睡,每天早上約 5時起床,因而白天覺得疲累,看電視時打瞌睡,弄不清楚到底睡得夠不夠。
 署南睡眠中心實施睡眠檢查後,發現老人家每晚上床時間長達 10小時,但實際有效時間僅有 3成約為 3小時而已,其餘時間都浪費掉了,每晚只睡 5小時。
 林政佑重新規劃何老太太睡眠時間,約為 5小時,要求她延後 2小時睡覺,凌晨 3時即可起床。
 改善的方式是還不到睡覺時間時盡量不上床,即使提前上床就不可開小夜燈,反而開大燈,逼迫自己醒著,並勸她停止每天下午喝咖啡、茶葉,適應一段時間果然保持穩定的睡眠時間,也無須再服用安眠藥。
 而且老人家每天凌晨摸黑起床,就在室內自行做早操,活動筋骨,照常於 5時才出門,既不會吵到家人,一整天的精神從此也變得很好。
 林政佑強調,隨著年齡增長,人類的睡眠時間會縮短,嬰幼兒可超過 10小時,小孩則 10小時,一般人則以 8小時為基準;老人家的熱量消耗、生理生長量低,所以須減低,且生理機能通常減弱,睡眠時間長未必真的都睡著,應檢查實際入睡時間,再調整睡眠。
(引用自http://care.cdns.com.tw/20130412/med/jkbj/T90057002013041119270701.htm)

現代人睡不飽及睡不好 台南醫院林政佑醫師揭開真相 (Yam News 2013-04-11)


現代人睡不飽及睡不好 台南醫院林政佑醫師揭開真相
台灣好新聞-20130411日 下午18:20

記者吳順永/台南報導

現代的資訊發達,電視台有幾十個選擇,網路的聲光效果更是讓人流連忘返捨不得關掉,經常就是錯過了應該睡覺的時間而不自覺,署立台南醫院林政佑醫師表示,時間一久就養成了晚睡的習慣。


林政佑醫師揭開現代人睡不飽及睡不好的真相。〔圖/記者吳順永攝〕

林政佑醫師說,如果再加上隔天早上沒有非要醒過來不可的理由,那起床的時間就會習慣性的延後,就會自然而然形成晚睡晚起的節律並固定下來,這在睡眠醫學裡稱之「睡眠相位後移症候群(Delayed sleep phase syndrome)」。

據國際睡眠障礙分類(ICSD),睡眠相位後移症候群的主要特徵是:睡眠開始和醒來的時間,比正常人往後延遲約數小時、基本上每天睡眠總時數差異不大、一旦入睡,不會輕易睡眠中斷、醒來以及在早晨6點至8點起床是非常困難的,無法調適在正常的時間上床入睡和起床。

林醫師指出,上述特徵在學生寒暑假時或社會人士休長假時,最容易發生,一旦假期結束,又得恢復早起上學、上班的作息,這時就會非常痛苦,既然「睡眠相位後移症候群」是生理時鐘發生紊亂,那就不同於一般的失眠,並不只是消除單一因素即可,而且這種狀況下即使吃安眠藥也幾乎沒有效果。

林政佑醫師提醒,重新調整生理時鐘的方式,規律就寢及起床的時間、好好吃頓早餐,可以讓全身準備進入活動模式、起床時洗個熱水澡也有幫助。

林政佑分析,「日照」光線經過視網膜神經細胞再傳至下視丘,再經交感神經而傳至松果體,如此會抑制褪黑激素的分泌,當褪黑激素濃度變淡人逐漸清醒,反之,到了傍晚黃昏光線漸暗,光線對松果體的刺激變弱,松果體便開始製造分泌褪黑激素產生睡意,以此形成日出而作日落而息的節律,可以在睡前3小時補充褪黑激素,提早產生睡意。

如有「睡不飽,睡不好」的困擾,林政佑醫師建議,先檢討每日的時間規劃,逐步調整回平日的作息,規律就寢及起床時間,白天安排一些運動,才能避免睡眠障礙的產生。
(引用自http://n.yam.com/taiwanhot/place/20130411/20130411379067.html)
更多:台灣好新聞:http://yam.taiwanhot.net 

2013年4月26日 星期五

美國天才家族 6孩子12歲前上大學(大紀元2013-04-25)


美國天才家族 6孩子12歲前上大學(大紀元2013-04-25)
父母自認平凡 鼓勵子女有好奇心 學習與玩樂並重

【大紀元20130425日訊】(據台視新聞報導)家中如果出了一位天才兒童,父母肯定覺得欣慰。不過,如果一家六個孩子都是天資過人,真的叫人羨慕又忌妒!美國就有這麼一個天才家族,家中六個兄弟姊妹,全都在12歲前就已經上了大學,不過這對父母堅持他們沒有天才基因,關鍵在於父母親堅持學習與玩樂並重,還有鼓勵孩子發覺興趣, 做他們最擅長的事情!

賽斯和同齡小孩一樣愛玩,不過他從小立志當軍事考古學家,雖然志向令人聽了霧煞煞,母親還是全力支持。

賽斯12歲上大學,主修中世紀歷史,超齡表現令人驚艷。

同校的哥哥吉斯樹立好榜樣,14歲已經是數學系大四生,寫作業通過考試易如反掌,同學既羨慕又忌妒。

兩兄弟來自全美當今最紅的天才家族,哈汀夫婦的六個孩子全都在12歲前成為大學生,老大漢娜22歲,目前擔任航太工程師,擁有數學和機械工程雙碩士,10歲的妹妹卡翠娜計劃明年考大學,弟弟海斯17歲就從研究所畢業。

子女天資過人,父母卻堅稱,家中沒有天才基因。父親25歲大學畢業後從軍,母親則是家庭主婦,不過兩人熱衷學習新事物,從小灌輸子女要有好奇心, 堅持學業與玩樂兼顧的家庭教育,認為只要有信心,鼓勵孩子勇敢作夢,家家都能養出天才兒童。(引用自 http://www.epochtimes.com/b5/13/4/25/n3855770.htm)

2013年4月25日 星期四

讀書心得分享:「斷、捨、離」_台南春暉精神科診所


斷捨離(平安文化)
讀後心得分享
台南春暉精神科診所
莊亞倫藥師 / 蔡幸芳醫師

斷:斷絕不需要的東西
捨:捨棄多餘的廢物
離:脫離對物品的執著

斷捨離,並非一般所認知的整理收納法,目的並不是要把房間弄乾淨,而是把生活空間裡的廢物數量減到最低;換言之,是一種思考方式的轉換:以『自己』而不是『物品』為主角,以『現在』為時間主軸,去思考『最適合現在的自己』以及『讓自己感到最愉快也最常用的』。
重新檢視物品跟自己的關係,了解物品所投射的自我形象,覺察、提升自我的價值。
這樣的思考模式可以由改善周圍的環境甚至擴大到人際關係、心靈層面的清理。

『人類最大的罪,就是不快樂』
我們經常讓自己處在『被不經常使用的物品圍繞』的環境裡,如:一年穿不到一次的衣服、昂貴但剪裁已不合時宜的大衣、已損壞卻捨不得丟棄的電器、不知何時會用到的免洗餐具、甚至是一段已無信任的婚姻關係、無法捨棄的往日回憶…等,這些應捨卻捨不掉的過去,無一不在扣押、減損我們應有的生命能量,因為想逃避現實、對過去的執著、對未知未來的擔憂,我們將太多雜物和瑣事滯留、加諸在自己的身旁和心上,鬱積了那麼多多餘的事物,運勢和心情都會受到很大的影響和拖累;何不試著改變自己的思維,應用斷捨離來破除所有"捨不得""太浪費""好可惜"的念頭,使自己的外在內在都能淘汰舊事,走出迷惘和鬱積,讓人聲不斷的循環,享受從頭到腳的煥然一新!

~歡迎報名參加102/5/18社區宣導暨親職教育講座~


「社區宣導暨親職教育講座」報名簡章
一、課程主題:教養三部曲~擁抱 Ÿ 希望 Ÿ
二、課程目的:
  () 藉由講座辦理,介紹兒童常見的情緒、行為問題,協助家長了解兒童行為的成因
       與影響。
  () 藉由講師講解,提供面對兒童情緒、行為問題的基本處理原則,以提昇家長問題
       解決策略,間接增進親子互動品質。
  () 透過家長經驗分享,實際示範有效的教養/照顧方法,營造家長與孩子雙贏的契機。
三、課程日期:102518(星期六)上午9001200
四、課程地點:成大醫學院 第一講堂(台南市勝利路138號)
五、參加對象及人數:家長、幼托園所老師或早期療育服務相關工作人員,計60
六、主辦單位:瑞復益智中心安南分部、成大醫院兒童發展聯合評估中心
七、報名日期:即日起至102515 (),滿額為止
八、報名費用:免費
九、報名方式:
(一)網絡報名:請上特殊教育通報網(http://www.set.edu.tw/actclass/act/default.asp
() 通訊報名:填妥報名表,郵寄或傳真到瑞復益智中心(住址:台南市安南區
                安和路六段12656號,傳真:06-3557285
(三)電話報名:06-3554816 ,洽周宛葶社工、黃錦雀小姐
十、主辦單位承辦人:蔣雅琳社工師
十一、主辦單位聯絡人:周宛葶社工、黃錦雀小姐(電話:06-3554816
十二、其他事項:全程參與者核發3小時研習時數


2013年4月18日 星期四

【胡雪巖故事】一生最大的寶藏 (引用facebook文章)


【胡雪巖故事】一生最大的寶藏 (引用facebook文章)
初春的一天上午,胡雪巖正在客廳里和幾個分號的大掌櫃商談投資的事情。談到最近的幾筆投資時,胡雪巖面色凝重。店裡的掌櫃們最近做了一些投資,大家多少都贏利了,只是,有的大掌櫃賺取的利潤很少。胡雪巖繃著臉,教訓起其中幾個在投資中獲利甚微的大掌櫃,告訴他們下次投資時必須分析市場,不要貿然投入資金。

 胡雪巖話音剛落,外面便有人稟告,說有個商人有急事求見。前來拜見的商人滿臉焦急之色。原來,這個商人在最近的一次生意中栽了跟頭,急需一大筆資金來周轉。為了救急,他拿出自己全部的產業,想以非常低的價格轉讓給胡雪巖。

 胡雪巖不敢怠慢,讓商人第二天來聽消息,自己連忙吩咐手下去打聽是不是真有其事。手下很快就趕回來,證實商人所言非虛。胡雪巖聽後,連忙讓錢莊準備銀子。因為對方需要的現銀太多,錢莊里的又不夠,於是,胡雪巖又從分號急調大量的現銀。第二天,胡雪巖將商人請來,不僅答應了他的請求,還按市場價來購買對方的產業,這個數字大大高於對方轉讓的價格。那個商人驚愕不已,不明白胡雪巖為什麼連到手的便宜都不佔,堅持按市場價來購買那些房產和店鋪。

 胡雪巖拍著對方的肩膀讓他放心,告訴商人說,自己只是暫時幫他保管這些抵押的資產,等到商人挺過這一關,隨時來贖回這些房產,只需要在原價上再多付一些微薄的利息就可以。胡雪巖的舉動讓商人感激不已,商人二話不說,簽完協議之後,對著胡雪巖深深作揖,含淚離開了胡家。

 商人一走,胡雪巖的手下可就想不明白了。大家問胡雪岩,有的大掌櫃賺錢少了被訓斥半天,為什麼他自己這筆投資賺錢更少,而且到嘴的肥肉還不吃,不僅不趁著對方急需用錢壓低價格,還主動給對方多付銀子。

 胡雪巖喝著熱茶,講了一段自己年輕時的經歷:「我年輕時,還是一個小夥計,東家常常讓我拿著賬單四處催帳。有一次,正在趕路的我遇上大雨,同路的一個陌生人被雨淋濕。那天我恰好帶了傘,便幫人家打傘。後來,下雨的時候,我就常常幫一些陌生人打打傘。時間一長,那條路上的很多人都認識我。有時候,我自己忘了帶傘也不用怕,因為會有很多我幫過的人為我打傘。」

 說著,胡雪巖微微一笑:「你肯為別人打傘,別人才願意為你打傘。那個商人的產業可能是幾輩人積攢下來的,我要是以他開出的價格來買,當然很佔便宜,但人家可能就一輩子翻不了身。這不是單純的投資,而是救了一家人,既交了朋友,又對得起良心。誰都有雨天沒傘的時候,能幫人遮點雨就遮點吧。」

 眾人聽了之後,久久無語。後來,商人贖回了自己的產業,也成了胡雪巖最忠實的合作夥伴。在那之後,越來越多的人知道了胡雪巖的義舉,對他佩服不已。官紳百姓,都對有情有義的胡雪巖敬佩不已。胡雪巖的生意也好得出奇,無論經營哪個行業,總有人幫忙,有越來越多的客戶來捧場。

 金銀珠寶、古玩字畫都不是真正的寶藏;人格的魅力,才是人一生最大的寶藏。 

網路文章:只要我們願意,永遠有辦法


【只要我們願意,永遠有辦法】
消防隊的電話總機在清晨三點收到一個電話,二十二歲的年青消防員艾里希在值班。
「喂喂!這裡是消防隊。」

電話的那端沒人回答,可是艾里希聽到一個沉重的呼吸聲;後來一個十分激動的聲音說:「救命,救命啊!我站不起來!我的血在流!」

「別慌,太太,」艾里希回答:「我們馬上就到,您在那裡?」
「我不知道。」

「您不在家裡?」
「我想是在家裡。」

「家在哪裡,哪條街?」
「我不知道,我的頭發暈,我在流血。」

「您至少要告訴我您叫什麼名字!」
「我記不得了,我撞到了頭。」

 「請不要把電話掛掉。」艾里希拿起第二具電話,撥到電話公司,回答他的是一個年老的男士。「請您幫我找一下一個電話客戶的號碼,這客戶現在正和消防總隊通電話。」

 「我沒辦法,我只是守夜的警衛,我不懂!而且今天是星期六,沒有任何人在。」
 艾里希掛上電話。他有了另一個主意,於是問那女人:「你怎樣找到消防隊的電話號碼的?」
「號碼寫在電話機上,我跌倒時把它給拖下來了。」

 「那您看看電話機上是否也有您家的電話號碼。」
   「沒有,沒有別的任何號碼。請你們快點來啊!」那女人的聲音愈來愈弱。

「請您告訴我,您能看到什麼東西?」
「我…我看到窗子,窗外,街上,有一盞路燈。」

 好啊,艾里希想——她家面向大街,而且必定是在一層不太高的樓上,因為她看得見路燈。

「窗戶是怎樣的?」他繼續查問,「是正方形的嗎?」
「不,是長方形的。」

 那麼,一定是在一個舊區內。「您點了燈嗎?」
「是的,燈亮著。」

艾里希還想問,但不再有聲音回答了,艾里希知道需要趕快採取行動!但是做什麼?艾里希打電話給上司,向他陳述案情。上司說:「一點辦法也沒有!不可能找到那個女人。而且那女人佔了我們的一條電話線,要是哪裡發生火警怎麼辦?」

但是艾里希不願放棄,救命是消防隊員的首要職責!他是這樣被教導的。突然,他興起一個瘋狂的念頭;上司聽了,嚇壞了,他說:「人們會以為原子戰爭爆發了!在深夜,在哥本哈根這樣一個大都會裡!…」

「我懇求您!」艾里希堅持,「我們必須趕快行動,否則全都徒勞無益!」 電話線的另一端靜默了片刻,而後艾里希聽到答覆:「好的,我們就這麼做,我馬上來!」

十五分鐘後,二十輛救火車在城中發出響亮的警笛聲,每輛車在一個區域內四面八方的跑。那女人已經不能再說話了,但艾里希仍聽到她那急促的呼吸聲。

十分鐘後艾里希喊說:「我聽到電話裡傳來警笛聲!」
隊長透過收發對講機下令:「一號車,熄滅警笛!」

 而後轉問艾里希。
「我還聽到警笛聲!」他答說。

「二號車,熄滅警笛!」
「我還聽得見。」

 直到第十二輛車,艾里希喊說:「我現在聽不見了。」
隊長下令:「十二號車,再放警笛。」

 艾里希告知:「我現在又聽到了,但越走越遠!」
「十二號車掉回頭!」隊長下令。

 不久,艾里希喊道:「又逐漸地近了,現在聲音非常刺耳,應該剛好到了正確的路上。」
「十二號車,你們找一個有燈光的窗戶!」

「有上百盞的燈在亮著,人們出現在窗口為看發生了什麼事!」
「利用擴音機!」隊長下令。

 艾里希經由電話聽到擴音機的聲音:「各位女士和先生,我們正在尋找一個生命有嚴重危險的婦女,我們知道她在一間有燈光的房間裡,請你們關掉你們的燈。」所有的窗戶都變黑了,除了一個。

 過了一會兒,艾里希聽到消防隊員闖入房間,而後一個男音向行動電話說:「這女人已失去知覺,但脈搏仍在跳動,我們立刻把她送到醫院。我相信有救。」

海倫.索恩達是那女人的名字,她真的獲救了,幾個星期後,也恢復了記憶。

 有句話說的很棒:「想做,你可以找到一個辦法,不想做,你可以找到千千萬萬個理由。」這句話用來形容這位消防員艾里希再適當不過了。有許多人一碰到問題時,滿腦子就只想著「這件事根本不可能完成!」為什麼呢?因為有OOXX…等等各種原因,所以不可能。

 但人類從古至今,不都克服了種種的不可能,才有如今的成就嗎?這都是因為那少數的關鍵人物他們的天真、他們的熱情、他們的付出,才能從眾多的不可能中找到可能,從沒有辦法中想到辦法。

原文網址: 【只要我們願意,永遠有辦法】(N) http://appnews.fanswong.com/show.php?id=303624#ixzz2QnC6HhRc

2013年4月16日 星期二

讀書心得分享:『情緒教養,從家庭開始』_台南春暉精神科診所


情緒教養,從家庭開始(天下出版)讀後心得
春暉精神科診所
陳秋燕護士 / 蔡幸芳醫師

『高EQ是父母教出來的』這句話吸引了我讀這本書,我一直認為家庭是影響孩子最大的地方,有焦慮的父母就有焦慮的孩子,有開朗的父母就有開朗的孩子。
人與人之間相處,看的不只是個人的學歷、工作能力,更重要的是EQEQ指的是“情緒管理能力”,EQ好的人,自我情緒管理良好、與人互動關係佳、個性比較樂觀、有自信、正向思考、做事態度積極。

EQ包含了五種情緒處理能力
1. 了解自己的情緒:「遷怒他人」是常見的人際困擾,要做到不遷怒他人,必須先了解自己的情緒,察覺自己的情緒,及早處理情緒的問題,可以避免莫名其妙發脾氣或情緒崩潰。
2. 妥善管理自己的情緒:察覺到情緒之後,還要有紓解情緒的方法,可以學習身心放鬆法,學習換個角度想,或是清楚溝通、告知對方自己的狀況,取得對方的諒解或支持。
3. 自我激勵:指的是挫折忍受力。社會上競爭激烈,人生起起伏伏的因素很多。面對挫折與壓力的勇氣及調整心態和身段的能力更顯得重要。
4. 了解他人情緒:了解他人情緒是建立良善關係最重要的基礎能力,有了解作為基礎,人際互動比較順暢和諧,處理衝突或團隊合作都容易多了。
5. 妥善處理人際關係:一個人人緣好不好、能否成功的建立親密關係,取決於他是不是能夠妥善處理人際互動的情緒因素。只要能做到尊重對方感受,提出雙方都可接受的方法,所有的問題都可以順利解決。

任何能力的發展,都受到先天、後天的影響。而情緒處理相關的能力受到後天環境影響的程度很大。孩子的EQ如何,父母的教養方式是非常重要的。父母在日常生活中,可以教導孩子一些提升EQ的技巧。
1. 學習身心放鬆術:“深呼吸”是最簡單易學的,只要在情緒逐漸上升時進行深呼吸,肌肉會放鬆,情緒也舒緩許多了。
2. 學會『換個角度想』:父母可以使用一些有趣的素材來幫助孩子,讓孩子體驗到,同一件事情可以有不同的解釋、不同的想法與看法。孩子就會比較能夠接納不同的意見,需要時就能夠換個角度想,不會堅持己見,獨自生悶氣了。
3. 掌握表情與肢體動作:臉部表情與身體姿勢都會影響情緒。提升孩子對自己臉部表情的敏感度,提醒自己「笑口常開」,為自己創造好心情。

這本書還有提到一個我覺得很重要的觀念,就是孩子的“氣質“,也是一般人說的“咽仔性”,每個孩子的先天氣質都不同,氣質無法改變,但是可以調整,父母要了解自己孩子的氣質,找到教導孩子的方法。而父母也要了解自己的氣質,在教養孩子時,隨時做調整。

2013年4月9日 星期二

網路文章分享:「成功不在於贏過多少人,而在於幫過多少人。」


「成功不在於贏過多少人,而在於幫過多少人。」

 猶太人與中國人的不同經營之道:
 第一個猶太人來到小鎮上開了個加油站,生意很旺;
 第二個猶太人來了,發現加油站生意很不錯,想到加油站的客戶需要吃飯,所以投資開了個餐館;
 第三個猶太人來了,想到來小鎮的人多了需要住宿,於是開了個飯店;
 第四個猶太人又發現住店的人需要生活用品,於是開了超市;
 第五個,第六個……

來的人越來越多,吃飯住宿旅遊經商的人又需要加油,於是加油站、餐館、飯店、超市的生意相繼更旺了
 逐步小鎮就成了個一個經濟繁榮的小鎮,很多猶太人都富裕了。

 而中國人這邊呢...

第一個中國人來到小鎮上開了個加油站,生意很旺;
第二個中國人來了,發現第一個人投資的加油站生意真令人羨慕,趕緊開了第二個加油站;
第三個中國人又來了,看見前面2個同胞的加油站生意很好妒嫉得眼紅,火速開了第三個加油站;
第四,第五個同胞過來都是一樣,開加油站還打折促銷……

最後惡性競爭,然後紛紛倒閉,小鎮又回到原點……
成功,不在於你贏過多少人,而在於你與多少人分享利益,幫過多少人。
你與之分享的人越多,幫過的人愈多,服務的地方愈廣,那你成功的機會就愈大。 (引用自http://iphone4.tw/forums/showthread.php?t=200247)

網路文章分享:三個故事 說穿了 人性


三個故事 說穿了 人性

一、 甲不喜歡吃雞蛋,每次發了雞蛋都給乙吃。

剛開始乙很感謝,久而久之便習慣了。
習慣了,便理所當然了。

於是,直到有一天,甲將雞蛋給了丙,
乙就不爽了。

她忘記了這個雞蛋本來就是甲的,
甲想給誰都可以。

為此,她們大吵一架,從此絕交。

二、 有一年,很熱的夏天,一隊人出去漂流。

女孩的拖鞋在玩水的時候,把拖鞋掉下去了,
沉底了。

到岸邊的時候,全是曬的很燙的鵝卵石,
他們要走很長的一段路。

於是,女孩兒就向別人尋求幫忙,
可是誰都只有一雙拖鞋。

女孩心裡很不爽,因為她習慣了向別人求助,
而只要撒嬌就會得到滿意地答复。

可是這次卻沒有。
她忽然覺得這些人都不好,都見死不救。

後來,有一個男孩將自己的拖鞋給了她,
然後自己赤腳在那曬得滾燙的鵝卵石上走了很久的路。

還自嘲說是鐵板燒。

女孩表示感謝,男孩說,你要記住,
沒有誰是必須要幫你的。

幫你是出於交情,不幫你是應該。

女孩記住了男孩的話,
自此以後學會了對施以援手的人銘記在心,
並給以更大的回報。

很多時候,我們總是希望得到別人的好。
一開始,感激不盡。

可是久了,便是習慣了。

習慣了一個人對你的好,便認為是理所應當的。
有一天不對你好了,你便覺得怨懟。

其實,不是別人不好了,而是我們的要求變多了。
習慣了得到,便忘記了感恩。

三、 傍晚,一隻羊獨自在山坡上玩。

突然從樹木中竄出一隻狼來,要吃羊,羊跳起來,
拼命用角抵抗,並大聲向朋友們求救。

牛在樹叢中向這個地方望了一眼,
發現是狼,跑走了;

馬低頭一看,發現是狼,一溜煙跑了;
驢停下腳步,發現是狼,悄悄溜下山坡;
豬經過這裡,發現是狼,衝下山坡;
兔子一聽,更是一箭一般離去。

山下的狗聽見羊的呼喊,急忙奔上坡來,
從草叢中閃出,一下咬住了狼的脖子,
狼疼得直叫喚,趁狗換氣時,愴惶逃走了。

回到家,朋友都來了,

牛說:你怎麼不告訴我?
我的角可以剜出狼的腸子。

馬說:你怎麼不告訴我?
我的蹄子能踢碎狼的腦袋。

驢說:你怎麼不告訴我?
我一聲吼叫,嚇破狼的膽。

豬說:你怎麼不告訴我?
我用嘴一拱,就讓它摔下山去。

兔子說:你怎麼不告訴我?
我跑得快,可以傳信呀。

在這鬧嚷嚷的一群中,唯獨沒有狗。

真正的友誼,不是花言巧語,
而是關鍵時候拉你的那隻手。

那些整日圍在你身邊,
讓你有些許小歡喜的朋友,
不一定是真正的朋友。

而那些看似遠離,實際上時刻關注著你的人,
在你快樂的時候,不去奉承你;

在你需要的時候,默默為你付出、關心你的人,
那才是真正的朋友!

2013年4月3日 星期三

怎樣才有卓越的生活?(引用自YOUTUBE)


小狗摸頭法 有效安撫焦慮兒 (自由電子報2013-04-03)


小狗摸頭法 有效安撫焦慮兒 (自由電子報2013-04-03)
記者魏怡嘉/台北報導

兒童節將至,不少家長都有相同困擾,就是當孩子有不當行為時該怎麼辦?有的家長可能會忍不住打罵了孩子,但這樣不僅無法阻止孩子的不當行為,反而讓孩子更加反抗,精神科醫師建議家長,不妨用「柔性壓止法」,另外,每天睡前用「小狗摸頭法」撫摸孩子頭及臉10分鐘,可以降低孩子的焦慮情緒,有助孩子減少不當的行為表現。

苗栗為恭醫院精神醫療中心主治醫師林博表示,所謂的「柔性壓止法」舉例來說,當孩子拿棍子打人時,即用手將孩子的手拉住制止,維持3秒鐘以後再放手,之後孩子或許會再做第2次、第3次,同樣都要立即拉住孩子的手加以制止,不能姑息,這樣的制止動作比打輕,但比打罵對孩子有更深刻的威力,能有效制止孩子繼續不當行為。

至於「小狗摸頭法」,林博指出,會發現這個方法主要為多年前,一位母親帶著讀小六的孩子來找他,這個孩子有暴力及霸凌同學的問題,但母親不想讓孩子吃藥治療,一直帶著孩子就診請他想辦法,他翻了文獻後建議這位母親可以利用睡前10分鐘,試著用「小狗摸頭法」,就是用手撫摸孩子的頭及臉試試看,未料,經過一段時日後,這位母親向他表示,孩子暴力及霸凌同學的問題竟有明顯改善。

林博表示,他後來將「小狗摸頭法」用在過動兒及發展遲緩兒身上,並用量表進行評量,結果發現這方法可以降低過動兒的焦慮情緒及暴力傾向達65%,且對遲緩兒的語言發展有明顯幫助;人類是哺乳類的動物,這種撫摸顯然產生一些微妙影響,大膽假設其可能可以增加腦部血清素的量,但這部分仍需進一步研究證實。

林博強調,「柔性壓止法」及「小狗摸頭法」並不是要大家不要接受吃藥治療,因為臨床上不能接受吃藥的人就是不吃藥,至少對這些族群還有其他方法可以輔助治療,而原本吃藥的族群除了吃藥之外,也可以輔以物理方法治療,且接受度很高。
(引用自http://www.libertytimes.com.tw/2013/new/apr/3/today-health4.htm?Slots=BHealth)

2013年4月2日 星期二

老人失眠易精神不濟 應找出病因對症下藥 (健康醫療網2013-03-30)


老人失眠易精神不濟 應找出病因對症下藥 (健康醫療網2013-03-30)

健康醫療網/林怡亭報導 2013/03/30

 

老年人若有失眠問題,除了會造成身體的不適,也可能會因精神不濟,造成日常生活的危險;嘉義基督教醫院家庭醫學科醫師劉鎮嘉指出,造成失眠的原因較多樣性,唯有找出病因,對症下藥,才能真正解決失眠問題。

 

要改善老年人失眠問題,其實可針對病因,配合藥物治療的方式,有效提升睡眠品質,改善失眠問題;醫師劉鎮嘉進一步說明,但在治療上必須特別注意,因老年人可能會有肝腎功能異常,或已接受多重藥物治療等情況,用藥前,應先與醫師詳細討論並仔細評估,排除可能會造成身體傷害的危險因子,才能真正讓鎮靜安眠類等藥物發揮療效。

 

若老年人常出現失眠,最好的方式仍先以改善睡眠衛生開始,除非症狀遲遲未好轉,才考慮以藥物治療;劉鎮嘉說,民眾也不用過於擔心,接受藥物治療時,只要按照醫師囑咐,定時服藥,且避免自行增減藥物劑量、停藥等行為,就能改善睡眠品質之餘,也能保障健康。

 

劉鎮嘉呼籲,千萬別以飲酒助眠,起初可能有效,長期下來不但可能會出現宿醉、頭痛等現象,若同時服用其他藥物時,恐會因產生交互作用,增加危及生命的風險,若有相關症狀出現時,仍應盡快就醫較為妥當。

 

(健康醫療網: http://www.healthnews.com.tw/readnews.php?id=8674)

網路文章:每天持續做好這三十件事,你離成功就不遠了!!


讓我們堅持習慣,每天持續做好這三十件事,你離成功就不遠了!!

 

01 每天列出3件最重要的事

02 比別人早10分鐘到公司

03 開口前先想幾秒鐘

04 發脾氣之前先數30個數

05 不確定時,挑最難的事做

06 給每件事規定完成日期

07 坐第一排的位子

08 觀察走在你前面的人

09 比別人多堅持10分鐘

10 記住身邊每個人的名字

11 搶著做事,即使是打掃衛生

12 在背後讚美別人

13 重視身邊的每一個人

14 聽別人把話說完

15 給別人的比別人期望的多一點

16 批評人之前,先進行讚美

17 隨身帶著紙和筆

18 醒後2分鐘內記錄夢的內容

19 列出自己的10條弱點,並一一改正

20 重要的決定最好隔一天再發佈

21 睡前5分鐘向自己提問

22 每天保持微笑去上班

23 絕不把工作帶回家

24 和家人一起吃早餐

25 通過朋友認識新的朋友

26 每天讀半小時書

27 4個短期目標,選1個核心目標

29 把目標寫下來,並每天大聲念10

30 立即行動!立即行動!!立即行動!!

工作需輪值 較易罹患精神疾病 (健康醫療網2013-03-30)


工作需輪值 較易罹患精神疾病 (健康醫療網2013-03-30)

健康醫療網/林怡亭報導 2013/03/30

 

根據統計,在台灣,2300萬人中有300萬人為固定就醫的精神疾病患者,未就醫的人數更高達600萬人;台中榮總嘉義分院精神科主任黃敏偉指出,包括焦慮、失眠、憂鬱等都屬於精神疾病,尤其工作需輪值三班的民眾更要注意,罹患精神疾病機率比一般人高出23倍。

 

像是警消、醫護人員等都為最容易罹患精神疾病的職業,主要是因工作壓力、休息時間短等,導致身體無法快速恢復;黃敏偉說,軍人通常為上對下的關係,若遇到情緒問題,會因害怕被長官認為不適合出勤等因素,不願求助於相關心理諮商或就醫。

 

另外,身為人民保母的警察,也常須壓抑沮喪等情緒,若碰上剛踏入警界的年輕人,也可能易產生挫折感;黃敏偉說,面臨這些心理壓力,卻只有少數會求助於相關心理諮商,長期下來,相對就容易罹患精神疾病。

 

出現相關情緒問題時,除了應積極求助外,最重要的是養成正面思考的習慣;黃敏偉呼籲,輪班工作者在白天休息時間時,仍須要有舒適的睡眠環境,並可與同儕間多分享、談心,找到適合的紓壓管道,就不必擔心精神疾病找上門。

 

健康醫療網:http://www.healthnews.com.tw/readnews.php?id=8675