2013年2月27日 星期三

離開「不能沒有我」的執著──放下了,在一起更開心 (親子天下2012-07)


離開「不能沒有我」的執著──放下了,在一起更開心
2012-07親子天下雜誌36 /作者:李宜蓁

斷捨離教養智慧/疲憊的你,還是無法放下「全能女王」的焦慮?有時候,把接力棒交給爸爸,睜一隻眼、閉一隻眼,一點點距離,就能讓全家更親密。

太太心目中的老公是一種奇怪的生物品種,在房間走道上看到一只襪子,他們會自動跨過去好像沒看見;床上放著大堆待摺的衣服,他們會整堆移走,即刻安然入睡;偶爾交代老公看孩子一天,他們就帶孩子享用平常不能吃的漢堡炸雞;要他們哄孩子入睡,他們卻在床上玩成一片,把小孩弄得更high。家事的苦他們不用吃,孩子的歡樂王他們搶著當。總之,老公就是不能交代。老公當然比較輕易「斷捨離」,因為所有的後果都不是他們在承擔。

真的是這樣嗎?如果把糾察隊的不信任拿掉,從孩子出生後,你們夫妻還保有戀愛的感覺嗎?

快樂教養五大法則(天下雜誌2007-06)


快樂教養五大法則(天下雜誌2007-06)
2007-06天下雜誌出版 /作者:鮑伯‧墨瑞/艾利希亞‧福廷貝瑞

◎本文摘自:培養樂觀的小孩
樂觀的觀念有五個關鍵重點,而且愈早學會愈好。這些「快樂」法則包括:接受現實的挑戰以促進自主和成就感、成功、堅持。如此得來的成功經驗,可培養面對挫敗時的復原力,以及對於萬事總有轉機的期待。希望讓孩子信守這些行為準則,你可以鼓勵孩子:
◎ 試了再說。
◎ 成功失敗都坦然接受。
◎ 練習。
◎ 為最佳結局做好準備。
◎ 說「好!」可讓樂觀以及高昂的自信心成為終生習慣。

不補習,也能第一名的讀書方法 (親子天下2011-10)


不補習,也能第一名的讀書方法 (親子天下2011-10)
2011-10親子天下雜誌28 /作者:許芳菊

從小就會念書的梁旅珠,北一女畢業,考上台大外文系,留學美國賓州大學,主持過台灣第一個旅遊節目《世界真奇妙》,得過金鐘獎。一路順遂的她,在孩子出生後,有十年的時間,全心投入做個全職媽媽,兩個孩子在她用心調教下,功課表現傑出。女兒從北一女畢業後,同時申請到美國哈佛、史丹佛等七大名校,兒子也在今年就讀美國加州大學柏克萊分校。她的教養方式引起許多人好奇,究竟有什麼方法,可以從小培養孩子的讀書習慣,第一名的學習祕訣是什麼?《親子天下》特別專訪梁旅珠,分享她的教養經驗。

教養心法  1   先緊後鬆,陪讀有方法
孩子幼稚園時,我帶他們上各種好玩的活動,並沒有要他們去背誦或學習什麼,但讓他們玩很多。上小學以後,我認為小一很重要,是習慣養成的關鍵期,所以從小一開始,我盯得非常緊。

衛教短片:腕動計之簡介與運用_台南春暉精神科診所

~歡迎點選圖片進入觀看哦~
http://youtu.be/Yz_L8VWeoik

大人好苦惱!為什麼小孩愛說謊?(優活健康網2013-02-26)


大人好苦惱!為什麼小孩愛說謊?(優活健康網2013-02-26)
優活健康網 – 2013226日 下午2:45

(優活健康網記者談雍雍/綜合報導)小孩子為什麼會說謊,說謊的原因是什麼?小孩子說謊愈來愈誇大,太慢修正會造成人格影響,該怎麼應對才適當?我們對小孩子說謊這件事,其實都有點過度擔憂了。小孩子會撒謊,其實是天性始然。因為說實話會有壓力,為了要躲避這壓力,自然會說謊。

小孩子說謊的目的是什麼?親子教育專家黃登漢指出,美國路易斯安那州圖蘭大學教授李查道爾頓指出,小朋友在24歲時的「謊言」,只是一種伴隨語言而出現的一種「遊戲」罷了。學齡前的兒童則學會了在與人溝通時被預期要誠實以對,而說謊在這個時期常常也僅是小朋友的幻想而已。 一旦到了學齡兒童,說謊就成為一種掩飾不被接受行為的手段了,以及為了達到維持自尊與得到一種暫時好處的方式。重要的是,品德絕對比聰明重要 父母必須在八歲以前導正孩子的觀念,以免變成一種習慣。

某些小孩會出現憑空捏造的謊言,是為什麼呢?小兒科醫師黃瑽寧表示,太小的孩子對於時間順序,現實與想像,都分不太清楚。所以這個兩歲半孩子說的話不完全是說謊,只是他根本分不清現實與幻想。語言表達能力不足也是一個可能,因為當你講不出所以然的時候,很容易被問話的人引導到答案去。

黃瑽寧醫師建議,面對小孩說謊,家長可以怎麼樣減少怒氣好好說,想想自己也曾經說謊,說謊總伴隨著恐懼,因為害怕,所以必須說謊。無論是害怕被處罰或是逃避責任,都是因為孩子心中有恐懼。因此,要糾正孩子說謊的行為,父母必須先嚴肅的省思為何孩子對說實話會有恐懼?是父母管教太嚴、處罰太重?還是標準太高、要求太完美?
(引用自http://tw.news.yahoo.com/%e5%a4%a7%e4%ba%ba%e5%a5%bd%e8%8b%a6%e6%83%b1-%e7%82%ba%e4%bb%80%e9%ba%bc%e5%b0%8f%e5%ad%a9%e6%84%9b%e8%aa%aa%e8%ac%8a-064500880.html)

2013年2月26日 星期二

讀後心得分享:「不疲勞的生活」_台南春暉精神科診所


不疲勞的生活(麥田出版)
讀後心得分享
台南春暉精神科診所
陳秋燕護士/蔡幸芳醫師

想要擁有不容易疲勞,且容易恢復健康的身體嗎?
那我們應該『遵從身體』,不要過度壓迫自己或讓自己處於太放鬆或脫離常軌的極端生活方式。極端的生活方式讓體內的有害物質、不良的體內環境開始作怪,造成身體不舒服的各種症狀就會出現了。
書裡提到3大系統:
1. 自律神經系統:為了創造活動與休息皆合宜的身體狀態,自律神經系統支配身體所有的細胞。
2. 能量代謝系統:身體活動時順利地提供必要的熱量。能量代謝運作順利與否與疲勞有直接的關係。
3. 免疫系統:協助將人體內產出的各種老舊廢物或異常細胞排泄出去,它保護了身體。在身體由疲勞惡化成疾病時擔任防衛身體的角色。

當身體處於這3大系統平衡的優良機能時,活動能量充沛,身體原有的力量得以發揮出來,就會擁有不易疲勞的身體了。

消除疲勞的時機與秘訣:一小時一回,使用腹式呼吸,讓副交感神經處於優勢。活動身體、伸展筋骨,恢復良好的血液循環。活動身體時採取與工作時相反的姿勢。

本書97頁有增進健康的指尖按壓療法,很不錯喔!大家有空就可以壓一壓喔!

攝取過多的咖啡因,會引起「憂鬱和疲勞」(康健部落格2011-11-22)


攝取過多的咖啡因,會引起「憂鬱和疲勞」(康健部落格2011-11-22)
作者:生田哲
2011.11.22

喝太多咖啡,也就是攝取過多的咖啡因,不僅會對腦部產生不良影響,也是造成憂鬱和疲勞的原因。

咖啡因是藉由抑制相當於腦部的煞車「腺苷(adenosine)」的功能,使腦部興奮。

平常腺苷會抑制引起幹勁的多巴胺和腎上腺素的分泌。可是,因為咖啡因佔據腺苷的受體,導致腺苷作為煞車的功能降低。如此一來,多巴胺和腎上腺素變多,腦於是變得興奮,自然眼睛炯炯有神,幹勁也隨之提升。攝取咖啡因之後的三十~六十分鐘,大概是效果最為顯著的時間。

不過,當你每天都喝五杯以上的咖啡時,即使攝取的咖啡因含量相同(五○○毫克以上),效果還是會遞減。這是因為腺苷受體的數量增加了。腦是藉由增加腺苷受體的數目,來適應咖啡因大量存在的新環境。這意味著腦對咖啡因產生了耐受性。

而且咖啡因的攝取量愈多,天然的興奮劑多巴胺和腎上腺素的感受性會愈降低。所以,為了將身體機能維持在平常的狀態,必須日益增加咖啡因的攝取量,產生更多的多巴胺和腎上腺素。

可是,一旦每天持續攝取大量的咖啡因,腦和副腎的功能會日漸疲弱,無法製造出足夠的多巴胺和腎上腺素。於是,整個人沒了幹勁和專注力,陷入憂鬱和疲勞的困境。

咖啡因隱含在讓人意外的飲料中
 含有咖啡因的食品不光只有咖啡。綠茶、紅茶、可樂等飲料、巧克力、可可裡也有相當含量的咖啡因。很多營養補給飲品和退燒止痛藥裡也含有許多咖啡因。

所以,即使避免喝咖啡或紅茶,如果服用大量的營養補給飲品或感冒藥,有時候一天攝取的咖啡因還是會超過五百毫克以上,千萬要注意。

如果你想要讓腦和心情處於最棒的狀態,應該避免攝取過多興奮性物質。罹患心理疾病的人更是不在話下。因為這些患者一旦攝取過量的咖啡因,就會引發瘋狂舉止、妄想、幻覺、乃至於恐慌等症狀。

另外,攝取過量咖啡因的人,有時只要一喝咖啡就會引起過敏、或者讓肝臟無法進行對咖啡因的解毒工作。於是,咖啡因造成的腦部興奮停不下來,導致心情大亂。

含有咖啡因的食物,如:
 》巧克力
 巧克力(或可可)裡含有相當多的咖啡鹼,雖然它的能耐沒有咖啡因那麼強,但還是會讓腦部興奮。另外,巧克力裡也含有微量的咖啡因。

巧克力中全是糖和興奮性物質,再加上美味可口,很容易就會上癮。擊退巧克力成癮症最好的方法是,完全與巧克力隔絕一個月。

》可樂
 一罐(三百五十毫升)可樂裡含有多達四十~六十毫克的咖啡因。而且,這種飲料裡還加進大量的糖,以及色素等許多的添加物。

如何有效戒除對腦有害的食物
 戒掉我們已經習慣的食物,是會形成壓力的。所以不要一次戒掉所有的習慣。比較實際可行的方法是,首先,試著選擇一項食物,一個月不去吃它,然後觀察自己有什麼感覺。而且隨時提醒自己要攝取健康飲食。

不管是白糖含量多的食物,還是咖啡因多的食品飲料,吃進體內都會使我們的血糖值急速上升。所以,建議各位早餐要吃得好,如裸麥麵包、裸麥製的玉米脆片、不甜的優格、香蕉、小麥胚芽、雞蛋料理等,以維持血糖值正常。

上午十點或下午三點的點心時間常會造成血糖值下降,建議此時選擇新鮮的水果比較好。奉勸各位不要長時間不吃任何東西,因為一旦餓到前胸貼後背再用餐,往往會有飲食過量的危險。

維生素和礦物質的攝取也不可或缺。藉由它們幫助酵素發揮功用,血糖值才得以維持正常,而食慾也才能控制在一定的範圍內。當中尤其重要的營養素是維生素C和維生素B6,礦物質則是鈣和鎂。新鮮的蔬菜和水果中含有豐富的維生素C和B群;蔬菜和葵花子、芝麻子等富含鈣和鎂,應該積極攝取...更多內容,請見《要好腦力,先要好飲食(引用自http://www.commonhealth.com.tw/blog/blogTopic.action?id=87&nid=1090)

睡覺讓你更聰明 (康健部落格2012-07-30)


睡覺讓你更聰明【好眠心運動03(康健部落格2012-07-30)
作者:林晏瑄
2012.07.30

考季來臨,大多數的考生都進入最後衝刺階段,家長及老師們的心情也跟著緊張起來,而隨著睡眠醫學的推廣,我們越來越知道睡眠的重要性,也知道睡眠不足會帶來不好的影響,簡單的來說,睡眠不足可能使你的指考成績不如平時的水準,但是你可能會想:「拜託!這我當然知道,睡不飽精神不好,考試成績當然跟著下降呀!」但其實,睡眠對於成就表現所帶來的助益,可能比你想像得還要多!

近期的研究發現,睡眠具有重新活化並固化記憶的功能,簡單的來說,睡眠幫你把破碎且零星的新記憶整理好,放入大腦的永久儲存區,也就是我們的長期記憶區。

麻省理工學院的腦與認知科學系在2002年所發表的動物研究中就發現,動物在清醒時探索新環境所引發的腦部神經活動,會在其睡眠時快速地重新活化一次,這種記憶的「重播(replay)」被認為與長期記憶的固化有很大的關係(Lee & Wilson2002)。

但你大概以為大腦在睡覺時候就像放DVD一般不斷重播我們所經驗到的新記憶,就像在睡覺時「再經驗」一次又一次,使得記憶被強化,然而事實上並非如此!睡眠會幫我們把新記憶去蕪存菁,只留下主旨,而不是完整的副本。

哈佛醫學院/貝斯‧以色列‧迪肯醫療中心(Beth Israel Deaconess Medical Center)的研究發現,讓受試者睡前背誦一組語意相關的詞彙(例如打針、病人、治療、檢查等8個詞彙),睡醒時請他們回憶曾學過的字彙,受試者對於該字彙組的主旨字詞之記憶被強化,例如「醫師」,即使他們在睡前的背誦當中根本沒有學過該字詞(Payne等人,2009)!這個研究告訴我們睡眠具有提取記憶的意義之功能,也就是說,睡眠不只是單純的強化記憶,甚至能夠整合大腦的記憶網絡並萃取出意義,這使我們的大腦記得更多。

這樣的研究也解釋了學習法的重要,例如背英文單字時,死背法很難使我們記憶深刻,但若是學會了字根、字源或是各種片語的由來,我們就真的「學會」了這個字詞!

總而言之,睡眠除了幫助你養精蓄銳,恢復體力與精神,更幫助你整合一天當中所經驗與學習到的新知,協助你萃取記憶當中的意義,讓你洞察更多、更廣!所以,睡眠讓你變聰明,也讓你更有智慧,你還願意犧牲睡眠嗎?

參考文獻
 Lee, A. K., Wilson, M. A. (2002). Memory of sequential in the hippocampus during slow wave sleep. Neuron, 36, 1183-1194.
 Payne, J. D., Schacter, D. L., Propper, R., Huang, L-W., Wamsley, E., Tucker, M. A., Walker, M. P., Stickgold, R. (2009). The Role of Sleep in False Memory Formation. Neurobiology of Learning and Memory, 92(3), 327-334.

本文作者為:新光醫院睡眠中心 林晏瑄臨床心理師,看更多>>
 <本專欄反映專家意見,不代表本社立場>
(引用自http://www.commonhealth.com.tw/blog/blogTopic.action?id=87&nid=2182)

睡覺擺第一,時間一到立刻上床?(康健部落格2012-08-27)


睡覺擺第一,時間一到立刻上床?(康健部落格2012-08-27)
作者:吳家碩
2012.08.27

常常在失眠的案例裡聽到這樣的現象,失眠者在經歷一段失眠的日子後,有形無形中開始改變對「睡覺」一事關注的比重,一開始只有上床前會擔心睡不著,逐漸地,夜晚來臨時就開始擔憂了,嚴重時,有失眠者甚至會因為太陽下山,煩惱會不會晚上又失眠了的念頭就展開了!這般日積月累的擔心,也讓失眠者把開始排除萬難,把睡覺擺第一!

「時間一到,立刻就上床。」這是我常問失眠者何時上床的答案!

因為睡不好,總提醒自己得把握任何一個可以睡覺的機會與時間,晚上該睡覺的時間一到,就會立刻把手邊的事情完成,用最快速度把電腦、電視關了,接著就去睡了,但你的身體與大腦真的準備好要睡了嗎?心理師提醒你,這樣的睡眠習慣其實是相當不好的!

[風扇小理論]

有沒有想過當你把電風扇關掉時,雖然電源中斷了,但其實扇頁還是有動力可以緩慢的旋轉著,到完全停下是需要一段時間的,就算你看到風扇停止了,但上前一摸馬達還是微熱的狀態。其實失眠者睡不著時的頭腦,有時就像是止不住的風扇一樣,轉呀轉個不停,如果想要睡得好,你的睡意要出現就像風扇要完全靜止一樣,是需要花時間來等待,千萬不要期待說睡就睡!

所以心理師建議,不管再怎麼忙碌,時間再怎麼不夠,也不要時間一到立刻上床,睡前可以養成一個固定放鬆時間,至少是半小時的時間,你可以從事一些放鬆靜態的行為,或是什麼都不做發發呆也行!

花一些時間讓自己睡意可以出現(風扇靜止),雖然你可能會因此比較晚才上床,但這樣的付出是值得的,因為你的身體與大腦都真的準備好要睡覺了!

關於這篇的[風扇小理論],是要提醒失眠者睡前空一段時間下來,而這段時間到底可以做什麼了?聽音樂、看節目、看書,還是來點放鬆練習,順序又該如何安排呢?心理一思在下周的「好眠心運動」再來跟大家分享。

本文作者為:長庚醫院睡眠中心 吳家碩臨床心理師,看更多>>
 <本專欄反映專家意見,不代表本社立場>
(引用自http://www.commonhealth.com.tw/blog/blogTopic.action?id=87&nid=2321)

選對食物,輕鬆遠離開學症候群 (大林慈濟醫院2011-09-07)


選對食物,輕鬆遠離開學症候群 (大林慈濟醫院2011-09-07)
作者:大林慈濟醫院2011.09.07


歡樂的暑假即將結束,要收心念書可不是件容易的事,想要避免孩子出現「開學症候群」嗎?營養師提醒家長趕緊利用最後的假期來幫孩子調整飲食,再透過適度的運動來擺脫精神不濟、食欲不振,甚至暴躁易怒的惱人心病。

九月即將到來,學子因假期過度放鬆,不規律的睡眠及飲食,一旦當面臨步調緊湊的開學生活,除了精神不佳與容易嗜睡外,更嚴重者甚致影響生理系統之運作,也就是所謂的「開學症候群」,大林慈濟醫院營養師王子南提醒家長,幫孩子多選用一些抗壓食材,並搭配衛生署所公布的新版飲食指南,來對抗開學症候群。

王子南表示,高脂、高鹽、過於辛辣的食物會造成腸胃負擔,也會讓情緒緊繃,因此媽媽在料理時盡可能使用少量天然香草佐味取代調味醬,並可運用清蒸、燉煮、燒烤或涼拌等低油烹調方式。並多選擇低脂且零膽固醇的黃豆製品,來取代飽和脂肪酸含量高的動物性肉品,平日也應避免濃茶、濃縮咖啡及提神飲料。

王子南指出,纖維質含量高的糙米、胚芽米、薏仁、麥片、小麥胚芽等五穀雜糧可平穩地提供身體血糖,維持腦部敏銳的思考,另一方面,由於緊繃的生活常導致能量代謝增加,造成維生素B群的過度消耗,而全穀類富含維生素B群,能提供足夠的營養素來持續面對壓力,因此建議每日1.54碗的主食並平均分配於三餐,其中可選擇三分之一的全穀類來取代精白米。

此外,奶類能幫助調節心跳及肌肉收縮並鬆弛神經,想調整睡眠時差的人不妨睡前飲用一杯熱牛奶來幫助入眠,並搭配適度負重運動及曝曬陽光。至於與日俱增的課業壓力往往加速消耗體內的抗氧化物,他則建議家長選擇富含維生素E的植物油來取代豬油,每日可選擇堅果1把來取代市售零食。如果因壓力造成便秘,多攝取新鮮的蔬菜和水果就對了。

暑假中,喝飲料的機會也大增,但只是喝下過多的糖分。王子南說,水分能促進新陳代謝以消除疲勞,建議多喝水來取代蔗糖及咖啡因飲品,每日飲水1500c.c.2000c.c.

<本專欄反映專家意見,不代表本社立場>
(引用自http://www.commonhealth.com.tw/blog/blogTopic.action?id=87&nid=932)

腹式呼吸法 讓身心靈放慢、放鬆(康健雜誌專欄部落格2012-07-23)


腹式呼吸法 讓身心靈放慢、放鬆(康健雜誌專欄部落格2012-07-23)
作者:林晏瑄
2012.07.23

李察吉爾在「來跳舞吧」電影當中飾演了一位身為普通上班族、普通丈夫、普通老爸,雖然生活穩定,不愁吃穿,也有著心愛的家人陪伴,但一成不變的日子讓他開始感到不快樂,這樣的日子,追求的是什麼?最後他有機會做些改變,從國標舞中找回對生命的熱情,甚至更明白人生的至愛為何。也許也告訴著我們, 「改變」正是開始喚回對生活熱情的好機會。

生活在城市裡的人被壓力逼地開始追求速度,移動要快、做決定要快、吃飯要快、睡覺要快…你的一天當中有多少時間是屬於自己的呢?

事實上,最簡單的改變就是「慢」了,慢活除了是一種習慣的改變,例如下班的腳步悠閒一點、吃飯的咀嚼緩慢一點之外,更是一種態度,慢慢的活,就可以慢慢地享受生活。

常常可以見到失眠的人一整天的情緒和思考都是很緊繃急促的,從早忙到晚之後,又要趕快讓自己睡著,當然是很難做到順利入睡;越是急著睡著,便越是睡不著。

一個簡單又迅速的放慢、放鬆方法為腹式呼吸法。腹式呼吸是一種能吸入最多氧氣的呼吸方法,這種緩慢且深長的呼吸方式可以刺激「掌管放鬆」的副交感神經系統,能降低過度緊繃的身體與心靈,幫助減輕焦慮、緩和不安的情緒,也可藉由深層的呼吸加強身體內廢棄物的排出。讓呼吸放慢下來,心跳也跟著緩慢,身體肌肉跟著放鬆下來,你也會漸漸感覺到頭腦可以冷靜,可以關機了。

腹式呼吸法簡單的執行步驟如下:

1.坐或躺在舒服的空間裡,將燈光調整至微暗的狀態,鬆開腹部過緊的衣物。

2.輕鬆地閉上雙眼,將雙手舒服地放在腹部,以鼻子吸氣,嘴巴吐氣,注意呼吸時放在腹部雙手的起伏。

3.用鼻子緩慢且深沉地吸氣,將新鮮空氣從「鼻子」吸進,感受空氣慢慢地由「喉嚨」流經「胸部」,往下進入了「腹部」,讓腹部慢慢地膨脹起來。

4.然後再輕鬆且均勻地呼氣,將身體裡廢氣由「腹部」、到「胸部」、再經過「喉嚨」從「嘴巴」輕輕的呼出去,此時可以感受到腹部會慢慢地下降。

5.當你的呼氣動作到了尾聲時,就可以開始輕鬆地進行下一次吸氣與呼氣,持續練習約十分鐘。

腹式呼吸法隨時隨地可做,較不易受限於時間或場地,每天可安排數個時段來練習,當感覺到緊張時、搭車空閒時、午休或睡前躺床時,都可以做幾分鐘的腹式呼吸,幫自己達到身心放鬆,在臨床上也常有失眠的人反應此腹式呼吸法對於便秘、大腸激躁症,都有部分程度的改善。一起來試試這個看似簡單,效果卻令人感到不可思議的放鬆法,一起慢活吧!

此影片,也有簡單示範了腹式呼吸,另外影片裡所帶到的漸進式肌肉放鬆法,「心理一思」也會找時間另寫文章介紹給大家!

本文作者為:新光醫院睡眠中心 林晏瑄臨床心理師,看更多>>
 <本專欄反映專家意見,不代表本社立場>
(引用自http://www.commonhealth.com.tw/blog/blogTopic.action?id=87&nid=2139)

睡不著為什麼不能躺床?!(康健雜誌專欄部落格2013-02-25)


睡不著為什麼不能躺床?!(康健雜誌專欄部落格2013-02-25)
作者:林晏瑄
2013.02.25

失眠的人常常被認為是想太多、容易操心、太閒了等等的原因,才會失眠,很多情況下失眠的人通常還沒求救就先被貼上這些負面的標籤,好像就是因為自己無法控制自己的生活才失眠的,這樣的觀念常讓失眠的人蒙受更大的壓力,陷入更絕望的情緒中。

許多研究發現,剛開始失眠或許是因為生活轉變或是壓力事件所引發,但當持續失眠超過一個月以上的時候,人們的生理與心理皆會呈現出一種過度活躍及亢奮的現象,稱為過度激發狀態。

這種過度激發狀態尤其在睡前或是睡眠當中更容易出現,像是心跳加快、呼吸較急、肌肉緊繃、腦中的思考停不下來、害怕睡不著等等的現象,過度激發狀態幾乎是自動化的出現,我們很難靠著意志力讓身體及腦袋放鬆下來,然而若是呈現過度激發狀態的人因此失眠且受到指責(被說為過度焦慮、想太多、太閒了才會容易操心等),對於失眠的人無疑是感到更委屈、更有壓力的。

此外,若是當失眠者躺在床上時每每都是呈現過度激發狀態,床與房間就會跟過度激發狀態配對並且連結在一起,你的身體開始學會躺在床上就會失眠!也許你也有過這樣的經驗:躺在沙發上看電視時猛打瞌睡,起身走幾步路進房間躺上床後卻再怎麼樣都睡不著!這就是很典型的床與失眠配對成功的例子。

在治療失眠的認知行為治療法中,有一個很簡單的行為治療法能夠改善這種清醒配對造成的失眠,稱為刺激控制法。這個行為治療法的基本概念是為降低失眠與床、房間的清醒配對,讓身體學習到躺上床就是該「開始放鬆、準備睡覺」,因此執行原則如下:

1.床只留給睡覺用:避免提早上床看電視、看書、玩手機等活動,這些原來你認為是促進睡意的活動,只會讓你的清醒跟床的連結越來越強,你還是可以坐在沙發或以椅子上執行這些輕鬆的活動。

2.想睡覺的時候才上床:當感覺到睡意的時候,將睡意帶上床,重新將睡眠與床配對在一起,來取代失眠與床的關係。

3.在床上躺了一段時間沒睡著便要起床:由於失眠連結還很強,一直躺床通常只會使得頭腦越來越清醒,約莫20分鐘若還睡不著時一定要起床,到沙發或椅子上重新放鬆下來,此時可以做一些靜態放鬆的活動,如:腹式呼吸法、緩慢呼吸法、肌肉放鬆等各式放鬆技巧,直到有睡意再上床。

4.重複2.3.直到當晚睡著為止。

5.無論前一晚睡了多久,仍需在固定時間起床:避免因為睡眠不足而賴床,影響隔天的生理時鐘延遲。

由於這是一個讓身體重新培養與床的良好關係的治療法,刺激控制法的執行需要持續至少1~2週,才開始會感覺到效果(躺上床開始覺得舒服、放鬆,甚至是想睡覺),因此需要一段時間的耐心執行,剛開始可能會經歷幾天的睡眠不足,只要能夠撐過這樣的不舒服,就有機會可以感受到失眠開始改善。

本文作者為:新光醫院睡眠中心 林晏瑄臨床心理師,
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(引用自http://www.commonhealth.com.tw/blog/blogTopic.action?id=87&nid=3069)

充足睡眠是最天然的止痛藥(康健雜誌2013-01)


充足睡眠是最天然的止痛藥(康健雜誌2013-01)
康健雜誌170 /作者:李依蓉

美國最新研究發現,每晚獲得充足睡眠,不僅能讓你白天不會昏昏欲睡,還可以降低疼痛敏感度,效果等同含可待因止痛藥。

哪些食物偷走你的睡眠 VS.吃什麼能讓你一夜好好睡(康健雜誌2001-07)


哪些食物偷走你的睡眠 VS.吃什麼能讓你一夜好好睡(康健雜誌2001-07)
康健雜誌322001-07  作者:謝曉雲

牆上掛鐘的指針早過了12點,左鄰右舍紛紛熄燈入睡,你躺在床上,瞪大眼睛,儘管數了幾百頭羊,周公還是不來邀你釣魚。這時候,恨不得有人用榔頭敲你一把,好讓你一覺到天明。

你也許不知道,和你同一時間躺在床上數羊的人多著呢!工商社會快速的步調、令人喘不過氣的工作壓力,讓大多數人晚上都睡不好。

根據美國調查,95%的美國成年人一生中曾經歷過某種程度的失眠,台灣本地的統計也發現,將近80%的國人曾經有睡眠困擾。

有人因為疾病、疼痛難入眠,有人被壓力壓得焦慮睡不好,但是你大概忽略了一個和生活最貼近的原因,也可能讓你夜夜輾轉反側,那是每天吃的食物。(全文未完~請點此處閱覽文章哦~)

2013年2月22日 星期五

黑幼龍:慢慢養,讓孩子像花一樣長大 (康健雜誌2007-04)


黑幼龍:慢慢養,讓孩子像花一樣長大 (康健雜誌2007-04)
2007-04 康健雜誌101期 作者:朱芷君

提起四個小孩,卡內基訓練大中華地區負責人黑幼龍臉上便漾起心滿意足的笑容。
老大黑立言現任台灣卡內基訓練總經理,老二黑立國是美國華盛頓大學醫院副院長,老三黑立俐是幸福的專職主婦,小兒子黑立行創業研發汽車的兒童安全座椅,各自成家立業,人生充實愉快,「我很感恩,能擁有這四個孩子,」黑幼龍說。

想像中,黑家小孩應該都是乖寶寶,資質優異,不需父母擔心,其實「我們也曾走過孩子叛逆的低潮,」黑幼龍回想,20年前全家住在美國,正值孩子青春期,除了交男朋友、功課差、跟同學打架,還常常在家爭吵,鄰居群指責黑幼龍夫婦管教不周,會帶壞他們的孩子。

即使如此,黑幼龍沒有改變他的「慢養」原則,「不是放任,而是給他們多一些空間,讓他們慢慢學習,找到最好的自己,」多和孩子對話、相信孩子、等待孩子,互相關心,家庭才能為孩子的人生加分。只要耐心寬容,黑羊也能找到方向、盡情作自己,黑幼龍分享他的教養心法…(未完~請點選此處閱覽全文~)

「我是為你好!」-強勢父母,孩子命苦?(康健雜誌2007-04)


「我是為你好!」-強勢父母,孩子命苦?(康健雜誌2007-04)
2007-04 康健雜誌101期 作者:顧景怡

父母強勢主導小孩的一切,「我是為你好!」這句話再熟悉不過,但簡單幾個字的背後,卻隱藏親子間的裂縫與苦難。
「我做錯了,我終生要受懲罰,這是畢生的掙扎……爹地說我冷酷無情、冷酷無情、冷酷無情……荒謬,對了!荒謬的悲劇…」

像是認罪自白、又似喃喃自語,電影《鋼琴師》的主角,患了精神分裂症的鋼琴奇才大衛‧赫夫考,全劇不斷重覆類似的訊息。

大衛只不過想實現音樂大夢,悖逆父意,從澳洲遠渡英國進修,脫離父親的掌控。卻不幸一生背著沈重的心理枷鎖。

從大衛很小時,父親便不斷重述自己的年少不幸,祖父如何百般阻撓他拉小提琴的願望,甚而砸碎他散盡積蓄所買的琴,不像大衛有琴可彈,「你是個幸運小子,」父親再三說。他要大衛替他完成他的遺憾,嚴厲督促大衛練琴、參加各式比賽,甚至要小小年紀的他,彈奏「世界上最難的曲子」拉赫曼尼諾夫第三號協奏曲。

在許多音樂專家的眼中,大衛是難得的曠世奇才,但父親口裡吐出的卻永遠是批評,而不是讚美。

他總是說,「我知道什麼是最好的」、「沒有人可以像我這樣愛你」。

矛盾的是,父親一邊希望大衛當個偉大的音樂家,一邊卻又百般阻止大衛出國深造,因為「我是父親,這是我們的家,沒有人可破壞。」

大衛和父親最終也為了音樂與彼此付出慘痛的代價。

偌大的壓力逼得大衛很年輕就出現焦躁、怯懦、神經質的症狀,甚至十幾歲了還會尿床。

午睡的神奇力量:如何睡、何時睡、睡多久?(康健雜誌2000-04)


午睡的神奇力量:如何睡、何時睡、睡多久?(康健雜誌2000-04)
2000-04 康健雜誌18期 作者:吳若女

健康的午睡,可以讓你活力倍增,你知道該怎麼午睡最好嗎?
你有很好的飲食習慣,少油、少鹽、少肉、多蔬果;你每天補充維他命,有規律的運動,早睡早起不熬夜。一整天下來,大部份的時間都感覺不錯。

但在午餐和晚餐中間,你會覺得頭昏腦脹,思路緩慢,好像也不太能集中精神。這時候你也許開始找咖啡或茶葉,也許在懊悔午餐吃錯了。

小睡片刻,或許是你可以考慮的。

正常的生理反應

不是嬰兒、老年人或病人才需要午睡,愈來愈多的證據顯示,在經過半天的活動之後,有一股力量會驅策我們休息一下。早在遠古時代,祖先為了躲避午後的暑熱,會小憩片刻以保持體力。

睡眠專家狄曼特、布勞頓和丁吉共同發現,人類的身體傾向兩段式睡眠,一次在晚上,中心體溫和清醒程度會同時下降;另一次發生在下午,但程度較輕微。

不管晚上睡眠是否足夠,一天之中會想小睡片刻,是人類正常的生物需要。如果前一晚睡眠不足,那麼睏意恐怕會濃到無法抵抗。

102年台南市心理健康促進講座活動一覽表及報名表


讓我們好好說話 (康健雜誌2008-04)


讓我們好好說話(康健雜誌2008-04)
2008-04康健雜誌113 /作者:黃惠如

對家人忽陰忽晴,對朋友死忠,對異性好奇……我們愛他,但愛無法保證他會回到從前,跟你喋喋不休,他有他的問題,但你一不小心說錯話,他就不想你介入。讓我們好好說話,理解他的新世界,幫他面對困惑,堅固定錨。

「今天的功課做完沒?你應該開始寫了吧?」「你這種成績將來怎麼能找到工作哦!」「你怎麼懶成這樣?」「你怎麼可以這樣和我講話?」

這些話是不是不可思議的熟悉?當時,你是不是也希望孩子回答些什麼,但不幸的、一如以往,孩子冷著一張臉,彷彿沒有聽到任何一個字。

《孩子與青少年的不講話療法》的作者臨床心理學家瑪莎.史翠斯(Martha B. Straus)表示:「最好是你什麼都不用說,但如果你想要他回答,你應該鼓勵青少年說。」

台灣的父母更是講太多。

盧蘇偉:做快樂女人,別做管家婆 (康健雜誌2013-01)


盧蘇偉:做快樂女人,別做管家婆 (康健雜誌2013-01)
2013-01康健雜誌170 /作者:盧蘇偉

「我很失望!我很用心地栽培孩子,他卻一點都不認真!」

有一天我到一所大學演講,會後淑菁來問我問題,她強忍淚水敘述孩子上了國中開始沈迷網路遊戲,不服從父母的管教,經常用很粗暴的方式對待父母,最近甚至惡言相向,要對父母動粗。

「我是個失敗的父母,我都不敢讓別人知道。」

淑菁是某一領域的專家,和先生一樣一路順遂完成學業,研究很有成就,順利取得國立大學的教職,在孩子升國中之前,她幾乎沒遇到過任何困難,教學、指導學生都很順遂,她不敢相信自己的孩子會在國中不受管教,先生開始用很嚴厲的方式指責和批判她「都是被妳寵壞的」,尤其父子衝突時先生會把怨氣發在她身上,最近因她受不了壓力,也很直接的反駁,先生竟對她潑水摔東西。她預感哪天先生情緒失控會動手打她。一個大學教授即將成為家暴的受害者,她無法接受。

回家變成淑菁很大的壓力,她只有留在學校研究室才有安全感,已經有好幾個月無法正常睡眠,有好幾次都有衝動要把整瓶的安眠藥倒進嘴裡,她好失望,常有尋短的念頭。
「我做錯了什麼嗎?」….

媽媽做自己,孩子就能做自己 (康健雜誌2013-02)


媽媽做自己,孩子就能做自己
2013-02康健雜誌171 /作者:林惠婷

台北陰雨的午後,我和黃淑文母女約在捷運站碰面。時間一到,就看到淑文面帶微笑,牽著小紅豆的手向我走來。

第一次見面,有別於其他會害羞地躲在父母身後的孩子,小紅豆主動向我揮手打招呼;而當我和淑文談話時,她則自在地獨處、專注看書。

這對母女間自然流露的溫馨互動,似乎讓濕冷的天氣暖和了起來,心裡不禁納悶,什麼樣的教養方式,才能培養出如此自主又有禮貌的孩子?

你可能對黃淑文的名字不陌生,她也許是你的國中老師、你也可能看過她的書或部落格,或在大學課本上讀過她的文章「從浪人到鐵人」。

她曾在國中任教7 年,常被形容為「叛逆學生最愛的老師」,為了養育孩子而辭職。

現在,她不僅是一位成功的母親,也是一位懂得做自己的知名作家。作品屢次獲得部落客百傑獎,被賦予「最溫柔動人的親子部落格」評價。

2013年2月21日 星期四

趙舜罹睡眠呼吸中止症 樂觀面對 (引用奇摩影音新聞)


部分精神病藥 讓人肥胖(台灣新生報2013-02-21)


部分精神病藥 讓人肥胖
作者: 【記者萬博超/台北報導】 | 台灣新生報 – 2013221日 上午12:17

肥胖的因素分為一般性與病因性,萬芳醫院肥胖防治中心林硯農醫師提醒,服藥引發肥胖也屬疾病因素,尤其服抗精神病藥物常引起患者發胖。如果肥胖由疾病或服用藥物引起,必須由醫師評估,提供減重計畫。

林硯農醫師指出,重度憂鬱、躁鬱,精神分裂的患者大都需服用抗精神病藥物,但這類藥物常造成日常活動力下降,基礎代謝率降低,飽食中樞異常,容易出現食量大增,或代謝變差等問題,導致體重直線上升。這類患者想要塑身減重其實相當不易,需由醫師評估,提供飲食與運動規劃。

對於一般民眾,醫師提醒,許多人在假期心情放鬆,對飲食的節制力下降,導致熱量攝取爆量,體重平均增加2-3公斤,近日元宵節即將來臨,光是4顆湯圓吃下肚,不但熱量等於一碗飯,還要健走一萬步才能消耗。

醫師強調,體重的增加來自於熱量消耗與攝取的失衡,林硯農醫師建議民眾,除了腎臟、心臟功能不佳需限水的族群外,可以每日喝2000C.C.以上的水,提高基礎代謝率,調整飲食習慣增加蔬菜攝取量,最後,記得每日散步30分鐘,有助民眾健康又有效地減重。
(引用自http://tw.news.yahoo.com/%e9%83%a8%e5%88%86%e7%b2%be%e7%a5%9e%e7%97%85%e8%97%a5-%e8%ae%93%e4%ba%ba%e8%82%a5%e8%83%96-161748934.html)

不讓孩子輸在起跑點 研究:飲食很重要 (優活健康網2013.02.18)


不讓孩子輸在起跑點 研究:飲食很重要
優活健康網 – 2013218日 下午6:11

(優活健康網實習記者謝劭廷/綜合報導)董氏基金會呼籲,過完一個寒假,師長除了幫孩子在課業上收心,飲食方面也需幫孩子做好把關。研究顯示,孩子從小的飲食與智力發展、肥胖是有關的,常吃高油糖鹽食物可能妨礙孩子的智力發展,影響學習力。董氏基金會提醒,父母、師長的把關很重要。

芝加哥伊利諾伊大學於2012年線上「小兒科期刊」刊登研究,學者分析美國40州的校園食品規範,於20032006年間追蹤6300位學童58年級的身體質量指數(BMI)變化。研究發現,沒有食品規範校園食品的學校,學童BMI平均增加2.5;有食品規範但無具體要求下,學童BMI平均增加2.3;而嚴格規範,有具體限制糖份、脂肪下,學童BMI平均增加2.1,且過重和肥胖率皆減少;但其中有四個州的規範由嚴放寬,結果學童BMI反而平均增加2.6

董氏基金會表示,高油糖鹽食物的營養成分不足,熱量卻很高,容易造成肥胖,增加腸胃負擔,更讓學童頭腦昏昏沈沈,導致上課時沒精神、注意力不集中,學習力變差。要孩子不輸在起跑點,父母需慎選飲食,讓孩子多攝取無加工及未精製食物;例如早餐可選擇糙米飯糰、全麥三明治等,並搭配水果、低脂牛奶和無糖豆漿等,來代替高油糖鹽的蔥油餅、可頌、蛋糕捲和奶茶等。

台灣國民營養調查也顯示,國小學童多攝取營養密度高的食物,學習力可提升35倍;而跟飲食健康學童做對照,喜歡高油糖鹽食物,或是不喜歡蔬果、奶類等營養性食品的國小學童,學習不良現象約高出1.8倍;如果兩種狀況都有的學童,更高出約2.84.8倍。

董氏基金會強調,良好的飲食口味並非天生,而是從兒童期開始養成口感喜好,因此孩子長時間活動的家庭、校園有相當大的影響力;父母、師長需把關,提供健康的飲食環境,減少兒童接觸高油糖鹽食物誘惑的機會。建議家中不放、學校不賣不健康食品;不主動提供孩子不健康食物,勿當作獎賞;不在孩子面前吃不健康食物;不要對孩子使用「禁止」或「不准」吃等負面字眼,但務必節制吃的「頻率」及「量」。
(引用自 http://tw.news.yahoo.com/%e4%b8%8d%e8%ae%93%e5%ad%a9%e5%ad%90%e8%bc%b8%e5%9c%a8%e8%b5%b7%e8%b7%91%e9%bb%9e-%e7%a0%94%e7%a9%b6-%e9%a3%b2%e9%a3%9f%e5%be%88%e9%87%8d%e8%a6%81-101100684.html)

好眠身心愉快 睡飽卡贏吃補 (自由電子報2013-02-21)


好眠身心愉快 睡飽卡贏吃補
文/許理泰

現代人常熬夜工作、上網,睡眠不足,因而引發無法集中注意力、整天疲累感、體力差、血壓升高、煩躁不安、心情鬱悶等不適症狀。

◎失眠也是造成睡眠不足的主要原因,常見的失眠分為4種︰
●原發性失眠︰長時期睡眠品質差,但非其他身體或是心理方面疾患造成的失眠。
●晝夜顛倒:坐飛機時差、輪班、值班等,通常屬於短期性失眠。
●長時期失眠:常見的有睡眠習慣不好,如白天躺床、睡眠時間不固定等。
●其他原因導致失眠:常見有心理疾患,如憂鬱、焦慮;身體不舒服;慢性疼痛;藥物使用;刺激食物,如菸、酒、咖啡、茶導致失眠。

不要輕忽失眠問題,有研究發現,有失眠困擾的人會比一般人高出34倍的機會有身體心理方面的疾患,所以失眠也是身體出狀況的警訊。

◎改善睡眠的方法︰
●放鬆心情,讓心情保持平靜。
●避免強烈的聲光刺激。
●避免刺激性的飲食,像茶或是咖啡。
●舒適的睡眠空間,及避免過多的噪音。
●平常可以做些放鬆的運動或是按摩。
●不要睡前飲酒,喝酒會暫時幫助睡眠,但長時期酗酒反而會影響睡眠品質。
●如果躺著還是很多煩惱,可以試著做腹部呼吸法讓自己放鬆。

以上的方式如果效果還是有限,需要服用助眠劑時,最好是跟醫師討論後再服用藥物,並且在睡得飽的前提之下,減少藥物使用劑量,以免上癮。
唯有充足的睡眠才會有健康美好的明天。
(作者為桃園醫院新屋分院精神科醫師)
(引用自http://www.libertytimes.com.tw/2013/new/feb/21/today-health6.htm)

2013年2月20日 星期三

上學上班了 還爬不起來?(自由電子報2013-02-18)


〈健康教室〉上學上班了 還爬不起來?
上學了,重新調整生理時鐘是首要的處理方式。(法新社)
文/蔡幸芳

現代的資訊發達,電視台有幾十個選擇,網路的聲光效果更是讓人流連忘返捨不得關掉,經常就是錯過了應該睡覺的時間而不自覺,時間一久就養成了晚睡的習慣,如果再加上隔天早上沒有非醒不可的理由,那起床的時間就會習慣性的延後,自然而然形成晚睡晚起的節律,並固定下來,這在睡眠醫學裡稱之為「睡眠相位後移症候群(Delayed sleep phase syndrome)」。

根據國際睡眠障礙分類(ICSD),睡眠相位後移症候群的主要特徵是:
◎睡眠開始和醒來的時間,比正常人往後延遲約數小時。例如:凌晨3點以後才能睡著,往往睡至隔天早上10點至12點才起床。
◎基本上每天睡眠總時數差異不大。
◎一旦入睡,不會輕易睡眠中斷、醒來。
◎在早晨6點至8點起床是非常困難的。
◎自己無法將睡眠相位提前,也就是無法調適在正常的時間上床入睡和起床。

上述特徵在學生寒暑假或社會人士休長假時,最容易發生。譬如:過去這幾天剛好是學童放寒假、一般民眾放年假期間,不少人常常在放假期間晚一點入睡,不管是希望和家人長時間的相處,或上網打電玩,或做自己喜歡的事,導致隔天上午太陽高照才起床,這樣的生活型態持續一段時日之後,生理時鐘就會習慣。

一旦假期結束,又得恢復早起上學、上班的作息,這時就會非常痛苦,尤其晚上該睡的時間睡不著,隔天因睡眠不足要醒來時又痛苦萬分,即使勉強起床也精神不濟,嚴重時甚至會影響白天的學習品質及工作效率。既然「睡眠相位後移症候群」是生理時鐘發生紊亂,那就不同於一般的失眠,並不只是消除單一因素即可,而且這種狀況下即使吃安眠藥也幾乎沒有效果。

<專家給建議>檢討時間規畫 逐步調回作息
雖然晚睡晚起不是一種病,但的確會造成生活上的困擾。想調整回來也不是短時間就可看到效果,需有相當耐心及執行力,當好不容易恢復正常軌道後,也千萬別輕易打亂。因此重新調整生理時鐘是首要的處理方式:
◎規律就寢及起床的時間:到了該上床睡覺時就要上床休息,到了早上該起床的時間,即使很想睡仍要勉強自己起床。
◎好好吃頓早餐,可以讓全身準備進入活動模式。
◎起床時洗個熱水澡也有幫助。
◎在白天安排一些動態活動,例如運動,可提高白天的精神,也可改善晚上的睡眠深度。
◎日照,光線經過視網膜神經細胞再傳至下視丘,再經交感神經而傳至松果體,如此會抑制褪黑激素的分泌,當褪黑激素濃度變淡,人會逐漸清醒。反之,到了傍晚黃昏光線漸暗,光線對松果體的刺激變弱,松果體便開始製造分泌褪黑激素產生睡意,以此形成日出而作日落而息的節律。
◎在睡前三小時補充褪黑激素,提早產生睡意。

若你或你的孩子在放假期間沒有好好調整作息,導致目前飽受「晚上睡不著,白天醒不了」的困擾,建議先檢討每日的時間規畫,逐步調整回平日的作息,規律就寢及起床時間,白天安排一些運動,才能避免睡眠障礙的產生。(作者為精神科醫師)
(引用自http://www.libertytimes.com.tw/2013/new/feb/18/today-family1.htm)

(引用自http://www.libertytimes.com.tw/2013/new/feb/18/today-family1.htm)

婆媳相處 職場學不到(自由電子報2013-02-18)


〈婆媳過招〉婆媳相處 職場學不到(自由電子報2013-02-18)
文/辛哺

因老公工作的關係,我們從遠距戀愛一路談到遠距婚姻,一開始各有各的生活空間,還滿自由的。

但有了孩子後,問題一個一個浮現,老二的出生,更是衝擊到我的生活,為了讓兩個孩子受到更好的照顧,婆家和老公都希望我放下工作,專心帶小孩。對我來說,帶小孩並不困難,所以就欣然接受了。

但事實並沒有我想的那麼簡單,除了帶小孩,婆婆和老公對於家裡的整潔非常講究,家裡的物品必須定位、整潔工作更是每天都要做,婆婆因為有家裡的鑰匙,一有空就來做「突襲檢查」,真的讓我深感壓力。

孩子還小,根本不知道什麼叫做物有定位,周旋於兩個孩子之中,也讓我無法執行清潔工作,老公又常常不在家,什麼事都要我獨自一人面對,待辦事情是有增無減,老公和婆婆對我的滿意度卻是有減無增。

為此,我常感到挫折,甚至將對生活的不滿,轉為對孩子的咆哮怒吼,每到了夜深人靜,看著孩子可愛的睡容,就感到無比的懊悔,一再地告誡自己,不可再犯。但只要婆婆再次無預警的來訪,我的壞脾氣就又來了。

經過幾次的惡性循環後,我決定不再讓自己進到那漩渦之中,我要取得發球權。於是,我主動打電話邀請婆婆,和婆婆約好時間來家裡坐坐,或是以我要出門辦事為由,請她幫我顧小孩。果然,她不請自來的次數減少了,就算是她不請自來,我也會以剛好有事要外出為由,先落跑再說。

漸漸地衝突減少了,或許婆婆在和孩子獨處時,也感覺到其中的難處,對我的要求也不再嚴格了,有時間我也會坐下來和她聊聊,聽她說說心事,也找機會談談我需要協助的地方。

原來,婆婆並不是很難相處的,她只是常感到孤單寂寞,想找人作伴罷了。對孩子我也有了更多的耐心好好照顧他們,我想在媳婦與媽媽的角色中,我會得到很多工作時,學不到的能力。
(引用自http://www.libertytimes.com.tw/2013/new/feb/18/today-family3.htm)

爸媽常吵架,對孩子的影響?(優活健康網2013-02-19)


爸媽常吵架,對孩子的影響?
優活健康網 – 2013219日 下午3:15

(優活健康網記者談雍雍/綜合報導)父母吵架拼輸贏對小孩健康有影響?別以為關上門吵架對小孩就沒有影響,不同年齡層的小孩對父母吵架的反應不同、傷害程度也不同,短期、長期永久傷害有哪些?

其實現在的家長都知道盡量不要在孩子面前吵架,但真的很難!因為調查發現,夫婦平均每兩天就會爭吵一次,而且吵架原因的第一名就是為了孩子,研究也指出,不管是不是在孩子面前吵架,其實對孩子都有一定程度的影響。

爸媽常吵架,孩子以後可能會有哪些問題?小兒科醫師黃瑽寧指出,短期影響:心跳加快,血壓升高,愁苦,容易生病,行為異常(包括不自主的動作),沒有朋友。長期影響:憂鬱傾向,焦慮傾向,衝動行為,暴力行為。長不高(因為壓力荷爾蒙會干擾骨頭吸收礦物質)。別以為不在孩子面前吵架就沒事,其實一樣也會對孩子有影響,住在同一個屋簷下,不可能感受不到。包括摔門,冷漠,都是敵意的象徵。更糟糕的是,如果沒有讓孩子看到父母和好,會讓孩子無法學習處理衝突的能力。

不同年齡層的孩子,面對父母親吵架的反應與影響?親子教育專家黃登漢表示,幼兒期:焦躁不安,沒有安全感,容易有情緒問題。兒童期:影響學習和人際關係。青少年:容易自暴自棄。成年:害怕婚姻。

黃醫師也說某些吵架內容對小孩影響特別大,如:為家庭關係吵(婆媳問題)、為錢吵、為雙方付出、為孩子教養,但這些都只是表面,真要吵,連馬桶蓋沒蓋好都可以吵,根據心理學家歸納新手媽媽吵架最常見的根本原因是:睡眠不足、社會孤立、勞役不均、憂鬱情緒。切記父母吵架的禁忌是,把吵架原因推到孩子身上、要孩子選邊站。
(引用自http://tw.news.yahoo.com/%e7%88%b8%e5%aa%bd%e5%b8%b8%e5%90%b5%e6%9e%b6-%e5%b0%8d%e5%ad%a9%e5%ad%90%e7%9a%84%e5%bd%b1%e9%9f%bf-071500120.html)

2013年2月19日 星期二

孩子會打鼾 家長該怎麼辦?(聯合新聞網2013-02-18)


孩子會打鼾 家長該怎麼辦?
2013/02/18【文/黃秀美(自由媒體人)】

成人鼾聲如雷,已知是罹患阻塞性睡眠呼吸中止症的重要警訊之一,而備受重視。阻塞性睡眠呼吸中止症,可能會增加心臟病、腦中風的風險,或因夜晚睡眠品質差,使得白天嗜睡、注意力不集中,有可能會提高車禍意外的可能性。

根據二○一三年一月,美國國家公路交通安全管理局(the National Highway Traffic Safety AdministrationNHTSA)所發表的報告指出,在二○○九年,美國約有2.5%的致命車禍,以及2.0%非致死性傷害車禍,與開車時打瞌睡有關,共導致了30000人受傷,以及,730人死亡。

另一項由美國疾病管制局分析行為風險監測系統(the Behavioral Risk Factor Surveillance System BRFSS)所作的隨機電話調查則顯示,約有4.2%受訪者承認,他們最近30天內,曾經開車開到睡著。而瞌睡駕駛與睡眠不足六小時、睡覺會打鼾有關連,打鼾是阻塞性睡眠呼吸中止症的徵兆之一。

那如果是孩子會打鼾,甚至,睡到一半卻停止呼吸,又代表什麼呢?

根據東芬蘭大學二○一二年十二月發表在發表在《歐洲兒科期刊》(European Journal of Pediatrics)的研究指出,在芬蘭六歲到八歲的兒童,有一成有睡眠呼吸障礙,且大多與喉嚨的扁桃腺肥大、牙齒錯咬(俗稱的戽斗,下排牙齒較上排牙齒突出)、凸形輪廓(convex facial profile)有關,但與成人不同的是,這個年齡的孩子,與體內多餘脂肪沒有關連性。

而有睡眠呼吸障礙的兒童,可能會出現打鼾、阻塞性睡眠呼吸中止症,或是白天過動、行為、學習上的困難,有時需要兒科、牙科、耳鼻喉科醫師的協同診斷及治療。

美國兒童醫院睡眠中心和科羅拉多大學丹佛分校副教授Ann Halbower,二○一二年在美國胸科學會國議會議中,所發表的小型研究顯示,阻塞性睡眠呼吸症的兒童跟健康兒童相比,左側海馬迴和左側額葉皮質的神經元代謝物比值(N-acetyl aspartate to choline ratios,即NAA/Cho)有降低的異常,並且會顯著降低言語記憶及注意力。

研究中的兒童,年齡是介於八歲到十一歲,包括有十五位阻塞性睡眠呼吸症的兒童,以及七位健康的兒童,並且為他們作腦成像及神經心理測驗。其中,有十一個阻塞性睡眠呼吸症的兒童,在接受扁桃腺切除、陽壓呼吸器或鼻腔治療的六個月後,與本研究中的七個健康兒童,再次作腦成像及神經心理測驗。

初步結果發現,阻塞性睡眠呼吸症的兒童在治療後,右側及左側額葉皮質的神經元代謝物正常化,並且對注意力及言語記憶,有中度到大幅度的改善。海馬迴的神經元代謝物,則是有中等效應的改善。

倘若,家長發現孩子晚上睡覺時,會鼾聲大作,甚至觀察得到呼吸暫停。明明睡很久,但白天仍是精神不振,上課老是在恍神、坐不住、無法專心、過動等症狀,可詢求相關兒童睡眠專家的協助。

參考資料:

Drowsy Driving 19 States and the District of Columbia, 20092010.
One in Ten 6 To 8-Year-Olds Has Sleep-Disordered Breathing, Finnish Study Finds.
Treatment of Childhood OSA Reverses Brain Abnormalities.



全文網址: 孩子會打鼾 家長該怎麼辦? - 孩子的成長 - 親子寶貝 - udn健康醫藥 http://mag.udn.com/mag/life/storypage.jsp?f_ART_ID=441491#ixzz2LLFapEKd
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