2012年10月29日 星期一

讀書心得『腦袋不聽使喚 怎麼辦? 』_台南春暉精神科診所


腦袋不聽使喚,怎麼辦?(書泉出版社)
讀後心得
台南春暉精神科診所
陳秋燕護士 / 蔡幸芳醫師
這本書在幫助孩子克服強迫症。
那甚麼是強迫症呢?強迫症指的是在腦子裡面一遍又一遍重複想法,為了擺脫那些不好的想法,你會一再重複做某些行為。

其實強迫症是腦袋裡一個小小的機器故障了。書裡提到三個工具可以幫助您克服強迫症。

工具一:偵探。強迫症有2個部分,一個是思考的部分,一個是衝動(行為)的部分。現在你要學習抓到它,每次一有個想法跑進你的腦袋裡時,你要告訴自己:「強迫症來了」。記得要練習再練習,這樣你就能區分哪些是自己的想法,哪些是強迫症造成的想法和衝動。

工具二:頂嘴。跟強迫症頂嘴,我們要阻止它,告訴它「不要」。

工具三:讓強迫症知道誰是老大。當強迫衝動來時,有6個方法幫助你:
      1. 你可以選擇時間,然後告訴強迫症「我現在不會去做那件事」,讓它等。
      2. 告訴強迫症「我不聽你的話」,然後離開現場
      3. 對強迫症設限,跟強迫症說「你在浪費我的時間」,你要我洗三次手,我只要洗兩次手。
      4. 改變儀式,跟強迫症說「你不是老大」。強迫症要你洗手時用香皂先洗手指、再洗手掌、最後洗手背,那你就改變順序。用你的方法洗而不是強迫症的方法洗。
      5. 唱反調,如果強迫症不准你碰門把,那你就要抓住門把。
      6. 取笑他,把強迫症說的話當成好笑的事,不要逃避你的強迫思考,每天固定一個時間用好笑的方式去想這些事。

不管你是哪種強迫衝動,當衝動來的時候,你除了照上面的方法做之外,你還要告訴自己「我做得到」。跟強迫症打仗很辛苦,但是只要多練習,就會變得容易些了。

頭痛_台南春暉精神科診所


頭痛
台南春暉精神科診所
鄭喬方護士 / 蔡幸芳醫師
   
頭痛是一種很常見、幾乎是每個人都曾感受過的一種不舒服經驗,其中偏頭痛、緊張性頭痛及頸椎病變性頭痛是最常見的。

造成頭痛的原因有很多,像是腦瘤、腦炎、頭部外傷、青光眼、睡眠不足、過度疲勞、偏頭痛、長期姿勢不良、發燒、藥物….等。

頭痛的性質
1.搏動性頭痛:脈搏搏動的疼痛,常出現於偏頭痛、血管性頭痛。
2.壓迫性頭痛:像戴帽子或被帶子緊綁住頭一樣的疼痛,常見於緊張性頭痛、心理性頭痛。
3.刺痛性頭痛:像針刺、觸電、燒灼般的疼痛,常見於蜘蛛膜下腔出血、腦膜炎、青光眼等。

治療
1. 先至腦神經科安排檢查,以排除是否為腦部病變造成的頭痛。
2. 治療引發頭痛的疾病。
3. 藥物:解熱鎮痛劑、精神安定劑、麥角胺等。
4. 使用毛巾熱敷、淋浴、按摩放鬆等。
5. 調節日常生活習慣:運動、飲食習慣、姿勢(坐姿及睡姿)等,都對頭痛的形成和預防有莫大的影響。
6. 嘗試放鬆心情,定時做些伸展肌肉的運動或腹式呼吸,可改善緊張性頭痛。若頭痛是因為肌肉緊張所導致的,可多按摩頭部及肩頸部為讓肌肉放鬆。

熄燈後還玩手機 影響青少年心理健康 (新頭殼2012-10-27)


熄燈後還玩手機 影響青少年心理健康
新頭殼/鄭凱榕newtalk-20121027日 下午23:43

根據針對日本中學生與高中生約18,000人為對象的大規模調查結果顯示,夜間或熄燈後為了傳訊或通話而高頻率使用手機的受試者,其心理健康狀態有惡化的傾向。東京都醫學總合研究所主任研究員西田淳志(NISHIDA, Atsushi)所率領的研究團隊總結上述調查,27日發表在英國專門雜誌上。

根據日本共同通信社報導,西田的研究顯示,在中學生的受試群中,熄燈後繼續使用手機的學生,較不使用的學生睡眠時間更短,睡眠不足將可能出現心理健康持續惡化的隱憂。未成年的孩子們過度依賴手機的「手機依存」問題中,此項研究從心理健康觀點出發提出警訊,格外令人關注。

這項研究主要是調查,校園霸凌與青少年睡眠模式或夜間使用手機的習性間的關聯性。研究跨區取樣共計19,436例,來自日本45所公立國中( 79年級)以及28所高中(1012年級),以精神病理學的方式進行跨領域調查。

研究結果顯示,校園霸凌明顯與不規律的睡眠時間與夜間傳發電子郵件或通話相關。睡眠模式與夜間手機使用,是青少年校園霸凌的危險因子。雖然未來需要持續累積更多的受試數據證明,但當前逐漸蔚為潮流的晚睡之夜間生活型態,與持續增加的手機使用率,似乎確實有害青少年的健康發展。因此,或許有必要考慮以學校為基礎,對於青少年包含睡眠模式與手機使用等生活型態進行規正與指導,將有助於減少學校霸凌現象。
(資料來源http://n.yam.com/newtalk/life/20121027/20121027924948.html)

國高中生很憂鬱 2成需專業協助(鉅亨網2012-10-28)


國高中生很憂鬱 2成需專業協助 
鉅亨網新聞中心(來源:華人健康網)2012-10-28  22:04

台灣的學生很憂鬱!根據董氏基金會在大台北針對國中、高中、高職學生所作的調查,發現憂鬱程度高需專業協助者佔21.8%,課業表現越差者,憂鬱程度越高,獨生子女或老么比較憂鬱,家庭支持力越高者憂鬱程度越低。

此外,大學生也有一定比例,可能會有憂鬱症的可能,平均每5位就有1位。另老年人由於年紀大、失落多,合併多重慢性疾病的比例高,獨居、社會支持系統不佳者,憂鬱比例更高,需要重視。

董氏基金會心理衛生組謝秉廷組長指出,憂鬱症是一個青春期就會發生的疾病,女性約是男性的2倍。根據國民健康局的調查發現,台灣15歲以上民眾8.9%有中度以上憂鬱,5.2%有重度憂鬱,明顯高於WHO估計3%。此外,65歲以上8.4%達重度憂鬱,其次15176.8%達重度憂鬱,估計憂鬱人口逾百萬。其中女性10.9%,是男性6.9%1.8倍。但是憂鬱症就診率偏低,卻只有2.3%


奉化市兒童以塗鴉紓解壓力,讓憂鬱情緒不要上身。(圖片提供/董氏基金會)
憂鬱防治無國界!董氏基金會與中國大陸寧波市「心理衛生協會」合作,6年來,彼此交換工作經驗,一起為兩岸民眾心理衛生健康努力。董氏基金會強調,憂鬱防治是長期抗戰,未來將透過公益廣告、動畫、短片、網路平台,鼓勵海峽兩岸人民,懂得自我情緒篩檢,與適時適當的紓壓,讓憂鬱情緒獲得專業照護。

董氏基金會強調,雖然中國大陸方面,目前缺乏大型臨床病學調查,但是從兩岸人口與經濟發展分析,老年與女性憂鬱情緒照護,將是目前刻不容緩要努力的方向。尤其憂鬱情緒是不分年齡、種族,以及性別,若不治療,易惡化造成自殺行為,不可輕忽。

這次浙江寧波「心理衛生協會」,首次在中國大陸奉化市舉辦「抑郁症(憂鬱症)篩檢日」,並決定於每年10月定期進行相關宣導活動,透過藝術創作、塗鴉畫畫,讓市民情緒紓壓,就是仿效「台灣憂鬱篩檢日」做法,希望從台灣經驗,一同來防治憂鬱人口的蔓延。
(資料來源http://www.cnyes.com/life/Content/20121028/KFNENE44DAN0.shtml)

2012年10月25日 星期四

自閉症如關卡 做功課輕鬆闖 (中央社2012-10-20)


自閉症如關卡 做功課輕鬆闖
中央社 – 20121020日 下午3:12

(中央社記者龍柏安台北20日電)張家敏的大兒子,是俗稱的自閉症兒童,她以線上遊戲做比喻,「這個遊戲永遠有新關卡,功課做的好,至少闖關可以輕鬆些。」
財團法人中華民國自閉症基金會,今天在台北市國父紀念館內,舉行支持自閉症早期療育誓師大會,現場有多樣童玩童趣攤位,宛如一場嘉年華。
張家敏是這場活動代言人,擁有4個小孩的她,在老大1歲半時發覺有異,而她就像一般家長,一開始心裡始終懷抱著希望,祈禱會有奇蹟出現的一天。
從事兒童才藝工作的她,因長時間和學齡前的小朋友相處,因此她比任何人都要清楚,自己的孩子和大家不太一樣。
她並打趣地說,擁有自閉症小孩的家庭,家人必須了解,這是一輩子的事,就像線上遊戲一樣,沒有破關的一天,因為永遠會有新任務出現。而她認為,早期療育不僅可以幫助小孩,另一方面,則可以讓家長做功課,更瞭解這個病。
在「家敏媽媽」的家裡,「自閉症」三個字,不是得消音的禁語,客廳的桌子上,隨意地擺著相關書籍,她大兒子沒事的時候,也會拿起書來,瞭解自己病情的相關知識。
張家敏說,自閉症的早期療育非常重要,只要願意走出來,接受幫助,家長一定可以看得出小孩子的進步。她也鼓勵所有家長:「大人們的情緒一定得要Hold住,因為對小孩子發脾氣,對他們的病情不會有幫助」。
依照內政部統計,20126月底止,台灣自閉症人數為11712人,跟去年相比,成長了9.38%,若與10年前相較,患者人數增加了2.7倍。
由於自閉症人數遽增是不可逆的趨勢,因此自閉症基金會希望透過這次活動,呼籲社會大眾伸出手,和自閉症的兒童一起做朋友,也替關鍵性的早期療育募款,幫助這些孩子得到適當輔導。1011020
(引用自http://tw.news.yahoo.com/%E8%87%AA%E9%96%89%E7%97%87%E5%A6%82%E9%97%9C%E5%8D%A1-%E5%81%9A%E5%8A%9F%E8%AA%B2%E8%BC%95%E9%AC%86%E9%97%96-071210978.html)

英國研究:幼迷臉書 長大自制力差 (自由時報2012-10-21)


英國研究:幼迷臉書 長大自制力差
自由時報 – 20121021日 上午4:28

〔編譯魏國金/綜合外電報導〕英國專家警告,這一代的孩童因沉迷於推特、臉書等社群網站,面臨長大後具有強迫性人格、自制力差、注意力短暫以及欠缺同理心等危機。
相關研究宣稱,小時候過度暴露網路世界的年輕人,他們腦部未能妥善發展。牛津大學藥理學教授格林菲德指出,真實的人際接觸降低,意味著兒童對形塑基本社交技巧與情緒反應有困難。
她也提到,對諸如「Klout」等測量用戶人氣與影響力等網站的「自戀」本質,感到憂心。英國每日電訊報報導,在她發出上述警告不到24小時前,英國的教師才反映,過度暴露科技,損害了兒童課堂上的注意力。
報導說,一項針對英國中學英文教師的調查發現,超過4分之3的老師認為學生的注意力是前所未有的短暫。而格林菲德引用的數據顯示,1317歲的青少年超過半數,花在電玩、電腦、電子書、手機與其他以顯示器為主等裝置的時間,每週突破30小時。
她說,人腦需要環境的刺激才能妥善發展,而依賴社群網站與沉迷電玩,實際上恐「重塑」(rewire)大腦。
她指出,大部分的人到成年時,已具有可用來解釋世界的內在概念架構,以及堅實的自我認知、自我認同。她說︰「我的擔心是,外在建構的、依賴其他人時刻反應的認同感,將使人較不健全,也將一再地受外在世界的支配。」
格林菲德表示,諸如臉書與推特等社群網站,已創造出一個幼稚的希望他人不斷對其生活拋出回應的世代。她補充說,一再的暴露於社群網站讓有些使用者產生「認同危機」,因為他們迫切需要他人不斷的關注。
(引用自http://tw.news.yahoo.com/%E8%8B%B1%E5%9C%8B%E7%A0%94%E7%A9%B6-%E5%B9%BC%E8%BF%B7%E8%87%89%E6%9B%B8-%E9%95%B7%E5%A4%A7%E8%87%AA%E5%88%B6%E5%8A%9B%E5%B7%AE-202814617.html)

辦公室CO2濃 容易打瞌睡 (中央社2012-10-20)


辦公室CO2濃 容易打瞌睡
15:50:44
(中央社紐約20日綜合外電報導)美國科學家發現,辦公室和教室的高濃度二氧化碳,會影響我們的專注和決策能力。
根據英國「每日郵報」(Daily Mail)報導,室內二氧化碳主要來源是人體,一般室外濃度是380ppm,然而室內濃度可高達好幾千ppm
研究人員表示,室內二氧化碳濃度高的原因是通風不良,這是為減少建築物能源消耗的結果。
美國紐約州立大學(State University of New York)與加州大學勞倫斯柏克萊國家實驗室(LawrenceBerkeley National Laboratory at the University of California)科學家研究後發現,辦公大樓的二氧化碳濃度一般不會超過1000ppm,但不包括在一群人長時間聚集的會議室。
這或許可以解釋,為什麼在開會時保持清醒是件難事。
但在教室裡面,二氧化碳濃度常常超過1000ppm,有時還超過3000ppm,儘管這樣的濃度不會對健康有害,但確實會明顯不利大腦思考或決策能力。
研究人員表示,就連他們也對研究結果感到詫異,這是第1個將二氧化碳濃度與工作表現下降有所連結的研究。
在二氧化碳濃度約1000ppm的環境中,這是一般辦公室的濃度,受測對象在9次測試中有6次表現大幅失常,當濃度增至2500ppm時,受測對象的表現更是一落千丈。
儘管這項研究僅檢視決策而非學習能力,研究人員表示,為數眾多的學生群聚在通風不良的教室或房間考試,可能也會有不利影響。
研究發表在「環境與健康展望期刊」(Environmental Health Perspectives)。1011020
(引用自http://www.cna.com.tw/News/aOPL/201210200117.aspx)

規律運動、多吃素、保持好心情 (中時電子報2012-10-20)


規律運動、多吃素、保持好心情
作者: 藍鈞達 | 中時電子報 – 20121020日 上午5:30
工商時報【藍鈞達】
痛擊匯市投機客,緊盯炒房大戶,中央銀行總裁彭淮南,近年面臨全球金融海嘯,卻仍帶領台灣金融市場穩定度過,仰賴的除長年累積的專業判斷外,「70歲如一條活龍」的健康身體,更是他能掌管央行近15年的關鍵因素,也讓許多人好奇,彭總裁是怎樣照顧身體的。
彭淮南現在身材標準,但十幾年前,他一度體重過胖,也讓他注意到健康的重要,因此開始謹慎飲食,加上適當的運動,減重將近20公斤,才回到現在的體態。
力行運動 健走擁有好氣色
彭淮南不只一次強調,「健康相當重要」,幾乎所有人都知道,不管颳風下雨,彭淮南每天早上一定都會到公園健走,「而且不是散步,是真的快走」,一名曾經和他一起運動的央行官員說,「不到一個小時就能繞完大安森林公園,(總裁)真的走很快。」
而且,相較於有些人三天捕魚,兩天曬網,彭淮南對於運動的堅持,令人驚訝,有時候碰到立法院會期,常常要一早備詢,彭淮南只好暫停早上的健走,但「下午或晚上一定補回來。」
不過,對於很多人打的高爾夫球,他卻興致缺缺,因此與其說彭淮南喜歡運動,不如說,他真的是為了健康。也因此,雖然已經73歲,但彭淮南氣色卻是一年比一年好,就算假日加班已成常態,但維持高昂精神。
就連立委都打趣,以總裁這樣的生活型態,恐怕體能「和林書豪一樣好。」
重視飲食 多色蔬果健康吃
此外,信奉一貫道的彭淮南,對於飲食也特別注意,平日他的飲食及運動都以健康為前提,彭淮南曾經說過,每天應該要吃5~6種蔬果,而且「要吃不同顏色的」,因為營養素不同。
其中,綠花椰菜更是彭淮南的最愛,他幾乎逢人就推薦其好處,尤其是抗癌的功效,更是讓彭淮南讚不絕口,過去國內曾因颱風造成蔬果價格上漲時,因為綠花椰菜是進口蔬菜,所以不受影響,也讓它更受彭淮南喜愛,因為「可以穩定物價。」
而不僅是花椰菜,彭淮南對其他蔬果也有所研究,例如紅葡萄最好是連皮一起吃,才不會浪費營養素;另外近年廣告常打的「茄紅素」,彭淮南更是早就注意到,更知道煮熟的番茄相對來說「比較營養。」
不過,彭淮南也非完全吃素,喜歡吃牛排的他,偶爾還是會找時間到台北某老字號飯店大快朵頤一番,但絕不過量。
當然,有時候難免會碰到誘惑,就像端午節吃粽子,中秋節有月餅和柚子,彭淮南免不了要吃一些,然而平常自律甚嚴的他,對於養生這種人生大事當然也如出一轍,有次和記者一起吃月餅,才剛吃完一個,就喃喃自語說,「不能再吃了。」
甚至還提醒記者,如果要吃月餅,最好找用橄欖油做的,比較健康。
常保好心情 孫子是法寶
然而,除了規律的運動和健康的飲食外,熟識彭淮南的人都知道,他養生還有一個最大法寶,就是兩個寶貝孫子。
掌管雙率政策及近4,000億美元的外匯存底,央行總裁的壓力可想而知,也因此,過去難免發些脾氣,雖然也有人勸他這樣對身體不好,但求好心切的他,有時候還是會忘了這事。但是,兩個小孫子陸續出生,當了阿公的彭淮南,脾氣也收斂不少,更隨身攜帶孫子的照片,逢人就說和他們視訊的趣事,央行官員私下就說,因為兩個孫子「總裁這幾年脾氣變好,身體也更好了。」
過去市場曾謠傳彭淮南中風,然而多數人的第一反應是「不太可能」,畢竟大家都知道彭淮南生活得規律又健康,而事實證明,他近年身體還是一如以往健康,不論是運動或是飲食,他幾乎可說是「養生教科書。」
(引用自http://tw.news.yahoo.com/%E8%A6%8F%E5%BE%8B%E9%81%8B%E5%8B%95-%E5%A4%9A%E5%90%83%E7%B4%A0-%E4%BF%9D%E6%8C%81%E5%A5%BD%E5%BF%83%E6%83%85-213000420.html)

研究:對自己有信心 職場較易成功(台灣醒報2012-10-20)


研究:對自己有信心 職場較易成功
【台灣醒報╱記者莊瑞萌╱台北報導】
2012.10.20 03:01 am
澳洲一所大學一項跨國研究發現,民眾在就學期間就對自己充滿信心的人,日後出社會後在職場的表現較易成功,研究者因此呼籲,學校與家庭應及早讓孩子學習建立自信心,稍早一項加州大學柏克萊分校研究也發現,談判過程中,懂得讓氣氛變得較輕鬆的人,也較易打動客戶的心,讓自己達到預期目標。
澳洲墨爾本大學邀請一百位在墨爾本、美國紐約及加拿大多倫多任職大型企業的員工,並訪問23家企業老闆,結果發現員工具備的「自信」與在職場能否成功有緊密關連,當研究對象就自己在國小、高中、大學就學階段與現今職場的自信程度加以評分時,研究者發現越早對自己有信心的人,往後所領的薪水較優渥,升遷速度也較一般人快。
研究者哈茲曼斯表示,「這項研究所指出的員工具備的特質,讓雇主將來要雇用或是升遷時,就是相當重要的參考條件。」研究者也認為,建立自信心的工作應該及早進行,因此,學校或是家長都應該早點積極鼓勵孩子建立自己的自信心。
另外,一份刊登在《人格與社會心理學期刊》的研究也指出,在職場上較可以讓氣氛變得輕鬆的人,較能推動業務。
加州柏克萊大學的研究者觀察兩種買賣結果,第一種人遇見客戶時除了抱以微笑外,並以正式的「很高興見到你」作為開場白,第一種則除了微笑外,還仔細從頭到尾打量客戶,最後並搭肩說出,「原來你本人比信中還要有魅力」作為問開場白,結果研究者發現,男性賣家願意給予第二種人打折,卻拒絕與第一種人議價。
加州柏克萊大學研究者寇萊就表示,「這些互動的重點是,每一個人要掌握自己的本能去做,也就是發自內心而且不是枯燥乏味,換句話說就是具有自信心。」
全文網址: 研究:對自己有信心 職場較易成功 | 國際萬象 | 全球觀察 | 聯合新聞網 http://udn.com/NEWS/WORLD/WOR4/7441802.shtml#ixzz2AHeikgBZ
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(引用自http://udn.com/NEWS/WORLD/WOR4/7441802.shtml)

學童看電視時間 為運動7倍 (中央社2012-10-21)


學童看電視時間 為運動7
中央社 – 20121021日 下午2:42
(中央社記者許秩維台北21日電)根據兒盟最新調查,71學童校外運動時間,每週不到2小時,看電視時間是運動的7倍,近4成以運動電玩取代真實運動。
兒童福利聯盟文教基金會今天舉行記者會,公布2012年兒童運動狀況調查報告,在529日到622日間,針對國小四、五年級學童抽樣調查,有效問卷為1015份,在95%的信賴水準下,抽樣誤差不超過正負3個百分點。
調查指出,91學童喜愛運動,但71校外運動不到2小時,看電視時間是校外運動的7倍以上,上網則是運動5倍以上,台灣學童運動時間低於美國、香港、日本;還有74學童以為玩運動電玩等於做運動,約39學童以運動電玩取代真實運動。
調查也顯示,台灣國小學童每週體育課約80分鐘,遠低於美國、大陸、日本或新加坡等國;35學童曾因沒場地而不運動,還有2成學童因空間不足,選擇「宅」在家做運動。
調查也指出,57學童跑一圈操場就會胸痛或呼吸困難,24學童曾在運動中身體不適,還有2成學童每個月都感冒;少動易引發肥胖問題,因此台灣6歲到18歲的兒童或青少年肥胖盛行率達26.8%,在去年聯合國調查中,位居世界第16胖。
兒盟表示,國小學童正處於體能與心智發展的黃金期,專注課業學習外,也需重視體能發展,家長應多鼓勵孩子養成規律運動習慣,並接觸各類運動,才能強健體魄和激發潛能,父母如能適時放下手邊工作,加入孩子的運動行列,也可藉此提升親子關係並維持健康。1011021
(引用自http://tw.news.yahoo.com/%E5%AD%B8%E7%AB%A5%E7%9C%8B%E9%9B%BB%E8%A6%96%E6%99%82%E9%96%93-%E7%82%BA%E9%81%8B%E5%8B%957%E5%80%8D-064211333.html)

研究:平常多戶外活動的青少年較開心(鉅亨網2012-10-21)


研究:平常多戶外活動的青少年較開心
鉅亨網新聞中心(來源:優活健康網)2012-10-21 15:00

(優活健康網記者談雍雍/綜合報導)根據澳洲研究發現,從事較多中度至激烈戶外運動的青少年比較開心,且健康狀況和社交功能比將時間花在電視或電腦的同儕佳。 此研究從2004年進行到2009年,詢問了1216名澳洲青少年花在戶外運動和室內活動的時間,包括用電腦當作消遣和做家庭作業。受試者在十二歲時首次接受調查,然後是五年後。研究問卷包括23項與健康、身體功能、自我價值、同儕關係和學校等有關的問題。結果顯示,花較多時間閱讀和做功課的青少年,其學習成就較高。比較活躍的青少年則在社交功能和同儕關係上得分較多。而「不太運動」,花許多時間坐在電腦前的青少年,則較易感到孤單和害羞。
整體而言,青少年每天平均花3.3個小時打電玩、看電視或從事其他久坐的活動,僅花2.1個小時做運動。自認為健康狀況最好的青少年比活動力最低的同儕,每天平均多花2.5個小時運動或做激烈的活動。
耕心療癒診所院長林耕新醫師對此研究的結果表示認同,因為運動的確對身心健康有幫助,對於想建立運動習慣的人,總是以怕累或懶來為自己找理由,林耕新認為,「累的時候,才更要運動」,就像自己在看診完後,也會出門走走路、做做運動,因為運動後產生的腦內啡等物質,都是可以幫助我們精神變好、改善情緒的。林耕新特別提醒,運動是好事,但對於憂鬱情緒較重,或是重度憂鬱者,往往連出門都已經很困難了,若再過度的鼓勵、提醒,反而有可能造成他們更大的壓力,因此實際上,還是應該視每個人的狀況來擬訂自己的運動計畫。
董氏基金會心理衛生組主任葉雅馨表示,上述的研究算是工程較大的追蹤研究,但在因果關係上,仍不適合做太多推論,其中提到不太運動、花許多時間在電視前與較易感到孤獨、害羞,仍無法確認其互為因果。但是青少年階段除了上課及需要的學習課程外,剩餘的時間本來就有限,如能夠鼓勵多花一點時間運動,特別是需要與同儕一起進行的球類運動,自然降低在電視或電腦螢幕前的時間,對於體能或同儕關係應該有正向的影響。
資料來源:優活健康網
(資料來源http://www.cnyes.com/life/Content/20121021/KFND4TOVOXCU.shtml?c=life)

小孩好動分心 過動症要復健治療(華人健康網2012-10-21)


小孩好動分心 過動症要復健治療
記者黃子倫/台北報導 | 華人健康網 – 20121021日 上午11:15

諱疾忌醫是治療過動症的最大阻礙,只要孩子的調皮、好動已造成生 …
從幼稚園起小銘就讓媽媽和老師有點傷腦筋,上了小學,課堂中坐不住、容易分心、喜歡逗弄別人、特別愛講話,課業也落後同學。日前父母帶至復健科就診,經醫師與治療師仔細觀察與臨床評估後,才診斷出小銘患有過動症。
大千綜合醫院復健科醫師蔡岳霖表示,小銘媽媽的困擾是絕大多數台灣家長的疑問。觀念保守的家長總有辦法說服自己「我的孩子只是好動」,不願主動求醫治療。這種現狀遠比想像中嚴重!以學齡兒童注意力不足過動症(ADHD)盛行率約5-7%推估,台灣過動兒至少有20萬人,但接受治療者卻不到1萬人,確診率不到5%,許多ADHD孩子也因此錯失治療的黃金期,影響成長與學習,甚至人格與行為的完整發展。
過動症的小朋友,需接受完整的復健科治療,包括行為治療、認知治療與感覺統合。治療師們會設計許多活動遊戲加強專注力,並安排團體課程引導控制情緒,和學習如何與其他小朋友互動的社交能力。
另外小兒科醫生也會同時開立幫助活化大腦皮質的藥物,提高專心度,並與家長老師溝通,表現良好符合規矩時得到獎勵、做不好就得到懲戒下,才能有效改善狀況。
目前過動症治療的主流藥物,早上服藥後,藥效作用的時間正好是孩子在校上課時間,此時如何根據藥效反應及孩子的行為表現,來進行個人化的治療調整,老師扮演關鍵角色,孩子服藥後的成效好不好,老師可以提供家長與醫師,有關孩子的學習與行為養成的完整資訊。
重點就在復健醫療團隊、家長、老師「鐵三角」的緊密合作,從診斷用藥、復健治療,家庭經營到學校管理,每個環節都能時時溝通、回饋意見,讓過動症孩子能及早在中低年級獲得治療,避免被貼上不聽管教的負面標籤,影響人際及人格發展。
諱疾忌醫是治療過動症的最大阻礙,只要孩子的調皮、好動已造成生活或學習的困擾,都該立即尋求專業醫師診治,不需排斥用藥,藥物不但不影響孩子發育,也不會有成癮的問題。
(資料來源:http://tw.news.yahoo.com/%E5%B0%8F%E5%AD%A9%E5%A5%BD%E5%8B%95%E5%88%86%E5%BF%83-%E9%81%8E%E5%8B%95%E7%97%87%E8%A6%81%E5%BE%A9%E5%81%A5%E6%B2%BB%E7%99%82-031507942.html)

2012年10月24日 星期三

小孩總是矮人一截?睡不夠惹的禍 (華人健康網2012-10-19)


小孩總是矮人一截?睡不夠惹的禍
作者: 華人健康網 記者羅詩樺/台北報導  20121019日 下午3:50

家中14歲的兒子小華,總愛窩在房間裡打電動,甚至到了三更半夜還不肯罷休,明顯睡眠不足,平時又不愛出門運動,沒想到這學期全校健康檢查量身高體重時,小時候還高出幼稚園同學半顆頭的小華,身高竟然開始停滯不前。

還正值青春期發育的小華,究竟為什麼會出現這樣情況?其實,日前英國也做過一項針對青少年睡眠時數的研究,發現睡不足79小時的年輕人,晚年罹患心血管疾病的風險也隨之提高。

 

熬夜影響生長激素分泌

兒童從3歲到青春期開始前(女孩約10歲,男孩約12歲),每年平均身高增長56公分,再加上生長激素和性激素的調節分泌,到了青春期後是生長加快的第二階段。生長激素對能否長高十分重要,而生長激素分泌的高峰期在夜晚,其分泌量約是白天的3倍。如果熬夜會使大腦長期處於興奮狀態,影響到生長激素正常分泌。處於發育期的孩子,若是長期熬夜,一定會影響身高。

 

假日睡到自然醒也沒用

平時星期一到五總是要早早上學,晚上又要熬夜K書,因此一到了放假的時候,小孩們就會一路睡到日上三竿才起得了床,有時爸媽也想說讓孩子睡個夠,以補回來平日缺少的睡眠。但是,在孩子長期晚睡或不睡的情況下,早錯過了生長激素分泌旺盛的時期,而白天時間睡的再久,生長激素分泌量依然較少。晚睡還會影響身體免疫功能下降。

充足的睡眠不僅能消除疲勞,還可提高人體的自我免疫功能。晚睡的孩子生活規律被打亂,上課精神不振、平日食慾降低導致營養不良、體重減輕等,都是晚睡所帶來的後果。

(資料來源:http://tw.news.yahoo.com/%E5%B0%8F%E5%AD%A9%E7%B8%BD%E6%98%AF%E7%9F%AE%E4%BA%BA-%E6%88%AA-%E7%9D%A1%E4%B8%8D%E5%A4%A0%E6%83%B9%E7%9A%84%E7%A6%8D-075002897.html)

每天1杯250cc溫牛奶 補鈣又助眠 (鉅亨網2012-10-20)

每天1250cc溫牛奶 補鈣又助眠
鉅亨網新聞中心(來源:華人健康網)2012-10-20  10:05

很多人不知道睡不好除了壓力,跟缺乏鈣質也有關係,營養師建議,睡前1杯溫牛奶,不僅可以補鈣,更能幫助情緒穩定,神經放鬆,改善睡眠品質。 

台北市立聯合醫院松德院區營養師黃允臻指出,一般人提到「缺鈣」直接聯想到骨質疏鬆症,但其實鈣也和神經傳導物質的合成與傳遞有關。身體若攝取足夠的鈣質,便可改善神經緊張、肌肉緊繃,達到身心放鬆的目的。 

最容易攝取鈣質的方式,便是喝牛奶。據研究指出,從牛奶中獲取鈣質的吸收率,達到52.7%。但牛奶雖然含有豐富的鈣質,隨之而來的還有蛋白質。過多的蛋白質可能會造成高尿鈣的排出,讓身體的鈣質流失,究竟每天要喝多少才能保鈣又健康呢? 

黃允臻提到,以成人而言,每天攝取牛奶500cc左右,是剛好的份量。建議可以早上吃早餐時,搭配1杯約250cc的牛奶,除了補充到鈣質,也間接提醒了自己要記得吃早餐,才能保持身體健康。而在晚上就寢之前,再為自己泡1250cc的溫牛奶,補鈣又助眠。 

另外,如果本身有乳糖不耐症的人,建議仍可少量喝牛奶,或多吃同樣高鈣的黑芝麻、小魚乾、髮菜、蝦皮、蝦米等。同時也要搭配運動、曬曬太陽,讓身體補充足夠的維生素D,幫助鈣質吸收,自然身心放鬆,一夜好眠。 
(資料來源:

《趣味》支持沒有農藥的胡家柚園



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一天,男人喝的飄飄的回家,進門,開燈,喊女人的名字,沒人應他,一低頭,就看到了女人放在鞋櫃上的離婚協議書。男人發了愣,沒想到她會來真的。以前他們也會鬧,但至多是她嘔氣不肯理他,或者跑回娘家住幾天,過後就自動和好了。可這次,女人顯然是動了真格的。就為了沒給女兒開家長會,他說太忙,沒時間。女人就惱了,說:「你一天到晚就是忙忙忙,什麼時候把我和孩子,把這個家放在心上過?這日子沒法過了,離婚」。男人認為這些沒什麼,還認為把工作看得比家庭重要,就是為了這個家,認為自己沒什麼錯,可此時此刻男人站在這個清寂空落的家裡,第一次覺得,這個家沒有了女人的家,實在稱不上家。他的成就,因為沒了女人的分享,也變的毫無意義。

??

  第二天回家去看父母,父母看到他都很驚訝的問:你那麼忙怎麼有空回來呢?沒出什麼事情吧?和孩子她媽吵架啦?一連竄的問題讓他的臉發紅;是因為回家太少的緣故吧?

  父母都很興奮,父親慌忙去買菜,母親留在家陪他聊天。母親拿來花生和核桃讓他吃,剛坐下,電話就響了,隔得老遠,他就聽見父親的聲音:忘了跟你說,給你泡的蜂蜜菊花茶在窗臺上放著,現在喝剛剛好,你趕緊喝啊小心放涼了。母親掛了電話,端起茶剛喝了一口,電話又響了,還是父親:咱家的水費是不是該交了?我忘了拿單子,你把編號告訴我。我順路去交一下。放下電話,母親笑著埋怨:你爸這人啊,就是事多,出去一趟能往家裡打十幾個電話。那點工資都給通信事業做貢獻了。正說著呢,父親的電話又來了,父親的聲音很興奮:老太婆,你不是喜歡吃黃花魚嗎?今天菜市場有,我買了3條回去我親自做你最喜歡吃的清蒸黃花魚。

 

二十多分鐘裡,父親的電話接二連三地響,母親也不厭其煩的接。與其說母親在陪他聊天,倒不如說是陪父親聊天。他終於忍不住抱怨說:我爸怎麼越來越瑣碎了?其實有些電話根本沒必要打,回來再說能差多少?母親笑著糾正他:傻孩子,你爸的心思你哪裡能懂?他不是瑣碎,而是把心留在家裡,有牽掛有寄託,所以才會一個接一個的打電話。你爸雖然人在外面,卻把心放在了家裡,家裡事無巨細,他都掛念著呢!不要以為只要往家裡拿錢就行了,家不是放錢的地方,而是放心的地方,只有把心放在家裡,愛和幸福才會在家長駐,你明白嗎?

 

  他看著母親意味深長的目光,剎那間醒悟過來。他想起自己忙起來時從不曾給家裡打過電話,甚至她打過來的電話也被他匆匆掛斷;想起自己陪上司應酬和同事聚餐,家裡的那盞燈一直為他亮到深夜,他卻從不曾想過女人的孤獨和牽掛;想起孩子都6歲了,多次要求他帶她去動物園,去遊樂場,他的諾言卻遲遲未能兌現。是因為忙,還是因為他從不曾把心放在家裡?

  那天晚上,他去接女人回家,女人猶豫著不肯回,他急急的跟女人解釋:“不會再像以前那樣了,我以前是忽略了你,忽略了咱的家,我以為只要源源不斷地往家拿錢,就能保證我們的幸福。我差點把愛弄丟了,以後我會把心放在家裡,把家放在心上,你願意跟我回家嗎?”女人沒有回答,卻慢慢地走過去,投進他的懷裡,哭了。

  是的,家是放心的地方,是盛愛的地方。忙。從來都不是理由,心在,愛在,牽掛在,幸福才會繁衍不息…

2012年10月23日 星期二

男性更年期_ 台南春暉精神科診所


男性更年期
台南春暉精神科診所
黃熠靚護士/蔡幸芳醫師
 

許多中年男性,常因「三高」如糖尿病高血壓高血脂等代謝症候群而感到困擾,若再加上體內男性荷爾蒙睪固酮濃度的低下,就開始步入「三高一低」的更年期生活。國內一項最新的研究發現,有代謝症候群的男性,其總睪固酮濃度比其他人低23%;而睪固酮濃度越低,代謝症候群的風險越高。

男性當年齡超過四十歲後,可能會出現一些跟女性更年期相似的徵狀,這現象叫男性更年期,主要的成因是由於男性賀爾蒙的水平漸漸下降所引致。男性賀爾蒙是由睪丸及腎上腺製造,影響多個身體系統功能。男性賀爾蒙能幫助製造蛋白質,對於勃起及正常性行為亦十分重要,它更會影響多項身體新陳代謝的過程。

有鑑於國內代謝症候群的族群有年輕化的趨勢,醫師特別提醒本身已有代謝症候群的男性,即使尚未步入中年,要特別注意睪固酮濃度的變化,以避免男性更年期提早上身。國內外研究均發現,男性睪固酮濃度越低,還會增加心血管死亡率及導致血清發炎指數(serum CRP)變高,醫師也呼籲現代熟男們,千萬別忽視男性更年期的重要性。

 

男性更年期的徵狀:

典型的男性更年期徵狀大概可分為以下幾種:

整體徵狀:身體脂肪增加、肌肉質量及強度下降、身高下降(骨質疏鬆症所引致)及失去活力。

心理徵狀:情緒起伏不定、抑鬱、憂慮、缺乏動力及失眠。

性及泌尿徵狀:性慾減低、勃起時堅硬度下降、陽萎及排尿問題(跟良性前列腺肥大症有關)。

 

怎樣預防男性更年期:

所有男性的男性賀爾蒙水平會隨著年齡增加而下降。有些研究指出吸煙及高膽固醇水平會增加男性更年期提早發生的風險,所以你應該立即戒煙及有效控制膽固醇的水平。此外,定期做運動能保持肌肉及骨骼質量。

 

治療方法:

男性更年期是一種老化的過程。如果男士能夠了解更年期的過程及在心理上得到支援,大部分的男士都能順利應付更年期所帶來的改變。如果男士受到更年期徵狀困擾的話,醫生會決定男性賀爾蒙補充治療是否對你有幫助。

無論是否進行男性賀爾蒙補充治療,健康的生活模式必定能夠幫助你:

1均衡飲食   2定期做運動   3有效處理壓力   4戒煙   5減少飲酒。

 

男性賀爾蒙補充治療的目的是減少或預防因男性賀爾蒙下降所帶來的改變。處方適量的男性賀爾蒙會有以下的益處:改善性慾及勃起功能、改善身體的肌肉與脂肪比例、改善骨質密度、改善認知能力。

 

男性賀爾蒙補充治療絕不可以用於以下兩種情况:前列腺癌及男性乳癌;而有些情况亦不適宜接受這項治療,例如肝病及心臟病。男性賀爾蒙補充治療只能在醫生的指導下進行,擅自進行治療會引致嚴重的副作用,例如陽萎及不孕。

2012年10月22日 星期一

秋冬的早晨 彩虹進駐了我們家(2012.10.22拍攝)


團體課程 專業師資群_上善心理治療所/台南春暉精神科診所


專業師資群
上善心理治療所
l 資深臨床心理師 李芝綺
經歷:長庚紀念醫院高雄分院兒童青少年心智科 12
正修科技大學兒保系兼課講師
高雄師範大學特教研究所、長庚大學臨床行為科學研究所、中原大學心理研究所、中正大學心理系、高雄醫學大學心理系臨床實習督導
臺灣精神分析學會會員
自閉症基金會、家扶中心等多所機構心理師
高雄、台南縣市十餘所學校特約心理師
學歷:高雄醫學院心理系學士
l 諮商心理師 洪逸婷
經歷:台南市中小學特約心理師
犯罪被害人保護協會特約心理師
私立徐匯中學輔導老師
學歷:國立台北教育大學諮商心理學系碩士
國立台灣大學雙主修圖書與資訊學系與社會學系
l 臨床心理師 劉子頎
經歷:埔里基督教醫院心理健康中心(原兒童成長中心) 臨床心理師
南投縣政府國民中小學生輔導計畫 諮商師
台南戒治所 兼任衛生教育講師
彰化基督教醫院 兒童成長中心 臨床心理師
學歷:國立成功大學行為醫學所臨床心理組碩士
l 上善心理治療所特聘講師 周鉦翔
經歷:Oxford Mindfulness Centre (OMC) Mindfulness Based Cognitive
Therapy (MBCT) Teacher Training
台灣臨床心理學會副秘書長/中華心理學會臨床心理組副總幹事
臺北市立療養院(現為臺北市立聯合醫院松德院區)暨臺北市社區心理衛生中心臨床心理師、社區講座講師
高雄縣勞工局就輔會暨1111人力銀行兼職人力資源講師
學歷:國立成功大學健康照護科學研究所臨床心理組博士候選人

家長團體的重要性 ~介紹/台南春暉精神科診所


家長團體的重要性
孩子是上天給予的寶貝,然而教養孩子也是上天給的挑戰。從孩子落地的那一剎那,父母總是在想要如何將最好的給予孩子,因此有歌詞是這樣的「望你精光,望你知情,望你趕緊大,望你古錐,健康活潑,毋驚受風寒」,在教養的過程中父母用盡心力,然而在孩子尚未懂事的時候,總是挑戰着父母的智慧。
尤其是有特質的孩子,在外界誤解的眼光之下,父母背負着許多壓力和挑戰,如何說明才能夠讓孩子能夠學習與懂事?孩子犯錯時,如何教他、讓他學習負責任卻又不傷害他的心靈?如何和老師合作與溝通?面對孩子情緒失控時,要如何處理並兼顧自己的心情?
帶領許多兒童團體的我,深深地體會到「父母才是孩子最初且最重要的老師」,心理師一週一小時的協助,若有家長的配合更能夠發揮更大的效用,尤其如果父母們能夠有一個可以好好坐下來的時間、彼此分享教養孩子的經驗、配合心理學的觀點,能夠更拓展在教養孩子的觀點,激盪出更多啟發。
其實,開辦家長團體是不容易的,在忙碌的工作及家庭瑣事中要讓父母能夠抽身參與不是件容易的事,然而,我們依然堅持做這件事。因為,每次看到父母參與完團體後發散出的能量與光彩,與孩子互動時的享受,看到孩子們神速的進步,都讓我們再次覺得辦家長團體是對的,因為,父母才是孩子成長過程中最重要的老師,當父母充滿力量時,就可以給予孩子最好的。