2012年2月17日 星期五

Salina筆 2012.02.16


〝女人要有讓自己幸福的能力〞
我喜歡這句話…..
熱愛生活,照顧好家庭,不冷落自己
這才是女人真正的幸福
這話說得有道理,一個家庭幸不幸福
80%以上取決於女主人
有能力讓自己幸福。有能力讓家人幸福
才是聰明的好女人
每當遇到不開心或想不通的事
就會翻閱儲存的文章
從字裡行間跳脫出自己糾結的情緒
生活中難免不如意,要擁有帶給自己快樂的能力
每個人讓自己快樂的方式不同
把力量拉回自己身上,不處處委屈求全
做自己心靈的主人...........

        Salina

2012年2月14日 星期二

壓力是健康的第一號殺手(摘錄自許森彥精神科診所部落格)


壓力是健康的第一號殺手--張老師月刊特稿
摘錄自許森彥精神科診所部落格
《職場壓力vs.生理》工作壓力─生理不適─工作壓力,環環相扣。
許多人在面對工作壓力時,會有頭痛、肩頸部酸痛、胃部不舒服或失眠的經驗,一旦壓力反應的效果超過負荷,各種壓力病便會排山倒海而來。

壓力是健康的第一號殺手
文:許森彥 (攝影:黃念謹)
精神科診所院長。台灣大學醫學系醫學士、成功大學環境醫學所碩士。專長於重度憂鬱症、失智症等。

【案例1】
       偉民從學校畢業後便在一家外商公司任職,因為工作態度認真負責,很快就獲得上司的肯定,被拔擢為部門的小主管。晉升之後,偉民更是每天早出晚歸,竭盡心力要求自己把工作做到最好。他常忘了吃飯,沒有時間運動,更別說從事其他休閒活動了。父母雖然欣慰兒子前途似錦,但也擔心他忽略了自己的健康;女友雖然瞭解他的努力是為了將來,但不免抱怨被忽略。
    偉民常感到時間不夠用,不知不覺間加快了說話及行走的速度,個性也變得缺乏耐心。尤其少年得志,本來就容易引起他人妒忌,造成部門員工的疏離與消極抵制。一開始,偉民要求自己付出更多,把別人怠惰所造成的落差補足;但他發現自己愈做愈多,部門的整體工作效率卻愈來愈差!他更煩惱,也愈暴躁,卻找不到解決之道。
       半年之後,偉民出現晚上不容易入睡的情形。隔天上班時有頭重腳輕的感覺,中午過後開始頭頸僵硬,下午便會頭疼,下班後變得食不知味,然後又是另一個無法入眠的夜。折騰數天之後會有一晚昏睡,但隔天覺得更累!而且,他經常便秘,伴有莫名其妙的腹瀉。
       即使身體似乎出了問題,偉民仍然仗恃著自己年輕,在工作上仍努力不懈,只是無力感愈來愈重。三個月之後某天傍晚,偉民突然覺得一陣胸悶、頭暈目眩,然後就失去了意識。
      被緊急送到醫院救治後,偉民虛弱地醒來。一系列的檢查發現他血壓偏高、有陣發性的心搏過速及輕微胃潰瘍。醫師還告訴他必須注意腸激躁症、慢性筋肉炎、失眠等依臨床症狀所判定的病狀,並丟下一句:「小心過勞死!」讓偉民心情低落地離開醫院,不知道下一步該怎麼辦?

瞭解自己的抗壓力、適度紓壓
    「壓力」的定義:「當生物體面對足以改變其恆定狀態的內外威脅,所產生的生理調適現象。」所謂的威脅,便是「壓力源」;所產生的調適現象,便是「壓力反應」。這樣的壓力反應是不具特殊性的,也就是說不同的壓力源可以引起相同的壓力反應。工作只是人生眾多壓力源之一,但因為工作是人類安身立命的重要手段,所牽涉的層面亦廣,值得特別注意。
       人體的調節機制主要是由「自主神經系統」及「下視丘—腦下垂體—腎上腺系統」所建構的。許多人在面對壓力時,會有頭痛、肩頸部酸痛、胃部不舒服或失眠的經驗。一旦壓力反應的效果超過負荷,各種壓力病便會排山倒海而來。就國人的十大死因來看,癌症、心臟疾病、腦血管疾病、糖尿病、事故傷害、高血壓疾病及自殺,均屬與壓力直接相關的疾病,而腎病變、慢性肝病、肝硬化及肺炎,也都與壓力有間接的相關性。
      一般上班族常見的壓力,包括工作本質、生涯發展的規畫、職場中的人際關係、個體在組織中的角色、組織的結構和氣氛、個人的性格特質,以及組織外的壓力源等,而其中尤以個人的性格特質對於壓力反應的差異,有決定性的影響。平日記錄個人的壓力日記(何時、何事造成壓力?持續多久?引發哪些不適?)並分析壓力處理的模式,是掌握壓力的第一步。
       根據分析壓力處理模式所得的結果,一一加以處理,不但個人可以長保健康,事業單位的生產效能也會有所提升;譬如改善工作場所的物理條件、安排合乎人體睡眠生理周期的排班制度、公司內部溝通管道的暢通與新進人員訓練的安排、個人處理人際關係能力的加強與性格特質的調整、社會支持網絡的構建等等。這些方法或許需要較多的外界因素配合,但學習放鬆的方法並減少有害健康的不良習慣,如吸菸、飲酒、不必要的熬夜等,都是每個人可以學習改善的作法。

【案例2】
     彩鳳本來從事服務業,因為景氣實在太差,老闆決定休業,她只好到人力公司報到,成為科學園區電子工廠的派遣員工。基礎訓練後,彩鳳被分發到製造部,成為四班二輪制的線上作業員。剛上線的前半年不必輪夜班,但每天必須穿著不通風的無塵衣十二個小時,經常憋尿,還要背一大堆英文縮寫代號;不過,為了「拚經濟」,她也無可奈何地度過。
        開始輪班之後,彩鳳開始嚴重失眠。同事們在剛換班時也多少都有睡眠的問題,但大多數人在一兩周後便可以調適過來。彩鳳卻是必須休息的時候睡不著,該上班的時候猛打瞌睡。接下來的是無止盡的疲憊,以及工作上層出不窮的差錯。
        有人建議彩鳳在睡前喝點紅酒助眠。一開始好像有效,她可以在酒後快點睡著。但漸漸地,酒精失去了原本的效果,必須喝更多一些才可以順利入睡。每隔幾周,她的飲酒量就必須增加才可達到相同的效果。但是,酒的安眠效果似乎愈來愈短,她變得容易中斷睡眠,而且作夢的機會增加了。
        就算在清醒的時候,彩鳳還是時常覺得頭昏腦漲,記憶力和專注力都有明顯退化。領班注意到彩鳳心有旁鶩,工作表現大不如前,便要求她到精神科就診。然而,彩鳳卻滿心狐疑:「看精神科,我不就成了瘋子嗎?」

輪班制,需要更謹慎的規畫和執行
人類在農業社會的生活節奏,基本上是伴隨著自然界的律動運行。但電力的使用便利化,讓人類的生產活動可以每天二十四小時不間斷地進行。但是,生物演化的速度跟不上文明生活改變的步伐,人類的身體無法持續工作而不休息;為了維持不間斷地生產,事業體就必須發展出輪班制度,安排至少兩組以上的工作人員進行生產來因應。但,大約20%左右的輪班工作者會因此出現生物節律紊亂,以及家庭及社會生活中的角色失能,這些問題交互影響的結果,便是「疲憊」的感覺。

夜班工作者的睡眠時間平均比常日工作者少1520%,白天睡眠的品質亦不如夜間睡眠,可以說夜班工作者是處於睡眠被剝奪的狀態。因此,輪班工作者常會出現消化功能障礙的情形(胃/食道逆流、慢性胃炎、消化性潰瘍、功能性胃腸疾患等),消化功能障礙再反過頭來干擾睡眠品質,形成惡性循環。除此之外,輪班工作者的心血管疾病罹患率較高,女性輪班者的受孕率較低,且生育風險較高。

而且,輪班工作所造成的健康衝擊會隨著時間進展累積,也就是說,輪班的時間愈久,健康量紅燈的機會就愈大。我們可以藉由調整睡眠策略、飲食習慣、運動等生活習慣,採用光照和藥物療法,甚至改變輪班制度及推動社會改造等工程來減少輪班工作所造成的健康衝擊。但這一切有賴於提升大眾對輪班工作的認識與健康的要求,形成對執事者的壓力,方可改變政策及社會風氣。

「命運好好玩」觀賞後心得_蔡幸芳醫師


“命運好好玩”觀賞後心得
春暉精神科診所
蔡幸芳醫師

這部影片我已看過三遍以上,每次看都給我深深的提醒與感動,幸福其實就在你身上,只是你有沒有看到、有沒有感受到、在不在乎、珍不珍惜而已。人生就像一齣戲,其實很短,很快就謝幕了,在謝幕的時候,留下來的只剩下這過程中的回憶及傳承出去的影響力量而已。
很多人就像主角一樣很想趕快達到我們理想中的樣子,如果我們只期待事業功成名就,我們把所有的時間心思全放在工作上,用“萬用遙控器”跳開了我們不喜歡的片段,在那些片段中我們只是自動化的反應,我們沒有自覺,我們感受不到家人、子女的需要,不耐煩去滿足他們的需要,在工作與家庭發生衝突的選擇時,如果像主角都是工作贏,家庭輸,很快的孩子長大也不需要你了,反倒是過去陪伴鼓勵他們成長的人才是他們更在乎的人,在他們的回憶中也沒有太多和你相處的記憶,就算是劇中完美又愛你的太太最終也會受不了而離開。主角的人生很快地跳到事業功成名就的階段,但因常不照顧自身健康、愛吃垃圾食物,造成殘破身軀,且家人離開他,只剩孤單一人時,這樣的結果又如何呢?每每看到這裡我不勝感慨,深自反省。主角最後冒死都要告訴他的兒子“家庭第一”,這是他人生血淚的教訓,我每次看到這一幕總是淚流滿面,感動不已。後來主角醒來,發現是南柯一夢,興奮地熱愛感謝他當下所擁有的一切。

在觀看影片時努力拉我的先生一起看,還沒看影片前他也是熱衷於工作,每每晚上11點多才回家的人,孩子可能都快不認識他的人,看完影片後,他也深自反省改變,現在每天7點多就回家陪小孩寫功課,放假也會主動帶孩子出去玩,孩子變得很喜歡黏在他身上。所以推薦您也努力邀請先生一起觀看,如果他能有所體會與改變,其實幸福已經就在你們的身上了。

四招放鬆法解決失眠~

四招放鬆法解決失眠1:ONE自我放鬆法



四招放鬆法解決失眠2:腹式呼吸法+冥想(下)

四招放鬆法解決失眠3:肌肉放鬆法半套+冥想(上)

四招放鬆法解決失眠4:肌肉放鬆法半套+冥想(上)

四招放鬆法解決失眠4:肌肉放鬆法半套+冥想(下)


孩子說謊怎麼辦?(親子天下2009-08)


2009-08 親子天下雜誌7

幼兒開始說謊,是故意還是無心?家長該如何正面管教,而非讓孩子更害怕說實話?波士頓大學幼兒教育博士李坤珊提出「同理、進入問題核心、傳達愛」的三階段處理方法。

大多數父母會發現,孩子開始出現「說謊」行為,大約是在三歲左右。五歲半以下孩子的說謊原因,通常可以簡單分成兩大類:一種是是編造不曾發生過的事(Tall Tale);另一種則是希望自己沒有做過某些行為以逃避懲罰,或是想要達成某些目的。(全文未完)
<閱覽全文請點此連結進入親子天下喔>

打破過動兒的5大迷思 (親子天下2011-12)

親子天下第30期 
作者:李宜蓁
「均均(化名)今年小二,老師常抱怨他上課愛講話、坐不住,像裝了馬達一樣中午都不睡覺。他的座位被排在教室最後一排,排隊領營養午餐時常常跟同學推擠吵架。老師問我要不要帶他去給醫生評估,我好擔心他是過動兒。」

2012年2月10日 星期五

白頭偕老的秘訣


白頭偕老的秘訣

1. 先愛你自己
2. 每天第一件事:抱一下對方
3. 說再見前先說我愛你
4. 隨時也能讚美
5. 欣賞彼此的不同

6. 想像今天可能就是最後一天
7. 寫給對方出奇不意的情書
8. 一起種植一株植物,看它成長
9. 每週認真地約會一次
10. 不需特定理由的送花

11. 接受且愛護對方的家人及朋友
12. 在忙碌中要抽空停下來,跟他/她聞聞玫瑰花的香味
13. 給他/她無先兆的一吻
14. 一同欣賞日落的美
15. 道歉要帶著誠意

16. 常存一顆原諒的心
17. 手牽手走在街上
18. 用眼睛說愛你
19. 讓她在你的肩膀上哭泣
20. 告訴他你能體諒的

21. 為愛與承諾乾杯
22. 做挑逗的事
23. 真心地笑他說的笑話
24. 欣賞對方的內在美
25. 偶爾讓對方為你做生活中的瑣事

26. 在公開場合也不介意於做出愛他/她的舉止
27. 開始寫愛的日記,記錄每段特別的時刻
28. 要安撫對方的恐懼
29. 說你願意
30. 互相尊重

31. 做彼此最忠實的支持者
32. 給彼此想得到的愛
33. 給彼此自己想得到的愛
34. 對彼此的工作表現出興趣
35. 定下合力完成的計劃

36. 絕不帶著怒氣睡覺
37. 定期有彼此剖白的時間
38. 互吻晚安
39. 在吵架時永不要言過其實
40. 每天也為彼此禱告

2012年2月9日 星期四

香港首富李嘉誠~十個做事的順序


       和您分享成功人士的好觀念!

  香港首富李嘉誠~十個做事的順序

1.   職場:先升值,再升職
2.   溝通:先求同,再求異
3.   執行:先完成,再完美
4.   學習:先記錄,再記憶
5.   設計:先仿造,再創造
6.   創業:先成長,再成功
7.   發展:先站住,再站高
8.   人際:先交流,再交心
9.   先做好自己,再要求別人
10. 先解決心情,再解決事情
  

2012年2月8日 星期三

改善之道:先從睡眠衛生著手(台灣新生報2012-02-06)


改善之道:先從睡眠衛生著手
作者: 【記者李叔霖/台北報導】
台灣新生報– 201226日 下午11:53
老人家經常晚上睡不著,可先從改善睡眠衛生著手。嘉義基督教醫院家庭醫學科醫師劉鎮嘉表示,改善睡眠衛生習慣應該優先於藥物治療,或是跟藥物治療並行,不過,習慣操之於民眾,這是在接受治療前就可以事先改善的地方。
劉鎮嘉醫師指出,老人家必須注意改善七項睡眠衛生習慣,透過改善習慣有助於提高睡眠品質。
第一,試著找出最適合自己的睡眠時數,一般來說,從六個鐘頭到十個鐘頭都算是正常的時數;
第二,建立規律的睡眠習慣,也就是要設法讓自己定時入睡及起床,避免賴床、補眠、多睡的情況發生,午睡千萬不要超過半個鐘頭比較好。
劉鎮嘉醫師進一步指出,
第三,定量的運動、睡前柔軟操、肌肉放鬆運動等運動或活動方式,都有助於提高睡眠品質;
第四,適當的接受日曬、睡覺時選擇昏暗的光線、保持空氣流通的環境等,都能夠幫助入睡;
第五,戒掉菸、茶、酒、咖啡等刺激性食品,以及少吃鹽、適量的牛奶等飲食習慣都可以幫助入睡。
第六,睡覺前最好心平氣和、心無雜念,入睡前可做些放鬆身心的準備措施,譬如洗個熱水澡、聽聽輕鬆的音樂等,以便幫助入睡;
第七,當發生睡不著情形時不要太焦慮,可在昏黃的燈光下,暫時起床看一本書,尤其是找一本看了會想睡覺的書,看到想睡的時候再上床入睡即可。

2012年2月3日 星期五

給想自殺的朋友們_ 台中康誠身心醫學診所 洪啟惠醫師


親愛的朋友,你會看到這個網站,可能你只是想看看這傢伙除了教你不要去死之外,還能玩出什麼把戲?
在決定自殺之前來和精神科醫師談一談對你有什麼損失?
你現在可能很絕望,覺得人生似乎看無不到未來了。
或者,你身體裡面似乎有兩個聲音在拉扯,一個要你去死,一個要你求救。
這幾年從事自殺防治工作,曾經從鬼門關拉回了不少朋友。
當然,也有些朋友我們拉不住。
遺憾的是,每次有些朋友完成自殺後,都是親痛仇快的下場。
愛你的人痛不欲生,恨你的人覺得爽快。
自殺常常是一種短時間的想法,過了那段時間也就過去了。
衝動之下做了自殺的決定,常常造成可怕的後果。
很多有父母的朋友,自殺前覺得他的父母只會難過幾天就過去了,可是我常常碰到孩子自殺後哀痛了十幾、二十年的父母。
很多人以為燒炭自殺沒有後遺症,我卻常常碰到兩三個月後出現巴金森氏症的燒炭倖存者。
我只是不希望看到一個又一個前仆後繼,寧可把自己送給未知的死亡之路,也不願找個希望。
如果你還有一絲解救自己的意念,我在這裡等你。

台中康誠身心醫學診所 洪啟惠醫師