有氧運動抗憂鬱效果佳_全民健康保險雙月刊第93期 2011-10-20

有氧運動抗憂鬱效果佳 2011-10-20

資料來源：全民健康保險雙月刊第93期

「要活就要動」，現代人為了健康，以及維持美好身體曲線，常會相偕三五好友下班後運動，其中的「有氧運動」被公認為最佳健身以及減肥方法。

最早有氧運動的名詞與概念，是由美國軍醫肯尼士‧古柏（kenneth H Cooper ）於一九七○年提出，

並在美國艾森豪、甘迺迪總統的健康政策宣導下，由美國帶動，形成一股全球性的運動風潮，而現在風行的拉丁有氧、有氧舞蹈、武術有氧等，都是以有氧的概念，結合藝術所帶來的舞蹈動作。現在研究更發現，有氧運動不僅僅是運動，還有抗憂鬱的功效。

憂鬱症症狀

每年的秋冬憂鬱症患者會明顯增多，當憂鬱來襲時，患者會心情不好、容易哭泣、對自己沒信心、做任何事情都起不了勁、體力不好、動作慢且話變少，嚴重時甚至會出現自殘、自殺的想法。

不僅如此，憂鬱症的明確定義還包括多項身體不適，例如食慾改變（明顯變好或變差）、睡眠改變（失眠或嗜睡）、心悸、腸胃不適、肌肉緊繃或酸痛、頭痛、背痛、胸痛、頭暈、身體疲累、胸悶等，但也不見得每個人都有這些症狀。

部分憂鬱症病患不知道自己罹患憂鬱症，卻又同時受到因憂鬱症而帶來的身體不適，就以為自己生病了，不斷求診卻得不到具體病因，於是把心情不好歸咎於身體不適，本末倒置，不斷的被困擾著。

如何維持身體有氧？

所謂有氧運動，指的是在有氧代謝狀態下做運動，以「氧」消耗氧。慢跑、游泳、踩腳踏車、健走、瑜珈、伸展、舉重鍛鍊等，都是被公認為有氧運動的標準運動，能使得心、肺充分的被刺激，而提高心肺功能，全身組織器官都得到氧氣和營養的供應，來維持最佳狀態。長期有氧運動能提高身體抵抗力、抗衰老、防止動脈硬化、降低心腦血管疾病的發病率等。

進行有氧運動時，最好是深深呼吸再慢慢吐氣，以最舒服自然的方法呼吸。有氧運動是長時間中低負擔、低衝擊性的運動，運動過程中，會覺得有點喘又不會太喘，每次運動要持續三十分鐘以上，中間若有停頓則約在十到三十秒之間。

以運動量表來說，總共是六到二十級，六級時是日常生活的活動，完全不感到累，例如散步、坐著看電視、聊天談笑；九到十一級算是中級強度活動，即可達到有氧運動的效用，此時多數人雖然會

感到喘，但仍然可以一邊進行，一邊做簡單的對談;二十級為全力，例如一百公尺的短跑。

有氧運動是全身性的大肌肉運動，而且著重在下半身，使用到的肌肉群以大、小腿的大肌肉群為主，而上半身的肌肉運動，例如手指打電動玩具，不能算是有氧運動。

做有氧運動抗憂鬱

比較特別的是，有氧運動除了一般的運動帶給身體健康的功能外，對於對抗輕度和中度的憂鬱症患者，具有功效。因為有氧運動可增加身體的含氧量，對於情緒控制的助益大，吸氣時讓腦部的細胞充滿能量，頭腦清晰了，思考能力等自然都可達到正向的效果。

而且在持續長時間的中高強度身體活動時，最大心跳率會達到百分之六十到八十，可以刺激腦內啡和血清素的分泌，使得人沉迷在愉悅的心情中，有助於抗憂鬱症。

此外，喜愛運動的人都知道，運動的時候，會轉移注意力，暫時忘卻煩惱，而運動完後，全身舒暢，達到放鬆的效果，這些對憂鬱症的治療都有幫助。